witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]
[...] ćwiczenia? W grę nie wchodzi siłownia, jedynie domowe ćwiczenia i aeroby. Zastanawiałem się nad tym projektem : http://100pompek.pl/ 3. W przypadku ćwiczeń, to lepiej zjeść przed nimi czy po ? Czy może oby dwa warianty, i jeżeli przed to ile odczekać po zjedzeniu ? Nie chodzi mi o to, żeby być b.dobrze zbudowany, chcę po prostu jakoś [...]
[...] i potem rowerek 30 minut lub więcej zależy . Teraz zakupiłem clenburexin i mam zamiar iść na czczo tylko na spalaczu na siłownie a po całym schemacie wracając do domu zjeść porządny posiłek około godz 22:00 tylko nie wiem jaki do tego potrzebna mi dieta a wiem że dieta jest bardzo ważna i bardzo mi na niej zależy . Prosiłbym o pomoc osób [...]
[...] szukam. Szukam ponieważ nie potrafię, nie i koniec jeść tyle ile potrzebuje do przybrania masy(wypełnienia mojej diety), a w niektóre dni to całkiem wymiękam żeby tyle zjeść, dlatego potrzebuje czegoś, co polepszy mój apetyt może smak, nie wiem, czegoś co będzie działać i będę w stanie zjeść więcej chociaż o jedną porcje. Obojętnie czy to [...]
Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]
[...] raz napiszę|-) mam 110 kg wagi, 27% tkanki tłuszczowej, moja dieta głównie opiera się na mięsie bo czasem mi się zdarza że prawię 2 kg mięsa przez cały dzień potrafię zjeść, 150g-200g białka na luzie potrafię zjeść to jest norma dla mnie przyswajalnego przez mnie białka na dzień, węglowodanów mniej więcej 100-150 g przyjmuję tak na oko, [...]
[...] składników odżywczych, niezbędnych do wzrostu. We wczesnych etapach rozwoju kulturystyki nikt nie zwracał specjalnej uwagi na ilość i systematyczność posiłków. Trzeba było zjeść „tyle to a tyle” białka, tłuszczów i węglowodanów, a w ilu posiłkach (...?) – obojętne...! (...) WILL BRINK: Nie jestem zwolennikiem stosowania na co dzień bardzo [...]
Siema, jestem ektomorfikiem i jak można się domyśleć ciężko jest mi zjeść tyle ile potrzebuje. Ćwiczyłem około roku w domu, później miałem ok 4 miesiące przerwy. Teraz przygotowuje się do masy od nowego roku(trochę za późno, ale nic nie poradzę- choroba) i planuję pomóc sobie jakimś białkiem i węglowodanami, bo wydaje mi się, że to ułatwiło by mi [...]
[...] się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: 1,9 g; W: 6,4 g Wiem, że dość dużo tłuszczy, a mniej węgli, ale chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała, a tak znacznie łatwiej jest zjeść założoną ilość kcal. Dotychczas jechałem na 3800 kcal przy 73 kg i masa szła, ale strasznie ciężko mi było zjeść to wszystko. Jeśli będzie mnie zalewać, to po prostu [...]
[...] nie jestem głodna i mam problemy z jedzeniem, natomiast wieczorem łapie mnie ochota na węglowodany i cukry. Staram się to zmienić, choć nie jest łatwo. Jednego dnia potrafię zjeść ok 2000- 2500 kcal, następnego nawet w granicach 200. Obecnie preferuję posiłki w formie płynnej (shake'i, koktajle, zupy)tak łatwiej jest mi się zmusić do jedzenia. [...]
Witam mam do w/w panow kilka pytan. Ostatnio czytalem archiwalne numery gazetki kulturystycznej i natknalem sie na numer z 98 roku. Przeczytalem tam kilka artow, co do ktorych mam pytanka. 1. jaki wplyw na mase ma vit.C. Pisze, zeby zaraz po treningu zjesc ok. 1000 mg tej witaminy, poniewaz zmniejsza ona poziom kortyzolu. Ile jest w tym prawdy?? [...]
Witam, Moj projekt diety byl tutaj: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html Zaczynalem ze stara waga i bez metra krawieckiego. Waga w piatek 18.06, juz na nowej wadze, wynosila ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek. Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo [...]
[...] mi wartości jak Białko - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż 2135kcal i makroskładniki jak podałem? Dzisiaj przed kolacją z całego dostarczyłem 1,082,9 i znaczy że muszę szamać na kolację prawie tyle samo co przez cały dzień(o [...]
[...] interwały 2-3 w tygodniu. Raz w tyg chodzę zamiast na siłownie to na zajęcia pole dance.Moją głowę zaprzątają jedna rzecz, zdaje sobie sprawę że obecnie chce mieć ciastko i zjeść ciastko ale nie wiem co mam robić. Chce schudnąć ( bo jednak daleko mi do zamierzonego celu) ale też chce ładnie zarysowany brzuch i ręce a do tego potrzeba jest masa [...]
/SFD/Images/2016/7/11/0703ed3043b14bc0a8b636fe1f236093.jpg Wbrew obiegowym opiniom i reklamom nie jest to do końca jasna oraz dobrze opisana kwestia. Najpierw o aspekcie suplementacji przedtreningowej. Z samej swojej natury w kulturystyce i sportach siłowych nie ma wielkiego znaczenia czy w trakcie treningu stosujemy węglowodany. Dlaczego? [...]
[...] trening rozciągający ( do szpagatu ) jak sumując to wszystko nabrać czystaej masy mieśniowej Po treningu ogólnie jestem bardzo zmęczony gdzieś przeczytałem e najlepiej wtedy zjeść coś słodkiego czy pół czekolady wystarczy..?? czy może lepszy miód…. mój wiek 23 waga 72kg wzrost 180 Plan na masę Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam przenosze temat z innego miejsca wg wskazan kobieta 28 lat wzrost 175cm waga 53kg tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie [...]
[...] - Klata (to samo co w pon) PIĄTEK (to samo co wtorek) SOBOTA (to samo co środa) NIEDZIELA - WOLNE DIETA dużo czytałem na temat różnych diet i nadal nie wiem czy moge sobie zjeść kanapke z szynka czy lepiej będzie jak zjem z twarogiem :P Więc na śniadanie tylko jem kanapki z serem żółtym szynka i twarogiem (i jakiś pomidorek na to) ewentualnie [...]
Witam,zarejstrowałem sie niedawno...ale czytalem przegladalem od dlugiego czasu...do rzeczy chcialbym zejsc do wagi 100-105 kilo czyli okolo 20 kilo w jak najszybszym czasie. jestem na diecie wege i przyznam sie szczerze moja dieta jest do dupy ogolnie katuje sie weglami ,jem malo zdrowe rzeczy(Kuchnia wloska) chcialbym to zmienic .chciaz dzisiaj [...]
tak jak w temacie nurtuje mnie to bo jak patrze ile inni jedza i co jedza a ile ja czlowiek robiacy mase no to slabo sie robi ja jem mniej od nich mam zjesc 325g wegli a jak popatrze ile oni wpeprzaja wegli ze 400g i nie tyja ale nie tyja dlaczego bo bialka tyle nie dostarcza co ja?przeciez tyje sie z wegli wiem to ze swojego doswiadczenia wegle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
