basen

[...] mianowicie sport jest moim życiem, i chciałbym do niego jeszcze wrócić. 1. czy są jakies domowe ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu w ramach rehabilitacji (pomijam basen, bo wiem, ze to wskazane)? Przede wszystkim lekarz Ci powinien konsultować. Jak miałeś już rehabilitację to wykonuj tamte ćwiczenia. 2. jest tu ktoś z podobnym [...]

hmm mowimy poczatkujacy w sensie nie chodzisz na siłke czy w sensie nie brałes nigdy nic... bo jezeli chodzi o siłke to w inny sposob cwicze podobnme partie miesniowe fakt faktem basen praca w odciązeniu ale praca cieżka fizyczna:P

Czy prócz rozgrzewki mam robić jakieś rozciąganie ? Po rowerku chce dodać jeszcze 25 minut bieżni. http://img836.imageshack.us/img836/2950/treningf.png Trening będzie wykonywany ok godz. 16:00 Rano basen.

[...] obwodów nie mierzyłem najdziwniejsze jest to ze nie spozywam planowanych 3500kcal lecz srednio 3000 ( czasami 2700 do 3400, najczesciej 2900-3000) dodam ze w weekendy 2x basen oraz w tygodniu praca fizyczna. kalkulator wyliczyl 3200 aby utwymac wage a ja zpozywając mniej nabieram masy jak to mozliwe? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu [...]

[...] Ci ciężko. nie wiem jak wyglądasz ale sądząc po stosunku waga- wzrost to i trochę masy mięśniowej by się przydało. poczytaj najpierw w dziale odżywianie, wybierz jasny cel- redukcja lub masa, trening act na początku 3 razy w tygodniu będzie ok. basen fajny ale na spalenie tłuszczu lepszy będzie trening Hitt, jeśli się nie mylę są to interwały.

[...] poziom tluszczu w organizmie i powiem az jestem zaskoczony... 24,7% a kiedys mialem jak dobrze pamietam 12%. Moj cel to teraz zamiana tego tluszczu na miesnie. Na poczatek basen + rowerek i ATC a potem cos innego moze. Chyba ze znacie jakis fajny trening na zamiane tluszcu na miesnie, chyba nawet gdzies tutaj taki widzialem ale nie umiem [...]

[...] 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) + 7 razy abs 2 bo zalezy mi głownie na brzuchu - zrzucic go + jak sie ociepli to koszykówka, bo lubie...do tego sauna 2 razy i moze na basen czasem sie wybiore bo mam w planach, ale nie chce mi sie narazie. Wygląda to tak, ze wstaje, jade ABS na czczo zazwyczaj, jem Posiłek 1, odpoczywam i schodze na siłke i [...]

[...] (rowerek) ile bede mial sił ( na start po 15 min) 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 45 min 7 razy na tydzin abs2 (moj cel to brzuch) do tego dojdzie 2 razy sauna i moze basen...a jak sie ociepli to koszykówka mysle tez 2 razy bo lubie. HIIT narazie nie wykonuje, 21 lat 188 cm, 85 kg wagi...tłuszcz zgromadzony na brzuchu, reszta normalna. [...]

[...] 45 min aerobu a nie 30 (sprawdzone, dam rade), 60 min siłowego tak jak pisałes wiec nie wiem jak ale tyle bede musiał ćwiczyć oraz Neat wziałem 300 bo jeszcze na basen nie chodze i nie jest tak cieplo zeby w kosza zagrac. Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% [...]

głupie plany 100 pompek, 1000 podciągnieć, milion przysiadów biceps i basen to nie treningi, nie dziw się że są słabe osiągi jak odpowiedniego impulsu do wzrostu masy nie ma. Za mało kalorii pewnie wcinasz, wklep sobie przez tydzien to co jadasz w dziennik w swoim profilu i zobaczysz ile naprawdę jadasz i jaki masz podział makroskładników i wtedy [...]

[...] małą rewolucję w domu. Natomiast na pewno nie rezygnowałabym z ćwiczeń tylko dlatego, że jest zima. Często jest tak, że wystarczy się zmobilizować raz, czy dwa, a potem "samo się idzie" - na łyżwy, na górkę, na basen. Na pewno Twój letni Le Parkour na tym nie ucierpi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-19 19:24:08

wczoraj na treningu nie ruszyłam z wagą na maszynach. Mięśnie odmawiały. Zostało tak jak w poniedziałek, to na te chwilę jest mój max, albo po prostu miałam zły dzień na to. Natomiast po treningu i obiedzie poszłam na basen :)

Poniedziałek 30minut truchtu w lesie rozgrzewka 20minut 3serie 3x4minuty przerwa 4` wieczorem basen+sauna Wtorek: na stadion biegaj 20 minut truchtu spokojnego 20 minut rogrzewka skip ABC 2x = 60m i na koncu biegaj 500m 5x przerwa 4` - do 2minuty na czas truchtaj 5min i rozgrzewka Środa: 1 godzina biegu w lesie Czwartek: tak jak we wtorek [...]

[...] ale ja nie prosze o plan na tydzien czy cos tylko o jakas konkretna pomoc.Mam zamiar założy sobie plan i go realizowac do czau kiedy nie osiagne zalozonych przezemnie celów :) . Napisalem kiedy i ile czasu moge na to poswiecic , prosze o napisanie co w tym czasie moge robic , czy sprinty czy co. I nie mam dostepu na basen ani saune. Dziekuje :)

Jedna mi tylko wystaje. 1.A przyciąganie drążka do karku siedząc też jest dobre na wystającą łopatke? 2.Podciąganie to słyszałem też że jest dobre, ale podchwytem też mogę robić naprzemian z nachwytem czy raczej tylko nachwytem? I ile serii i powtórzeń? Chcę tylko skorygować tą wystającą łopatkę. 3. Basen jest dobry też? Bo nie wiem czy wykupić [...]

Chodz na basen to Ci kazdy lekarz powie

Moim zdaniem zostaw jak jest Jak będzie dieta dobra, regeneracja i trening to powinno ładnie lecieć. Dodałbym też jakieś aeroby/basen/HIIT w dni bez treningu na siłowni 1-2x w tygodniu jeśli jest taka możliwosć ale wtedy lekko podnieść bilans kaloryczny bo będzie do jakby dodatkowa aktywność podczas której też kalorie się spala i powstawnie dość [...]

[...] rob powoli i dokladnie w tempie 3 sek w gore 3 w dol(nie 2 sek jak napisalem) zobaczysz roznice, technika przy brzuszkach jest najwazniejsza zeby spalic tluszcz musisz biegac (ew. basen,rower) ze minimum 2 razy w tygodniu + dieta i dobry trening na brzuch efekty gwarantuje ale jesli chcesz zeby bylo widac tarke musisz spalic tluszczyk pozdrawiam

2 razy w tygodniu w klubie piłkarskim treningi, codziennie (oprocz dni kiedy trenuje w klubie) trenuje sobie z kumplem albo sam ok 1-1,5h technike w noge, a w niedziele basen

[...] przed i po treningu? 7. Co to WPC? :):) Sorry ze tyle pytan ale chcialbym miec wszystko gotowe bo od poniedzialku przyszlego biore sie ostro za siebie 3x silownia + moze 1x basen, odnosnie silowni to co z programem treningowym? Cwiczyc za kazdym razem wszystkie partie mięśni czy też może to rozłożyć? Ja wolałbym wszyskie co wizyte, ale jak [...]