duzy

[...] 2 dni jestem nerwowy ale tak naprawde nie wiem czy MT ma wplyw na to :) bardziej chyba zona :D:D bole - czasami chwilowo boli mnie brzuch, i w klatce piersiowej jak biore duzy wdech slyszalem ze po tygodniu zaczyna sie cos dziac po MT wiec bede zdawal relacje , Jezeli macie jakies pytania do dawajcie postaram sie odp. na temat MT zobaczymy [...]

20.01 - 2 sesja na plecy Trening znowu wcześnie rano, bo o 6. Już się chyba przyzwyczaiłem i wchodzi dobrze. Brakuje tylko drzemki w trakcie dnia, żeby to optymalne było. Bo np. wczoraj w dnt po takich 4 dniach wstawania wcześnie rano, padłem o 17 i do 21 spałem ;) Co do treningu to dzisiaj 2 sesja pleców. Czucie super, dołożone ciężaru, ale z [...]

Wczoraj jednak wpadł trening łap, bo na siłce zaczęli wymieniać obicia na maszynach i ani wyprostów i uginań podudzi nie zrobiłbym. Tak to sobię zamieniłem nogi z łapami i w sobotę odrobię. Trening bardzo dobryy - jednak nastawienie robi robotę, bo zawsze przed treningiem nóg jest bojowy mood. :D Udało się progresować liczbą powt. tempem i troche [...]

Cześć! Waga 105kg Wczoraj off. Dzisiaj na tapete plecy drugi trening :) Od przyszłego tygodnia wjeżdża nowy plan treningowy, nadal priorytetem są plecy, plus duży nacisk na barki - jako oddzielny trening tym razem.

[...] 2x20 8. Face pull 4x15 9. Odwrotny butterfly 4x20 10. Bicepsy w bramie do czola 4x15 11. Uginanie przedramion przy wyciagu siedząc z dolu uchwyt prosty 4x10 12. Lydka 5x12 duzy ciężar Micha 1. 4 jajka sadzone 100g piersi 2.4 kromki pieczywka żytniego 20g Ww 200g piersi 3.50g ryzu 200g piersi 4.75g ryzu 200g piersi 5.75g ryzu 100g platkow [...]

[...] maszyna+suwnica nogi wasko 3x12+20 6. Uginanie podudzi jednonoz+mcnp hantlami 12+10 4x. 7. Uginanie podudzi hantlem lezac 4x12 8. Wykroki chodzone 2x24kroki 9. Lydka siedzac duzy ciezar 6x15 Cardio 60min. Micha: 1. 4 jajka 100g piersi 2-4 po 50g ryzu 200g piersi 5.potreningowy 120g platkow jaglanych 400g truskawek 60b platkow sniadaniowych 60g [...]

Powoli tak, doszly suple wiec powinno byc coraz lepiej. Apetyt bardzo duzy co mnie cieszy, oby jak najdluzej. W ja zjadlem omlet i ruszam do pracy /SFD/2019/8/6/9df19aedc7a947788a7b8465112ff017.jpg /SFD/2019/8/6/0a978aff5bb648898e6e3987353410c5.jpg /SFD/2019/8/6/911bc1557bb94f49a22cce346819b2b5.jpg [...]

Waga ok 94 kg wiec pol kilograma do przodu, od dziś podbitka kalorii. Dzis trening pull 2. Ogólnie trening bez szalu, ale swoje zrobione. -. Prostownik lawka rzymska 4x15 -ściąganie podchwytem drazka 4x12-8 -wiosłowania sztanga z ziemi 4x8 -t bar podchwy 4x10-8 -przyciągania do brzucha v 4x15-8 -wiolso hamer 3x10 -sciaganie zza karku 4x12 -face [...]

[...] Micha urozmaicona, troche dodatkowych kal weszlo 1. 5 jaj na masle +40g wpc 2.100g platki ryzowe 30g wpi 150g kury 3. Post:100g kukurydziane 80g wpi\wpc 4. Krupnik zroobiony przez ma kobiete+ok 300g piersi w srodek i 4 tosty z dzemem 5. 5wafli ryzowych +70g wpc\wpi 6. 400g pierogow z miesem+250g piersi +duzy budyn 7. 250g twarogu 40g masla

[...] kunatymi osobami, sporo przegadane. Wnioski jakies sa. Trening z wczoraj: 1. Wyprosty 2x20 2x12 2. Fronty 1x10 4x8\8\6\5 3. Przysiad maszyna 4x10-8 4. Suwnica wasko 5x10 duzy klamot 5. Hak maszyna 3x12-10 6. Uginanie jednonoz 4x12 noga 7. Uginanie obunoz 4x15-12 8. Wykroki 2x32kroki 9. Lydka siedzac wspiecia 5x20 Micha 1. 4 grzanki 5 jaj 40g [...]

[...] 4x10-8 4. Sciaganie zza kark 4x12 5. Hamer neutralny chwyt 3x12-10 6. Przyciaganie v do.brzucha 3x12-8 7. T-bar 3x10 8. Face pull 4x20-15 9. Szrugsy 3x12 W ciagu dnia wpadl duzy normalny obiad czyli schabowe plus szarlotka. Troche mi to siedzialo na brzuchu stad ciezko szlo. Ale swoje zroobione, w dodatku moge sie juz pochwalic ze zostane tata. [...]

Przed plaża był duży lod amerykański,porcja naprawdę amerykańska więc pewnie to zasługa cukrów i tłuszczy że śmietany heh. Dzięki za dobre słowa, niestety moja sylwetka nie jest estetyczne. Mi zawsze się podobały konie, Cutler, Roonie.. A Ty jesteś z Trójmiasta? No za granicą to tym bardziej..w Turcji byś był odrazu nazwany Rambo i w ciemno [...]

W odchudzaniu mały przestój, także tutaj coś naskrobię (artykuły, na których bazowałeś mają 8-12 lat, co widać po datach, i bazują na jeszcze starszych praktykach): -Ilość kcal na razie trzymaj 2500-3000, będziesz miał potem z czego ucinać -Koniecznie wywal twaróg z oliwą, smakuje beznadziejnie i nie ma ŻADNEGO powodu, dla którego miałbyś to jeść- [...]

10.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x8kg / 10x10kg / 10x10kg 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg [...]

dobra siłka,duży rośnij !!!

no nie wiem... ja bym nie dal rady przy takiej ilosci powtorzen i ciezarze w ostatniej serii... U Ciebie wierze ze jest inaczej mimo wszystko bez oswjenia sie z duzy ciezarem typu wlasie 130-140kg, nigdy w zyciu taki surowy bym nie podszedl do 150 i juz napewni nie wycisnal

imo: odyebta się od mojego brzucha nie jest duzy tak wyszdł bo się odchyluiłem to tyłu 30.09 Plecy -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 Dwugłowy uda -zuraw 5sx6 Łydki -spięcia w siadzie 4s Biceps -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 [...]

dobrze tylko kat na tym wyciskaniu duży i dlatego ciężko przedni akton barków na pewno dostał.

wuchta cwicze w takim... ale boje typu rwanie potrzebuja czegos mniejszego o tamten zaczepiam sztanga bo jest dosc duzy Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-22 10:53:48

TomQ-MAG - nie przecze, bo dla mięśni zawsze ważna jest wypadkowa czasu pod obciążeniem którego ty postanowiłeś wydłużyć i ciężaru. Może u Ciebie jeszcze technika nie była tak zgrana żeby podnieść naprawdę duży ciężar . Zresztą popatrz na ciężarowców, chyba żadnego mięśnia oprócz nóg nie mają tak rozwiniętego, wręcz ich kaptury są [...]