Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]
W kilkunastu ostatnich latach dużą popularnością cieszą się diety, które są polecane na zasadzie poczty pantoflowej. Nowe media zastąpiły tradycyjne kontakty, więc sugestie mogą płynąć z mediów społecznościowych, SMS czy ze stron internetowych. Moja sugestia jest zawsze taka sama, najpierw poznaj temat, a dopiero później podejmuj decyzje, które [...]
[...] tkanki tłuszczowej z tułowia (mężczyźni o 18 ± 14%, kobiety o 17 ± 15%). Kobiety, które wykonywały trening wytrzymałościowy i siłowy w osobne dni, zdobyły średnio 5 ± 3% beztłuszczowej masy (tkanki mięśniowej). Mężczyźni (treningi w osobne dni) zdobyli średnio 4 ± 3% beztłuszczowej masy (tkanki mięśniowej). Grupa aeroby/interwały + trening [...]
Parówki kojarzą się nam raczej z kiepskiej jakości produktem, ale znaleźć można ich zwolenników. Jeśli znudziły Ci się omlety na śniadanie, poniższe zestawienie pomoże Ci dokonać wyboru, po które parówki sięgnąć, gdy najdzie Cię na nie ochota. Tarczyński Parówki z fileta Skład: filet z kurczaka 85%, woda, skrobia, sól, cukier, przyprawy i aromaty [...]
[...] Wycofał się ze sportu wyczynowego. Był jednym z najwybitniejszych strongmanów i ciężarowców, z powodzeniem startował w trójboju siłowym (zaliczył 417,5 kg w martwym ciągu bez sprzętu, 360 kg w przysiadzie bez sprzętu, 230 kg w wyciskaniu bez sprzętu, podrzucał ponad 250 kg, rwał 211 kg). Niewielu ciężarowców czy trójboistów nie ma problemów z [...]
[...] przed nadwyżką energetyczną, np. zwiększając próżne wydatkowanie energii. Przy znacznej nadwyżce węglowodanów, 25% energii jest tracone, tłuszcze przyswajane są praktycznie bez strat. Podobne mechanizmy istnieją, gdy próbujemy się odchudzać np. przez restrykcyjne diety, nadmiar treningu aerobowego itd. Zawsze w trakcie redukcji odnotowuje się [...]
[...] jakie znaleźć można w plackach do tortilli, są węglany sodu (E500), które w większych dawkach mogą prowadzić do krwawień żołądkowo – jelitowych, zaburzeń oddechu, a przy bezpośrednim kontakcie ze skórą do silnego podrażnienia. Producenci dodają również stabilizator karboksymetylocelulozę (E466). U osób z nadwrażliwością mogą pojawić się bóle [...]
[...] wrzucanie kul na podwyższenie, wyciskanie ciężaru nad głowę, martwy ciąg na ilość, schody), a przysiady przednie rozwijają siłę całego ciała. O ile przysiad tylni może być bez problemu „wykonywany plecami” (niskie położenie sztangi, duże pochylenie ciała), w przysiadzie przednim jest to znacznie trudniejsze. Najmniejsze odchylenie powoduje, iż [...]
[...] odnosi się tam tylko dzięki sterydom anaboliczno-androgennym, czy środkom peptydowym. To nieprawda. Możesz brać najlepsze sterydy anaboliczno-androgenne kilkanaście lat i bez odpowiedniej diety, ciężkiej pracy i przede wszystkim właściwej genetyki nigdy nie osiągniesz żadnych sukcesów! Podsumowanie zawodnicy crossfit bez wątpienia chętnie [...]
[...] łączy w sobie aż trzy z wymienionych powyżej diet. Sukces w zmianie sylwetki przyniesie dieta, która będzie przestrzegana i która będzie zakładać deficyt energetyczny, gdyż bez zmniejszenia ilości spożywanych kalorii jedząc nawet zdrowo, nie zgubimy zbędnych kilogramów. Zawsze warto też pamiętać o innych aspektach, które mogą pomóc w [...]
