basen

[...] daj czas odpocząć... masaże ale od osoby która potrafi je robić na pewno wskazane.... prysznic tez ale podobno potrzebne do tego są bicze wodne a w domu tego nie uzyskasz... basen dobrze wpływa na regeneracje ale nie masz się tam katować tylko rekreacyjnie na pełnym luziku spędzić czas... odżywianie hmm białko węgle witaminy z warzyw i owoców... [...]

Ja zauważyłem, że szybciej się regeneruję odkąd wprowadziłem bieganie i pływanie do rozkładów zajęć, wygląda to tak: Pon: Siłownia Wt: Sprzęt Śr:wolne Czw: Siłownia Pt: Sprzęt sobota: bieganie niedziela: basen

a jak bede robil tak 1 Areoby (przed sniadaniem) 2 A6W 3 Silownia (trening ACT) 4 Areoby (po silowni rowerek) 5 Trening Pilkarski W Klubie 6 Basen + Sauna czy moge robic tak jak napisalem??

3 razy w tygodniu chodzę na siłkę 2 razy treningi ( bardziej areoby ) 1 sobota basen Dieta bogata w białko 1. śniadanie 7:00 rano ( jaja mięso pieczywo razowe jogurt ) jem do syta 2. 11: 00 kanapka w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak [...]

O kurde nieźle A ćwiczył tam na tej siłowni? Czy tylko na basen szedł popływać? On tu jest z racji że zaproszony został na tą gale w Warszawie?

Thanks za sogi:) dragon1987 - Remy w siłowni porobił trochę "brzuszków", a później poszedł chwilę na basen i saunę. Przyjechał na zaproszenie organizatorów "Konfrontacji sztuk walki w Warszawie". Pytał sie mnie czy będę na tej imprezie :), niestety już nie mogłem zdobyć biletów :(. W niedzielę jeszcze jestem w pracy, a [...]

No czytałem co nie co. Ale nie zamierzam tak ostro dawać aby dostać ataki. Miałem dwa tygodnie temu badania i bynajmniej zdrowie mam dobre ciśnienie poniżej normy. na basen chodzę dwa razy w tygodniu. Jeśli dopiął bym na maksa wszystko może jednak nie byłoby klapy. A cyklu nie zacznę dopóki nie dopnę wszystkiego na ostatni guzik

Ja bym nic nie robił, moze jakiś rozciąganie codziennie basen.

cwiczyc wszystko jakis rozsadny fbw + aero po treningu + ew. doatkowy wysilek w dni wolne (basen, aero na rowerze stacj. ) no i dieta , czyli posty powieszone czytac

[...] cudów. Jako dzieciak dużo siedziałem i stałem średnio z sylwetką (nie byłem gruby, ale to chyba kwestia przemiany materii), dopiero w gimnazjum/liceum bawiłem się poważnie w basen i trochę Judo, co dało bardzo dobre efekty, do których chciałbym wrócić. No właśnie problemów nie miałem, dlatego o tym myślałem. Gdyby coś zaczęło się dziać, to [...]

to tak 4 razy w tyg siłownia po 2h + dojscie na miejsce i z powrotem liczmy 30 min = 10h. przygotowania posilkow nie mam pojecia ale dosc dlugo mi to zajmuje liczmy tak po 40 min kazdego dnia ~ 4,5h. i basen raz w tygodniu 2h. czyli tygodniowo gdzies okolo 16h i 30 min aha i kilkakrotne codzienne mierzenie bica po 10-15 min

4 do 5 razy w tygodniu po ok poltorej godziny do tego basen w weekend

[...] jedzeniem, chipsami, frytkami, coca-cola itp... Zamiast tego warzywa, owoce, chude mięso, ryż, ciemne pieczywo, chude wędliny i dużo wody mineralnej... Co do treningów to basen(świetna sprawa - poprawisz kondycję i schudniesz), rowerek (teraz jak zima to gdzieś na siłowni/w fitness klubie, jak się zrobi cieplej to po lesie/parku pojeździj). [...]

[...] to mi brakuje klasycznych przysiadów jakoś... Kwestia samego założenia (redukcja), to dobranie odpowiedniej ilości BTW (czyt. diety) do własnego zapotrzebowania określonego m.in. treningiem. Jeśli nie będzie efektów przez kilka tygodni, to dołóż aktywność"aerobową" (bieganie, SW, basen itp.) lub obetnij trochę kcal głównie z węgli. Powodzenia ;-)

Dziękuje za szybką odpowiedź :) 1.Co masz na myśli jeśli chodzi a priortet między siłownią a SW? 2.Co to jest CUN i czy basen mi w tym pomoże czt raczej nie? ^^ 3.Jeśli mam skolioze to mogę robić martwy ciąg itp.? 4.Pod koniec tego treningu zauważę jakieś zmiany z moimi łopatkami? I dziękuje jeszcze raz :)

[...] ( inaczej mówiąc wstydze się ich ) 2. Czy jeśli dodałbym 1 trening HIIT do tego treningu ( HST - wtorek, czwartek, sobota // SW - poniedziałek, środa, piątek ) to bym "umarł z wykończenia i popalił wszytkie mięśnie" czy mogę spróbować? 3. Jak można sprawić żeby CUN szybko odpoczywał i jakoś przyśpieszyć regenerację? Czy basen pomoże?

jestem w klasie sportowej o profilu piłki ręcznej :D w ciągu 5dni , 10h piłki ręcznej , na rozgrzewce nożna , wiadomo że bieganie podczas treningu , i na basen 1 raz w tygodniu . Codziennie taki trening mam .

2 goziny dziennie reka. raz w tyg basen. i rozumiem nie biegasz jeszcze dodatkowo poza tym? bo napisałeś w sportach jakie uprawiasz bieganie... raczej kazdy domysla sie ze gra w piłkę wiąże się z bieganiem :)

[...] No ja mysle nad jednym dniem przerwy ale w treningach:P Pon.Sr.Pt -areoby w kwietniu 40min w maju zaczne HITT a we Wtorki.Czwartki.Soboty-siłownia...w sobbote jeszcze mam basen..ucze sie pływac pod okiem instruktora (na AWF chce w przyszłym roku zdawac:) Co do odstepstwa jesli chodzi o jedzenie to moze raz w miesiacu..ale za pizze sie nie będe [...]

Kickboxing trenuje raz w tygodniu i traktuje to jako urozmaicenie treningów. Przez godzinę treningu połowa to solidna rozgrzewka aerobowa. Chce trenować różnorodnie dlatego jest siłownia SW bieganie i basen. Napiszcie proszę czy dobrze to rozłożyłem dni treningowe i suplementację.