duzy

plan zdecydowanie za duży objętościowo i źle skonstruowany masz dwa lata stażu na siłowni to jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?? brak diety = brak efektów ps ułóż diete i poszukaj gotowych planó na forum pozdro

Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

Forumowiczu, źle rozumiesz hasło dieta. To nie jest liczenie g, kcal i innych tego typu rzeczy(nie na tym poziomie). Dieta to jest pyszne śniadanko, obiadek i kolacja, a to wszystko bez śmieciowego jedzenia. Takie kalkulatory j/w został podany są bezużyteczne, bo nie uzględniają metabolizmu. Jeżeli chcesz być DUŻY, to musisz w 100 procentach [...]

No to pozazdroscic ze glowy nie rozsadza ja dopiero 2 dzien na antku a cisnienie kosmos i niestety musze zbijac ale chcociaz wiem ze na 100% real i ten apetyt stanowcza za duzy pewnie brzuch urosnie chociaz robie aero , u ciebie tez tak dopisuje? Co do formy jest dobrze masuj jeszcze pozniej ubijesz i bedzie konkret Zmieniony przez - Juniorr w [...]

jak dla mnie to duzy chlop z ciebie ale brak tu definicji!ja ogolnie jestem za mniejsza masa ale dokladna definicja!!!!

Ma tyle że ja mając 10cm wzrostu mniej przy tym rozmiarze ramienia wyglądałem na o wiele więcej. zresztą przez to że jestem niski bo tylko 178 cm to na siłowni wyglądam jak duży klocek

Jasne, np. z wczoraj. 1. Mieszanka płatków (gł. owsiane) z rodzynkami i mlekiem 1,5%. 2. Dwie kromki razowca z białym serem i szczypiorkiem + kefir. 3. Risotto z warzywami + maślanka + surówka. 4. Makaron z białym serem. 5. Serek homogenizowany z otrębami i rodzynkami. 6. Budyń :) + BX Pro Longatum. OK, wiem, gdzie są błędy - za mało białka, brak [...]

małe lipo, i duzy sut po prostu tak cie Bóg wyrzezbił nie masz powodów do obaw

DUZY sut własnie to mnie denerwuje ehhhhhhhhhhh wszyscy maja takie fajne sutki a u mnie takie duze to jest lipa do jakiego to lekarza trzeba isc zeby sie dokładnie dowiedz czy to gino czy lipo? A i czy stosowanie SAA w moim prezypadku zaszkodzi mi?? chodzi o sutki?

DobryPan - spróbuj a się przekonasz! Wykonywanie 15 powtórzeń (a może być nawet więcej) z minimalnymi przerwami odpoczynkowymi potrafi dać mięśniom odpowiedni bodziec do rozwoju. Te 48 godzin to nie będzie zbyt wielka przerwa regeneracyjna. 24 godziny to może być zbyt mało! Były badania, które udowodniały, że wykonywanie ok. 30 powtóreń do [...]

to nie kwestia regeneracji może ruch niestabilny, może za duży ciężar trudno wyczuć zrób off i przypomnij mi się w przyszłym tygodniu to coś ułożymy

T3 D19 DT 13 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65/70x3/72.5x2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) próbowałam się podciągnąć, ciężko mi to idzie, jeśli można napisać że w ogóle "idzie" , opuszczania w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne [...]

T7 D40 DT 23 Dodałam obciążenie i to był duży błąd.Zasugerowałam się dziewczynami że brały wiecej, ale dla mnie to za dużo w tym tempie#-P Myślałam że nie skończę obwodów ,z tym obciążeniem ,bardzo się męczyłam -wszędzie!!! tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

T9 D56 Nie wiem skąd miałam siłę na dzisiejszy trening siły.Jestem wielce zdumiona 88-O }:-( Na głodniaka go zrobiłam bo nie było czasu zjeść, a nie chciałam jeść 2 minuty przed treningiem. Kosmos i gwiazdy sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam [...]

4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]

Ja w poniedziałek mam popraweczke na uczelni jak nie zdam to bedzie ch*jnia z grzybnią i z betonem. Więc stres pewnie będzie duży ale bede sie starał nie zapalić i myśle że mi sie to uda.

Według BPL-G około to plus minus 20 więc duży błąd można zrobić %-)

Witam, proszę o poradę, mam prawie takie same wyniki plus miałem kompresyjne złamanie kręgu L5 S1, bardzo duży ból, czy te obrażenia są groźne, miałem propozycję operacji ale nie wyraziłem zgody.Miałem też złamaną miednicę, co się również wiąże z bólami.Proszę o odpowiedź.

Mawashi Tak, byłem u prywatnego i normalnego ortopedy... Powiedział, dużo rozciągać się i ćwiczyć dużo na atlasie... Ponieważ mam dystonie mięśni całych pleców i klatki piersiowej... Wada pogłębiona przez codzienne wygięcie kręgosłupa w postawie, siadzie i przy leżeniu... Dodał, że mam ćwiczyć na siłowni i zbudować duży gorset bo mam jakieś tam [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]