duzy

[...] ci sie chcialo trenowac, kalistenika, crossfit, tez trening silowy bedzie ok (akurat wg mnie najlepszy, ale co kto lubi wlasnie, nie boj sie, nie bedziesz bardzo szybko za duzy ani zbyt umiesniony), muszisz ruszyc sie zza tego biurka i starac sie byc aktywny bardziej na codzien, wprowadzic jakas regularny ruch, nawet codzienne spacery, starac [...]

[...] generalnie narazie rozbudujesz klate, potem bedziesz kombinowal jak tu gore dorobic jesli zostanie w tyle. Ogolnie jesli chodzi o progresje, ja lubie robic 12/10/8/6 w "duzych" cwiczeniach, z tym ze moj organizm lubi duze ciezary a malo powtorzen (15 to dla mnie jakies skrajne wyczerpanie, 10 to "w sam raz"). Tak czy siak taki [...]

dzięki serdeczne za odpowiedź. Co do sposobu ćwiczenia, martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 [...]

r4q, masz oczywiście rację, trening na te same partie wychodzi co 4 dni. Mam pytanie, zakładając, że 2 pierwsze serie traktuję jako rozgrzewkowe, a ostatnią "na maksa" i z treningu na trening stosuję progresję np. o 2,5 kg, jakim ciężarem ćwiczyć 2 pierwsze serie w stosunku do ostatniej i czy też zwiększać na nich ciężar co trening? Nie [...]

12.01. Sobota Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 70 x 8/80 x 8/90 x 8 2B. Ściaganie drążka szeroko 3 x 10 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10 3A. Przyciaganie liny wyciągu dolnego do mostka 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie [...]

Właśnie jem 300 g schabu, 200 g ryżu, do tego duży banan i lody.

O kurde nie wiedziałem ,że różal taki duży %-)

O kurde nie wiedziałem ,że różal taki duży %-) Albo Hubert taki mały :-P.

- nie mam małej ilości fatu -zrzut tłuszczu idzie jako/tako równomiernie -nie trzymam w 100%diety ( można powiedzieć że w 80-90%) -deficyt nie jest duży ( kcal wyliczone na 2-3dni aerobów w tygodniu - których brak + nigdy tyle nie jadłem :) ) -endo => możliwość wprowadzenia cheat meala ~1raz na 1-2tygodnie, poprzedzający dzień mniejsza ilość [...]

Wuchta34 dzieki, a miecha by sie przydalo , szczegolnie na klacie i ramoinach carire dzieki, tak jak Helssing HadesSquad niech Ci Bozia w przyrostach wynagrodzi bic bede duzy, duuuuuzy, duuuuuuuuuuuuuzy Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-24 10:21:52

Na fotkach widać , że wszystko zmierza w bdb kierunku. Zmiana na duży +. Tak trzymać.

Wuchta34 tylko krata na bembenie, wieksze lapki i klata i mi styknie nei musze byc duzy

Dzięki, ale na szczęście tyle wkuwania nie ma jak by się wydawało. W praktyce od października do stycznia wolne od zaliczeń było prawie, teraz tylko przetrwać. :D Decyzja to raczej nie duży problem, bo u nas tak dziwnie że bez studiów to ciężko o jakaś prace lepszą. Chociaż biorę też pod uwagę Frankfurt nad Menem oraz Anglię. No ale to jak już [...]

Właśnie to własne życie mnie zaskoczyło trochę ;) No to może 2x4 to nie będzie duży wstyd %-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-22 08:46:27

ffelek- tak jak mówiłem takie pytania padały wielokrotnie i ludzie związani z Olimpem dziwnym sposobem zawsze ich nie zauważali :) Gdyby zrobili inny tytuł byłoby ok. Jednak taki jaki jest sugeruje, że ocenią też te dobre odżywki. Wiadomo, że wbrew temu co niby Olimp stara się przekazać jest to niszczenie konkurencji, a nie dbanie o dobro klienta, [...]

3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny + 2 razy w tygodniu po 4-5 godzin intensywnych trenigów tanecznych (breakdance). Myślę ze to duży wysiłek. Pozdrawiam

Indeks nie ma większego znaczenia, później odpowiem na powyższy post autora. Węgle fakt, zmniejsz a podnieś tłuszcze. Wapń możesz suplementować, możesz też zwiększyć ilość produktów mlecznych oraz zadbać o zasadotwórczość diety by zmniejszyć ilość wydalanego wapnia z organizmu. W dzień bez treningu jedz tę samą ilość btw, kcal. WPC dawaj po [...]

A moze za rada Ellisa: Tygodniowe zmiany masy ciała Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii Ja obciolem tygodniowo z 12 do 2 piw i przekaski po piwie, czyli powinno byc okolo -10% kcal i od razu sa efekty Zmieniony przez - [...]

Dziękuje :-D Wycwiel czad! :-D haha - obie nogi będziesz podnosił... %-) Ja się ciesze, że mam tu dziennik, bo w końcu coś się dzieje, dziennik się ożywił, co chwilę jakieś fajne ćwiczenia czy wyzwania do spróbowania :-) Nie jest nudno :-D 8.05 sobota Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny No cóż... o ile liczenie na dobrą pogodę na biegu w [...]

Tomasz o nie, więcej żadnych dzieci! Ja nie mogę się doczekać aż Mała trochę podrośnie, niemowlaków nie lubię ale taki dwulatek już jest fajny ;-) Co do sylwetki to jest to tylko efekt uboczny, nie skupiam się na wyglądzie a na treningach pod zawody i na tym żeby nie było za ciężko na przeszkodach. Może po sezonie zarobię sobie ok. 6 tygodni [...]