Dieta Piłkarza

Wlasnie jak powinna byc skopnonowana ?? Co jesc ile ?? Co pic ?? Czego nie jesc, nie pic ??

achh tutaj to ja zapewne porządze jako ze sam gram :)

a więc dietka bezsprzecznie wysokowęglowodanowa , z bilansem kcal +500
to jeszcze zależy ile masz treningów i czy ćwiczysz na siłowni czy tylko grasz....ale ogólnie 1.6 białka ponad 5gram węgli i 1.5 lub wiecej tłuszczy...wszystko zalezy od zapotrzebowania

No mam treningi we wtorki i piątki czyli 2 razy w tygodniu w ciagu tygodnia trenuje sobie indywidualnie albo z kumplem ok 1-1,5h, w niedziele chopdze takze na basen :)

sory ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem...

2 treningi z kumplem na siłowni ??

2 razy w tygodniu w klubie piłkarskim treningi, codziennie (oprocz dni kiedy trenuje w klubie) trenuje sobie z kumplem albo sam ok 1-1,5h technike w noge, a w niedziele basen

rozumiem....

jeszcze mam pare pytań

-ile masz lat ???

- czy te treningi to podchodzą baerdziej pod profesjonalne czy amatorskie ??

Lat mam 16, a co do treningów no to takie hmmm... wszyscy w klubie z trenerem na czele podchodzimy do tego bardzo profesjonalnie.

rozumiem

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy




zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru

waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z produktów które wymieniałem i daj do sprawdzenia

jw. poprostu staraj odżywiac się zdrowo i niema innych zasad popatrz na przykładowe diety innych osó , możesz miec mniej białka w diecie a wiecej składników energetycznych

OK dzieki uloze sobie diete i napisze :)

Rothen a oprocz diety stosujesz jakies wspomaganie (suple itp) ??