Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD
Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie dobry trening. Całe nogi przećwiczone wzorowo! ;]
Nogi:
*Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie
1.Przysiad rampa 10
40x10/50x10/60x10/70x10/80x5
20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6
Pierwsza seria byłą najcięższa :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło.
*Ćw przewodniczące
2.Syzyfki 4x15
ccx15/5x15/10x15/10x10
ccx15/5x15/7,5x15/10x10
Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń
*Ćw przewodniczące
3.Suwnica to out 5x15
100x15/120x15/140x15/160x15/170x15
105x15/125x15/145x15/165x15/175x15
Po w/w ćw było b. ciężko. ostatnia seria walka o powtórzenia.
*Ćw przewodniczące
4.Prostowanie siedząc 3x12
-------------
25x12/30x12/35x12
ostatnio nie robione dzisiaj dobiły czwórki i "włączyła" się ułomność chodzenia xD
*Ćw przewodniczące
5.McnPN rampa 10
40x12/50x12/60x12/70x12
40x12/50x12/60x12/70x12
Fajnie chodzi mi ta wersja mc lepiej niż na sztywnych ;]
*Ćw przewodniczące
6.Żuraw 3xmax
------------
------------
*Ćw przewodniczące
7.kickback 3x12
13x12/16x12/16x12
13x12/16x12/19x12
Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w dwugłowy.
*Ćw przewodniczące
8.Wspięcia siedząc 2s
-------------
30x~40/35x20
1 seria prawie na maksa, potem tylko przerwa mna dołożenie 5kg i max, doyebał łydki.
9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
50x20/50x20/50x20
50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała.
Odwrotne wspięcia tylko z cc ponieważ wtedy mogłem wyczuć doby ruch i czuć to co mam czuć.
** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie
60x20+60x20/60x20+60x20
50x30+50x30/50x20+50x20
dodatkowo na wzmocnienie.
- SFD Econo V2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr
Taka ilość białka w połączeniu z węglami powoduje że jestem chodzącą bombą gazową xD
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-10-26 20:12:00