duzy

haye ma duzy potencjal. Na kliczkow, zwlaszcza mlodego trzeba silnego i szybkiego ktory umie skrocic dystans, bez przesady ze musi miec 2m. Solis sobie ladnie radzil, choc on ma bardziej statyczny styl i przyjmuje na garde, mimo to potrafil isc i terafiac vitalija. No a haye balans szybkosc dobry poldystans mam nadzieje ze dojdzie do walki!! [...]

co tu duzo mowic... przemiana na bardzo duzy +.znaczny postep.pozdro

Dzień 3/Tydzień 10 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/30kg 2 seria/34kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 [...]

-Plan do dupy bo sie nie trzyma kupy. -Jedziesz z koksami i jesteś duży z chu*owymi wynikami -jak troche poczytasz to Ci sie mózg odświerzy!!!! bo na ten staż i doświadczenie to jestes początkujacym......

PONIEDZIAŁEK - 21.12 Postanowiłem udac się na siłownię i przeprowadzić trening jedynie na ćwiczeniach wielostawowych, na 50% obciążenia i ucinając o połowę serię. Ambicja oczywiście cierpi i ciężko nastawić się mentalnie do takiego treningu. Nadrobiłem intensywnością i powolnymi fazami negatywnymi, dynamikę odpuściłem ze względu na kontuzję. [...]

14.02 Trening DNT Dieta 1. 330 g pręgi wołowej, kapusta kiszona, fasolka szparagowa 630 kcal/ 76 B/ 20 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/2/14/dd7b51dfbda242f7b08cf3d025926796.jpg 2. 2 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g C-6, 15 g orzechów włoskich, 10 g kakao 485 kcal/ 61 B/ 9 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/14/b03c0ee1ebf144b79d8af7950b9b9899.jpg 3. 4 [...]

17.03 Trening DNT Rano piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 250 g wędzonej piersi z kurczaka, 10 g keczupu, warzywa, po 10 g orzechów włoskich, nerkowca i migdałów 532 kcal/ 64 B/ 17 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/3/17/2575b9bb73da4ebb8bf812dd9e7abdd8.jpg 2. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 30 g migdałów 491 [...]

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

Dobra robota! Duży progres, tylko pogratulować ;) Jeszcze większych sukcesów w dalszej przygodzie!

Drażetki kosrarz... smak dzieciństwa %-) Dokladnie sentymenty zostaja Ale fajne hot dogi ci wyszly Hehe dokładnie sentyment duży, bo jak byłem w podstawówce i jak grałem w fifę to za każdą strzeloną bramkę jadłem jednego draża :-D A co do hot dogów to dość dobre wyszły, tylko mało i nie wiem czy dziś nie zrobię powtórki bo parówki się zmarnują [...]

[...] w dalszym ciagu lecisz praktycznir VLCD :x Na tym deloadzie zmniejszyles kcal zamiast wlasnie zostawic albo nawet podbic jeszcze zeby cialo odpoczelo. Do tego tez potrzebne jest jedzenie. Widac ze ten strach przed zalaniem sie u Ciebie jest bardzo duzy ale musisz sobie zdac sprawe z tego ze to tak czy siak nieuniknione jesli chcesz budowac mase.

Kortyzol mogę mieć wysoko bo ostatnio mam dużo stresu tylko nie wiem po co miałbym go badać. Od dziś już 130 fatu więc już nie takie vlcd mam nadzieję że ruszy chociaż wiem że dopiero gdy uporam się z żołądkiem itd. No strach przed zalaniem wciąż duży no ale dla osoby która zawsze była gruba to nie łatwa sytuacja. Ja wiem że nie możliwe jest [...]

Rozumiem Wojtek :-) Pierwszy raz zdarzyło mi się to gdzieś w lipcu ale był to typowy napad z powodu stresu - siostra trafiła do szpitala A tak to od 11.09 co niedzielę aż do 9.10, i raz było tak że zacząłem w czwartek skończyłem w niedzielę Edit: przykładowo przychodziłem z treningu jadłem posiłek duży, za godzinę byłem głodny to albo jadłem [...]

29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

1.12 I już grudzień, masakra jak ten czas leci. Rano wskoczyłem na wagę i waga niższa, więc rzeczywiście trochę wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie [...]

[...] wiec, kazdy z nas jakos sobie z nim radzi. Najlepiej tak jak chlopacy pisza aby sobie wszystko w glowie poukladac i zmienic nastawienie. Wedlug mnie po redukcji popelniles duzy blad wchodzac na reverse diet bo charakterologicznie nie byles do tego gotowy a pozniej boom stalo sie, co mialo sie stac. Przez okres swiateczny zacznij normalnie [...]

Ok pojawił się cel więc myślę że teraz będzie już lepiej A więc lipiec 2017, prawdopodobne wakacje oraz zakład z kumplami kto lepiej dotnie, może głupie ale rywalizacja może działać motywująco ;) Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: [...]

16-17.02 Trening spoko, jestem w szoku że dwie pierwsze serie podciągania poszły bez gum w pozostałych już trzeba było ich pomocy. Jednak na niskich węglach tylko do dziś bo jadę na weekend do siostry na urodziny szwagra więc pewnie tych ww więcej wpadnie. Wczoraj i dziś niestety bez treningu, wczoraj jakoś nie miałem mocy żeby się zebrać jednak 3 [...]

4.03 Fajny dzień, trening wpadł o 13 przyszedłem wypiłem białko i poszedłem na kosza. Trochę pograłem z kumplem, bardziej siedziało jak nie także na plus, no i takie cardio mogę robić :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży [...]