basen

5/8/2020 Ćwiczenia główne 1,5km kraul w wiosełkach Komentarz: Poszedłem na basen popływać. Dawno nie robiłem nic długiego, więc założyłem wiosełka i pływałem przez 1,5km. Wyszło jakieś 36 minut pracy, głównie poprawiania wysokości łokcia. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-05 17:29:40

No w Warszawie też próbuje, ale moze jak zostane kadrowiczem w przeciąganiu liny to sie na basen bede wbijał ;-)

[...] wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. 25m pod wodą A4. 25m Klasyk A5. 250m Kraul luźno Schłodzenie: 100m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Brakowało mi basenu. Wróciłem do starej rozpiski i zobaczymy jak to będzie działać. Pierwszy kontakt z wodą od długiego czasu i przypomnienie techniki. Nie jest źle, trzeba tylko złapać [...]

25/2/2021 Basen Rozgrzewka 200m kraul luźno 2 serie A1. 200m kraul w wiosełkach A2. 200m kraul z 8ką A3. 200m kraul luźno Między seriami 25m pod wodą i 25m żabką Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening z kolegą. Dużo poprawek technicznych dostałem i pływa się zdecydowanie lżej, ale muszę teraz dużo myśleć w trakcie pływania żeby [...]

[...] 2 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. Maks pod wodą A4. <25m klasyk A5. 250m Kraul Komentarz: Chciałem zrobić 3 rundy, ale zaczął się robić kocioł na basenie. Na torze zero ogarnięcia, jeden dzieciaczek uczył się pływać, jeden gość pływał jak taran, kompletnie nie ogarniając co się dzieje na torze, a jeszcze jeden typ [...]

11/3/2021 Basen 3 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. Maks pod wodą A4. <25m klasyk A5. 250m Kraul Komentarz: Bardzo fajny trening. Co raz lepiej czuję wodę, choć prędkości wybitnej nie mam, ale technika i ułożenie w wodzie co raz lepsze. Muszę dokupić sobie płetwy, dzięki czemu będę miał pełen zestaw do ćwiczenia techniki [...]

Wbrew pozorom, moje treningi siłowe zajmują 60-70 minut, chyba że nagrywam materiały na YT i media społecznościowe to podchodzi pod 90-120 minut, ale to część mojej pracy. Basen to 30-45 minut. Czasami jadę na siłownię rowerem, co daje mi dodatkową aktywność i zwalnia z rozgrzewki na maszynie i schłodzenia. Co mi podbija czas treningu do 90 minut [...]

16/3/2021 Basen 2 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. Maks pod wodą A4. <25m klasyk A5. 250m Kraul Komentarz: Luźne pływanie. Strasznie wymęczone mimo, że luźne. Nowe okularki i delikatnie przeszkadzał mi fakt, że w okularka załamywał się widok i nie trafiałem dobrze w ściankę, a dodatkowo nie było bojek (muszę sobie kupić [...]

Ważne żeby było gdzie sensownie trenować. A jak coś to jeszcze basen żeby było gdzie pływać :-))

Marzy mi się basen z turbiną, czyli tzw. nieskończony, ale też nie dajmy się zwariować ;-)

25/6/2021 Basen Luźne pływanie, tak by przepłynąć 1km w sumie Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Fajnie było popływać. Odkryłem, że mój lekko nadwyrężony bark przyjmuje 50m w wiosełkach bez bólu, przyjmuje 100m bez wiosełek na raz. Także wiem jak pływać póki nie uda mi się ogarnąć barku :-)) z drugiej strony mocno stresujący okres w moim życiu, [...]

Wczoraj bardzo luźny basen, a dzisiaj siłownia A wygladało to tak: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Kb halo to kaossack squat 10 kb windmill Siła Wyciskanie na ławce wyciętą sztangą 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg Co każdą serię wyciskania 5 wiosłowanie pendlaya podchwytem 70kg Akcesoria 4*10 Swingi jednorącz 48kg 3 [...]

Siłka Rozgrzewka do rwania 2 rwanie na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 30kg ; 40kg ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 [...]

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków A jakich? ;) Planujesz może częściej zaglądać na bieżnię i basen?

Kolejny tydzień za mną. Dużo nagrywania materiałów Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co [...]

Zeszły tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; [...]