basen

Droga Ewo ! Jeśli chcesz zrzucić ten tłuszczyk polecam wykonywanie Aerobów tj basen, bieg, jazda na rowerze itp. Białko buduje , a Ty chcesz spalić tłuszczyk . Ogranicz tłuste w posiłkach i dużo ruchu Czekam na efekt . Powodzenia !!

hmmm z plywaniem niestety ale nie da rady ;/ ale postaram sie chodzic na basen jak czesto bede mogl. Co do diety teraz juz dobrze ? i jak z suplami ?

[...] na siłkę, więc mam jakieś minimalne pojęcie o ćwiczeniach. Poza tym w grudniu ćwiczę sobie w domu, więc chciałbym zacząć juz jakis konktetny trening. Poza tym chodzę na basen, więc organizm jest przyzwyczajony do wysiłku Co sądzisz o efektywności mojego podejścia? Zakładam, że dobór ćwiczeń jest w porządku? Jeśli chodzi o ilość serii to [...]

Plan treningowy (ten który realizuje 2 miesiąc), od kiedy zacząłem bardziej iść na przyrost mięśni a nie chudniecie: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. [...]

[...] tu wiekszego znaczenia no na pewno nie jesli chodzi o 20 lat!!!! zaczynaj spokojnie a jesli chhodzi o plan cwiczen to zalezy jak sprawny jestes ale ogolnie radze chodzic na basen od czsu do czsu pobiega po biegu ok 20 min mozna sie porozciagac aler tuu ostroznie nie na sile wystarczy jesli poczujesz napiecie ale wazna jest systematycznosc... [...]

Jeśli chodzi o nogi to żadnych przysiadów itp. Ogólnie to tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa i tu podkreślił lekarz aby stosować jak najwięcej : podciągania, ściągania drążka wyciągu itp. Dodał też że dobrze by było gdybym chodził na basen

@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]

basen jestem jak najbardziej za niedosc ze ksztaltuje miesnie całego ciała to jeszcze relaksujemasz tylko dwa posilki, to za mało sprobuj zmniejszyc te posilki (bo podejrzewam, ze skoro tylko dwa to sa dosc duże) ale jesc czesciej to przyspieszy metabolizm. 5-6 posiłkow jest ok, tylko by były małe. Pamiętaj o białku - mieso, ryby, jajka, produkty [...]

Ok, dzięki za porady, co do tego biegania to będę jeszcze miał basen co najmniej raz w tygodniu, może więcej, to w niczym nie przeszkadza i nie przećwiczę się?

Basen ok jest tylko w dni bez treningu. Pzdro

[...] sie poprostu ZDROWO. Najlepiej dzialac beda cwiczenia po 1 posilku(ale to nie jest konieczne), a jesli cwiczysz 19-20 to zachowaj ok 1-2h odstepu od posilku. Wtedy bedzie bardziej prawdopodobne zeby spalisz tluszcz. Soki i napoje to niestety na ogol syf. Chodz na basen jesli umiesz plywac, u mlodych chlopakow naprawde fajnie poprawia sylwetke.

aaa ma jeszcze 1 pytanie Co prawda głównie chce spalić tłuszcz z brzucha....Aeroby (rower, basen itp.) spalają tłuszcz z całego organizmu. Tak się składa ze w domu mam takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, kiedyś go w mango reklamowali "P nazywa się ab swim jakoś tak I nie wiem czy nie poćwiczyć na nim... Dużo ludzi mówi że ćwiczenia [...]

[...] bo mimo, że suple i diete kumam, to systemy treningowe mnie przerastają, chciałem startować od przyszłego wtorku celem jest siła w WL + utrzymanie BF - (aero po siłowym + basen, bo dieta nie jest perfekt) no i nie obrażę się jak czysta masa delikatnie wzrośnie. może ktoś w weekend ogarnie coś dla mnie, albo wspólnie ustalimy jakby to miało [...]

[...] zmienić dietę, nie drastycznie, małymi kroczkami, no i dorzucić ćwiczenia aerobowe które pozwolą spalić tkankę tłuszczową i odciążą stawy od zbędnych kg, to jest bieganie, basen, dwa-trzy razy w tygodniu po 1 godz. Jeżeli nie dasz rady tyle to od razu nie rób tyle, małymi kroczkami, raz 10 min stałym wolnym tempem bez zatrzymania, potem zwiększ [...]

Tylko jak je ćwiczyć? Myślę, że nogi mam dosyć wyćwiczone akurat, w sensie podobno powyżej powiedzmy 150 kg na przysiadzie już nie ma żadnych zysków w sporcie, czyli chyba mogę uznać, że powinno to wystarczać? To co powinienem zrobić? Powinienem wg tego basen odrzucić? Bo nie bardzo wiem co robić teraz :).

W sumie to najlepiej Śląsk. W ramach weekendów czasem wchodzi Kraków i to co między Krakowem a Śląskiem (liszki, Alwernia, Oświęcim, Chełmek). Chętnie bym coś z tym zrobił. Mimo tego co tam jest. Jak wstaje siedząc no godzinę to mnie boli do tego stopnia, że noga sie ugina. Podobnie przy sporcie tj basen czy rower.

mam suber brata! LEpszego mieć nie można On nie jest taki ,że się wstydzi siostry ,tylko chdzi ze mna na basen itd. weż odśwież to zobaczysz ,że mam nowy!

Moja propozycja do ktorej mozesz sie zastosowac lub nie. Odpocznij do poniedzialku, ewentualnie basen, rower, etc. Od przyszlego tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W [...]

Jakie aeroby na redukcji oprócz biegania, roweru i basenu można dorzucić ? Basen niestety wpada mi dość rzadko, biegać moge nawet często ale bolą mnie stawy a rower póki są ferie to ok, ale jak zacznie się rok szkolny to już niestety pewnie tylko w weekendy :/

Chętnie przetestuję suple :). Trenuje 3/4x na siłowni i 1/2x piłka lub/i basen. Pozdrawiam :)