Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD

Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie dobry trening. Całe nogi przećwiczone wzorowo! ;]

Nogi:
*Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie

1.Przysiad rampa 10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6

Pierwsza seria byłą najcięższa :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło.

*Ćw przewodniczące

2.Syzyfki 4x15
ccx15/5x15/10x15/10x10
ccx15/5x15/7,5x15/10x10

Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń

*Ćw przewodniczące

3.Suwnica to out 5x15
100x15/120x15/140x15/160x15/170x15
105x15/125x15/145x15/165x15/175x15

Po w/w ćw było b. ciężko. ostatnia seria walka o powtórzenia.

*Ćw przewodniczące

4.Prostowanie siedząc 3x12
-------------
25x12/30x12/35x12

ostatnio nie robione dzisiaj dobiły czwórki i "włączyła" się ułomność chodzenia xD

*Ćw przewodniczące

5.McnPN rampa 10
40x12/50x12/60x12/70x12
40x12/50x12/60x12/70x12

Fajnie chodzi mi ta wersja mc lepiej niż na sztywnych ;]

*Ćw przewodniczące

6.Żuraw 3xmax
------------
------------

*Ćw przewodniczące

7.kickback 3x12
13x12/16x12/16x12
13x12/16x12/19x12

Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy.

*Ćw przewodniczące

8.Wspięcia siedząc 2s
-------------
30x~40/35x20

1 seria prawie na maksa, potem tylko przerwa mna dołożenie 5kg i max, doyebał łydki.

9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
50x20/50x20/50x20
50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała.

Odwrotne wspięcia tylko z cc ponieważ wtedy mogłem wyczuć doby ruch i czuć to co mam czuć.

** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie
60x20+60x20/60x20+60x20
50x30+50x30/50x20+50x20

dodatkowo na wzmocnienie.



- SFD Econo V2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr



Taka ilość białka w połączeniu z węglami powoduje że jestem chodzącą bombą gazową xD




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-10-26 20:12:00

Nogi wyrobią z regeneracją do niedzieli (tym bardziej, że jak napisałeś - trening był dobry)? Nie wiem, czy też tak masz, ale u mnie często najgorsze DOMS'y nożne zaczynają się od drugiego, trzeciego dnia po trenie i jest wtedy niezły 'zonk'. Tych Ci oczywiście w dzień meczu nie życzę, żebyś mógł pomykać po boisku jak należy. :)

Masz racje mam tak samo domsy nasilają się po dwóch dniach ;d dzisiaj mecz, jednak czuję że nogi mimo że domsy występują są dobrze zregenerowane i będę mógł dziś dać z siebie wszystko na meczu :]

Jutro wykonam i wrzucę fotki ;]
Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :]



B. dobry trening barków i ramion.

Barki:
1.Military Press
20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8
20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5

Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne skupienie, i praca naramiennymi.

2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką
2b.Unoszenie bokiem w opadzie
10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką)
5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12/

Mała zmiana zrezygnowałem z wyciągu, na którym dobrze mi się ćwiczyło na korzyść sztangielek. Unoszenia bokiem i przodem jednorącz wykonane sztangielką strzał w 10.

3. Face pull
20x15/25x15/25x15(Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko)
25x15/30x15/35x15

Podobnie tutaj zmiana z podciągania do mostka którego nie umiałem dobrze wykonać na Face pull. B. dobra zmiana, tylny naramienny super pracował.

4. Podciąganie sztangi do brody
18x15/23x15/28x12
18x15/23x15/28x12

ok.

Łapy
A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2,a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
B-3. Tate press 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2)5x10(a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)

Co tu pisać. Tak jak ostatnio miażdży taka składanka!! łapy mega spompowane i twarde jak skała. Lekko zwięszony ciężar.



- SFD Econo V2 - 35g
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Witaminki się kończą powoli. Zostało na ok 7-10 dni.



Trzymana, jutro mam urodziny także podjem trochę ciasta ;d i trochę odpuszczę węgli przez pierwszą część dnia.

Golombex

Trzymana, jutro mam urodziny także podjem trochę ciasta ;d i trochę odpuszczę węgli przez pierwszą część dnia.

Pójdzie w cycki! Klatę znaczy się. Siłomasowytrzymałościorzeźby i uniknięcia kolejnych kontuzji życzę.

Dzięki szczególnie to ostatnie się przyda :] bo w tym sezonie mam z tym kłopoty ;p

Dla zainteresowanych wrzuciłem aktualne foto do dziennika konkursowego(w podpisie).



Trening wyszedł bardzo dobry ;]

Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5
9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5
10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5

Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji przez co słabsze czucie niż w poprzednich seriach.

2.MC rampa 10
20x10/50x10/70x10/90x10/110x5
50x10/70x10/90x10/110x6
50x10/70x10/90x10/110x8

Ok, tylko chyba prz tych 110 łapie lekkiego kota, niewiem ;p

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
20x15/22x15/25x15/27x15
22x15/25x15/27x15/30x15
25x15/27x15/30x15/32x15

Kolejny progres w moim ulubionym ćwiczeniu, było ciężko ale po tym najszerszy już miał dość ;]

4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12
40x10/45x10/45x10/45x10
40x10/45x10/50x10/50x10
40x10/45x10/50x10/55x9

Nie wiem czemu nie mogę się dobrze wczuć w to ćw. Być może właśnie przez poprzednie ćwiczenie.

5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15
30x15/30x15/30x15/30x15
30x15/35x15/40x15/40x15/45x5
35x15/35x15/35x15/35x15/35x5

Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też mniejsze po w/w ćwiczeniach.

6.Szrugsy z przytrzymaniem
12x15/17x15/20x15/20x15
22x15/22x15/22x15/22x15
17x15/20x15/20x15/20x15(z głową pochyloną do klatki)

Zrobiłem z głową przy klacie jak pisał ANtos w dzienniku, zmiana po prostu miażdży od pierwszego powtórzenia czucie czworobocznego konkretne.

7.Wyprosty tułowia 2s
30x5/20x10
30x5/20x10/15x15
25x5/20x10/15x15

Tu już miałem dość. Dobiłem prostowniki i poszedłem zrobić wymuszone aero xD

Przedramie:
Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d



- SFD Econo V2 - 30g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr



lekki problem z dietką bo od 14 do 19 siedziałem u ciotki i wyleciał mi przez to jeden posiłek.

Zamierzam zmienić trochę założenia coś ala CC. Zabardzo mnie podlało co widać na zdjęciach.

Łapy, klata i plecy ładnie poszły do przodu, barki nabrały trochę więcej krągłości, ale za to nuki chyba niezbyt się ruszyły. Ogółem progres wychodzi na duży plus.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-01 09:41:21

Dzięki, nogi nie ruszyły bo niestety ale wykonałem raptem chyba 5-6 treningów od początku konkursu. Kontuzje wykluczyły możliwość ich trenowania więc te 2cm to i tak dobrze xD
Najbardziej jestem zadowolony z pleców i barków. Łapy to szczerze ja tych 2 cm nie widzę xD ale jak idą do przodu tzn że dużo im nie potrzeba. :]

DNT. Siłownia zamknięta także wolne, ten tydzień ułożył się do dvpy... ale od jutra to nadrabiam ;]

Jutro rano trening nóg a po południu trening piłki ;d
Sobota klata i niedziela mecz na który czekałem cały sezon ;] trzeba dać z siebie wszystko :D



- SFD Econo V2 - 35g
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr