[...] sztangę z obciązeniem 20kg. Czy to starczy? wyciskanie sztangi lezaco robie na tej ławce.. trzecia sprawa - zdecydowanie chcialbym jeszcze urosnac na wysokosc. czy basen w tym pomoze? w ogole chcialbym chodzic na basen 5 dni w tygodniu badz co 2 dzien, lecz czy to nei bedzie kolidowac z treningami na silowni?:P czwarta sprawa - czy sam [...]
[...] uczucie wzdęcia do tego i ciężkości. Przez jakieś 4 lata chodzę na wciągniętym brzuchu a jak tylko przestanę to mam brzuch wydęty. Sport uprawiam aktywnie, piłka nożna, basen, rower. W tamte wakacje prawie codziennie basen po kilka godzin a problem nie zniknął. Jednak ważę sporo 78kg przy 175 cm wzrostu, z tym że no właśnie tylko brzuch mam [...]
[...] ilościach. Do tej pory udało mi się zrzucić około 20 kg. Aktualna waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 20 lat Od poniedziałku zaczynam regularne treningi (3 x siłownia i 2 x basen) jednak ze względu na rozkład zajęć mogę treningi odbywać w następujących godzinach: jednego dnia o 16, drugiego o 9 a trzeciego o 12. Basen: raz o 13 i raz o 18. [...]
Witam! Codziennie trenuje przygotowując się do sezonu żużlowego. Biegam w terenie, mam zajęcia ogólnorozwojowe na hali, chodzę na siłownie i basen. Mam parę pytań: 1. Czy dobrym rozwiązaniem jest w sobotę po przebiegnięciu około 6 km w terenie iść prosto na basen ? 2. Ostatnio dostałem skurczu mięśni w nodze na basenie, czym to może być [...]
[...] bywało czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower,rolki,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam TRENING 2 serie 12-20 powtórzeń, 3 serie 12-20 powtórzeń, 30 s [...]
[...] siedzac wyciskanie do boku do przodu 2. kaptury sztruksy 3 nogi przysiady na jednej nodze 3x12 powtorzen na strone wspiecia trening A niedziela, B wtorek, C czwartek, piątek basen Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa z priorytetem góry ciała Staż treningowy na słowni : 3 lata trening domatora [...]
[...] chodzić na siłownie tylko we wtorki, środy oraz piątki. Co sądzicie o pomyśle abym w tygodniu wykonywał: dwa treningi FBW, raz HIIT 10 minut, raz 40 minut aeroby, raz basen+sauna 1h-1,5h, raz rozciąganie ~40 minut. FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x max 3. wyciskanie na ławce [...]
[...] siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy plus jak starczy czasu aeroby na koniec. Przez dłuższy czas dodatkowo basen 2x w tygodniu teraz odpuściłam na rzecz siłowni Odżywianie : staram się dostarczać prawidłowe ilości białka/węgli/tłuszczu Cel : wyszczuplenie dolnej partii ciała, [...]
[...] Potem od końca kwietnia do połowy maja poprawić gęstość mięśnia bez suplementów. Ostatnie 2 tygodnie maja poświęciłbym regeneracji, bez treningów na siłowni ale odwiedziłbym basen, jacuzzi itp. Oczywiście w okresie treningowym basen też jest. Dalej od czerwca do końca lipca ćwiczyłbym rzeźbę używając Thermo Speed Olimpa i może bcaa albo jakiś [...]
Witam, po raz kolejny próbuje przybrać na masie. Mam nadzieję, że tym razem nie zabraknie mi wytrwałości: Wiek: 19 lat Staż na siłowni: 2lata (z przerwami) Wzrost 178cm Waga: 60kg Siłownia 2x w tygodniu Basen 2x w tygodniu ("niestety" muszę zadbać o plecy i sylwetkę) I posiłek - 9:00 Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion [...]
[...] :/ szukam jakichś tabelek czy czegos w tym rodzaju, nie szukam diety typu ileś tam kalorii tylko poprostu takiej w której bedzie mało tłuszczu. Chciałem jeszcze chodzic na basen, bo ponoć pływanie jest bardzo dobre, ale niestety narazie brak funduszy :/ i na basen bede mogł sobie pozwolic dopiero w grudniu. co propnujecie zamiast basenu ? [...]
[...] jakąś surówkę mizerie itp. Celem tej diety jest pomoc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni (70-90 min) oraz raz w tygodniu chodzę na basen gdzie staram się jak najaktywniej spędzić czas (1-2h) oprócz tego szkoła lekcje wychowania fizycznego. Proszę o ocenę mojej diety i o pomoc we wprowadzeniu ewentualnych [...]
[...] 16% tłuszczu pas 82cm Klatka 100cm biceps 32cm cel zwiększyć masę do 78-80kg zgubić parę cm w pasie i rozwinąć mięśnie. Na siłownię chodzę od miesiąca ćwiczę : poniedziałek basen(akurat basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km kraul (podobnie)45min.koniec środa - klatka sztanga [...]
[...] sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal. Teraz treningi (w ciągu jednego tygodnia): 3 x siłownia FBW, ćwiczenia wielostawowe, 3 x bieganie (ok 30 km tygodniowo), 3 x basen (7-8 km tygodniowo przepłynięte), 4 x rower (przejazd ok 250 km) Z treningów wyliczłem sobie zapotrzebowanie ok 9500 kcal - siłownia 1200kcal, basen - 1200kcal, [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 182 waga 68. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Poniedziałek : 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Wtorek: 6.30 40 minut bieganie Środa: 14.00 FBW +ABSII Czwartek: 6.30 Basen Piątek: 14.00 FBW +ABSII 15.00 40 minut rowerek Sobota: 14.00 Basen Czy taka dieta będzie do tych treningów dobra? Tak, żebym nie tył ale [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik, basen, bieganie, siatkowka Odżywianie: jn Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mięso Stan zdrowia: sprawna=D Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu WF, 1x w tygodniu basen Odżywianie: Nie lubie wiekszosci warzyw (:P), ogolnie jestem wybredny jesli chodzi o jedzenie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Zadnych [...]
[...] x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica na nogi suwnica na łydki na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w 1 stronę) Pieszo, 20 Minutowe dźwiganie worków z węglem (łącznie 100kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od 2 tygodni 2x w tygodniu trening MMA i 1x w tygodniu basen. Odżywianie : Złe, słodycze chipsy mięso, śniadanie obiad kolacja(po 18) do syta. Cel : Zrzucenie 30 KG w jak tylko możliwym szybkim czasie. Ograniczenia żywieniowe : [...]