[...] w warunkach nadwyżki kalorycznej. To znaczy, iż najlepszy trening oraz suplementy mogą zostać zmarnowane wskutek zbyt małej podaży energii. Dlatego sięganie po odżywki bez przeliczenia całej diety długofalowo, nie przynosi spodziewanych efektów. Dlaczego? Dostarczysz o wiele za dużo np. węglowodanów i tłuszczów, a za mało protein, a to [...]
[...] konsekwencji do krwawień z układu pokarmowego! Jest to jeden z bardziej „błyskotliwych” pomysłów amerykańskiego autora, TC Luomy. Polacy nie są gorsi. Znam człowieka, który bez ogródek na kanale YouTube opowiadał, iż przy stosowaniu SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) dobre jest równoległe sięganie po warfarynę. Dla niezorientowanych, to [...]
[...] w trakcie przysiadów przednich 160 kg - 186 ud./min. Dlaczego więc na „spalanie” poleca się aeroby? Bo jest moda na „cardio” i takie krążą obiegowe opinie. Jak widać, bez trudu można ułożyć sobie plan treningu siłowego (góra/dół, push-pull, obwodowy, stacyjny itd.), przy którym średnie tętno będzie oscylowało wokół 65-75% tętna [...]
[...] IFBB, Seth Feroce, powiedział: „Serce jest ważne – to dlatego robię aż tyle cardio. Nie stracisz przyrostów masy od wykonywania treningu aerobowego! Chcę dobrze wyglądać bez ubrania, chcę móc widzieć mojego penisa i chcę, by moje serce pracowało!” Feroce żartobliwie nawiązuje do „ciążowych brzuchów” panów po 40. roku życia, którzy mają [...]
Dobrze zbudowana klatka piersiowa, to z pewnością ważny element układanki u kulturystów. Nie jest to łatwa partia do zbudowania, o czym wiedzą wszyscy ci, którzy gorliwie trenują z ciężarami. Są jednak sportowcy, którzy oprócz ciężkiej pracy jaką wykonali na siłowni, mają po prostu świetną genetykę klatki piersiowej. Bez względu na to, jak ciężko [...]
[...] Genotoksyczność, tj. może powodować zmianę struktury, treści informacji lub podziału DNA, trenbolone mogą być genotoksyczny dla limfocytów. Wahania nastroju, zły nastrój, bezsenność, pobudzenie - częściowo mogą być tłumaczone przez brak estrogenów; inne źródła sugerują, że „tren” ma wpływ na układ nerwowy i receptory w mózgu. Bardzo silna [...]
[...] życia i zwiększała gęstość kości. „Estrogeny powodują miażdżycę” Nie, całkiem odwrotnie. Estrogeny (szczególnie estradiol) chronią przed miażdżycą, dlatego kobiety są zabezpieczone pod tym względem do określonego wieku, gdy zaczynają dominować inne hormony (estriol, estron). U mężczyzn estrogenów jest stosunkowo mało, dlatego o wiele [...]
[...] przeciwbakteryjne, zmniejszające napięcie mięśni gładkich pęcherza i cewki moczowej, przeciw-obrzękowe, przeciwandrogenne i przeciwestrogenne, a więc tym samym hamujące rozrost prostaty. Hurkacz M. Czy stosowanie fitoterapii w leczeniu łagodnego rozrostu gruczołu krokowego jest skuteczne i bezpieczne? Przegląd Urologiczny. 2010 Sławomir Ambroziak
[...] do czynienia ze sportem, powinny koniecznie sprawdzić funkcjonowanie układu krążenia pod obciążeniem – czyli EKG wysiłkowe. Koszty tych badań są niewielkie, a zdrowie jest bezcenne. Nie warto sięgać np. po clenbuterol - u zwierząt wykazano, iż przebudowuje on serce oraz ma wpływ na spadek osiągów przy długotrwałym stosowaniu (wywołuje przerost [...]
[...] a potencjalne mechanizmy nadal czekają na naukowe wyjaśnienie. Zdrową alternatywę dla napojów słodzonych stanowi zwykła woda mineralna, herbata czarna lub kawa filtrowana bez dodatku cukru. Referencje: http://www.foxnews.com/health/2012/01/04/lawsuit-man-claims-became-ill-after-discovering-mouse-in-soda.html Jan van Amsterdam, David Nutt, [...]
