Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nie no, ja na ten moment jestem za słaby Może kiedyś, ale nie teraz
Hubert81 z tego co widziałem na FB też się przygotowuje

To fajnie

Poniedziałek
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do rwania

Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe
2*30kg ; 3*45kg

Siady przednie 5ki
5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg

Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg

4' banded push ups
4' trx row

4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg

5 serii na AirBike
15" max
45" luźno

Mobilki


Wtorek
Basen
2 serie
100m kraul w wiosełkach i 8ce
10m kraul w 8ce
25m pod woda
25 zabka
250m kraul

Środa
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge
10 bottom up KB press

Cambered bar bench press 5ki
5*40kg ; 5*60kg ; 5*72,5kg ; 5*82,5kg ; 5*95kg ; 5*82,5kg

Co serię
4 jumping push ups
8 chest supported dbs row 2*36kg

8*10 Single Arm KB Swing 44kg seria co 30"

4*10m farmers carry 160kg

3 serie
10 ssb good morning 60kg
10 Weighted Russian Twists 10kg
10 Russian Twists

Mobilki

Czwartek
Bieg
400m rozgrzewka
5 rund
200m przyspieszenie
400m trucht

4km luźno

Wszystko oddychając nosem

Piątek
Siłka
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do zarzutów

Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na unik
2*40kg ; 1*50kg ; 3*75kg

Martwy ciąg 5/3/1 (5ki)
5*112,5kg ; 5*130kg ; 5*147,5kg ; 5*130kg
Co serię 3 skoki w dal z miejsca

4 serie
6 KB Press 36kg (3 na stronę)
8 chin ups +8kg

10*10 Bulgarian Split Squat 24kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi)

3*10 ab roller

Sobota
City Trail Run

5km na czas w City Trail Run
Wynik 23:15




Niedziela
Wolne




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-01-16 08:50:24

Ile na AirBike same kończyny górne mogą generować watuf?

Masz profil tej sobotniej trasy? Płasko czy raczej górki?

BroStyle

Ile na AirBike same kończyny górne mogą generować watuf?

Trzeba byłoby sprawdzić, ale wydaje mi się, że jakieś 20-30% wszystkiego.

Viki

Masz profil tej sobotniej trasy? Płasko czy raczej górki?

Na stravie pewnie będzie. Raczej płasko.

Tym razem podszedłem do biegu inaczej i biegłem robiąc wdech przez nos i wydech ustami.

Viki

Masz profil tej sobotniej trasy? Płasko czy raczej górki?

Zakładam, że Wrocław, czyli to by było to:

https://citytrail.pl/strony/miasta/miasto/wroclaw/id/16/trasa

Na stronie City Trail są opisy i profile wszystkich tras od nich. Najbardziej płaska jest Warszawa.

Tak to wyglądało

Poniedziałek
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do rwania

Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe
2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg

Siady przednie 5/3/1
5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg

Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg

4' banded push ups
4' trx row

4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg

5 serii na AirBike
15" max
45" luźno

Mobilki

Wtorek
Bieg
1km trucht, oddech 3ci bieg
Tyle rund ile uda mi się utrzymać maksymalnie oddechowo 4ty bieg (wyszło 6)
3' bieg (co rundę szybciej)
1' trucht
1km trucht, oddech 3ci bieg


Środa
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge 20kg
10 bottom up KB press 20kg

Cambered bar bench press 5ki
5*40kg ; 5*60kg ; 5*82,5kg ; 3*95kg ; 1*105kg ; 5*95kg

Co serię
4 jumping push ups
8 chest supported dbs row 2*36kg

8*10 Single Arm KB Swing 44kg seria co 30"

4*10m farmers carry 160kg

Nagrywanie materiałów na YouTube

Mobilki


Czwartek

Fizjo


Piątek
Siłka
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do zarzutów

Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na unik
1*40kg ; 1*50kg ; 1*70kg ; 3*92,5kg

Martwy ciąg 5/3/1 (5ki)
5*110kg ; 5*130kg ; 3*147,5kg ; 1*165kg ; 3*147,5kg
Co serię 3 skoki w dal z miejsca

3 serie
20 KB Push Press 32kg (10 na stronę)
Max chin ups +8kg

8*10 Bulgarian Split Squat 24kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi)



Sobota

Wolne


Niedziela
Basen
2 serie
100m kraul dokldanka do deski w płetwach
100m kraul w wiosełkach z 8ka
100m kraul z 8ka

Następnie
500m luźny kraul