duzy

też chciałem johe w tym roku sprawdzic ale własne stwierdziłem tak ze za duzy procent fatu i nie ma za bardzo sensu. bo moze w tych opornych boczkach by pomogło w sumie Cv Ty raczej już masz niski bf% i pewno w tych granicach około 10% bedzie, patrząc bo tej focie co dałes ostatnio, chociaż to też ciężko ocenic. no i żeby nie było jak brałem [...]

ja tam znowu nie mam problemu z jedzeniem niecałą godzine przed snem, czasem i sie nawet zdarzyło ze zjadłęm i od razu do spania, tylko ze np kostka twarogu lub jajka z oliwa to znowu nie taki duży posiłek. To nic trzeb czekac na efekty tego low fat;-]

Jakos by mi głupio było tak sie napinac, za duzy suchar jeszcze jestem. Ale nie powiem ze nie mam beki z tych kasztanów co sie czasami spinaja przed lustrem albo cwicza bez koszulek\-)

Jakos by mi głupio było tak sie napinac, za duzy suchar jeszcze jestem. Ale nie powiem ze nie mam beki z tych kasztanów co sie czasami spinaja przed lustrem albo cwicza bez koszulek\-) Uwierz, że wielu by chciało być takim "sucharem" jak Ty :-))

[...] Prostowanie podchwytem 6-9-12-15 6x9/9x7/12x5/15x4 Francuz lezac hantelkami, młotkowo 15x6/15x6/15x6 Rozrywanie liny nad głowa ?x4/?x3/?x2 Szaunibyo Za duzy ciezar dałem do pierwszej SS i musiałem zyłowac jak poyebany, smieszne kg a sprawiały problem Przy 70kg w gilotynie jedna strona nie trafiłem w stojak odkładajac, [...]

nie mówie że duży ale ogolnie że szkoda tego nie wykorzystać :P

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg 10x40kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x80kg / 20x73kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x85kg / 6x85kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x70kg 8x75kg 2b. Hantle skos 3x10 10x23kg 10x24kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x23kg 12x24kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg 15x8kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / 12x33kg / [...]

E tam, ja mam mniejsze makro, nawet w DNT...na 13 weeks out %-) 8-) A forma ładna i BF wcale nie duży. Spory się robisz :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-11-19 13:53:24

No nie Ty nie :P ale post w stylu "ja też polubiłem" pamiętam :D ale wiem wiem do jaj to było :P Easy :P Nom ja na każdej masie na koniec już tłusty byłem jak świnka ;p w sumie zrzucanie ze 117kg na 96kg o czymś mówi ;p Ale nie powiem progress zrobiłem bardzo duży przez ten czas i to jest fakt :) Więc coś w tym jest ;p

Panowie a z ciekawości co macie za rękaw do ciśnieniomierza, bo ja swojego za ch* nie jestem w stanie zapiąć, albo na siłe musze, kupilem niby większy to znowu za duży na zasadzie takiej, że łape owinie idealnie ale zostaje przestrzeć, której ciśnieniomierz nie napompuje i wywala mi error...

15mg zamiast 16,6mg to nie jest jakaś magiczna liczba że na 16.6 będziesz tracił tkankę a na 15mg nie, 0,2 mg na kg to maksymalna dawka i przy 5-10 mg mozna redukować, za duży bf na yohimbine, zła dieta i wyszło jak wyszło. Jesteś pewien że miarka ma 30g, zalezy co do niej nasypiesz, połóż lepiej kilogramowy worek cukru lub woreczek ryży i [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]

PODSUMOWANIE DNIA 20 Dzień jak co dzień... Co tu dużo pisać. Zaraz się wyjaśni, czemu tak obszernie... DZIEŃ 21 To samo co powyżej... PODSUMOWANIE DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo [...]

Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]

[...] / 12 / 12 Komentarz do treningu: Klatka bardzo dobrze poszła. Bez problemów. Ciężar z zapasem. Można dołożyć spokojnie. Co do ramion. Dwie ostatnie serie francuza słabo. za duzy ciężar. a poprzednie serie na lajcie. Zmniejszę ciężar na 7powt. na uginaniu sztangi chyba lekki się bujałem. następnym razem nagram. Trening fajny. Klatka jakoś nie [...]

łapy na duży +!! prostowniki też ładnie sie prezentują:D

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 65x8 / 75x8 / 95x8 / 110x8 / 125x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 [...]

TRENING - PUSH I 1. Przysiad 6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 10 10x 45/50/55/60 3. Power rozpiętki 12 12x 9/10/11/12 4. Push Press 6 6x 30/35/45/45 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8 8x 0/5/7,5 8. Wspięcia na palce [...]