basen

ciekawa propozycja, a jak myślisz czy np siłowania pon,śr,piatek 1h i poźniej basen 1h a w pozostałe dni bieganie to rozsądna opcja? Później jednak by sie nie obyło bo bieganie w zaawansowanych planach treningowych jest 5 razy w tyg czy to nie za dużo?

No mi kolega wyżej doradził siłownie,przyznam na pływalni zauważyłem lekka poprawę po tym krótkim czasie. Tylko na razie biegam 3 raz w tygodniu a boje sie jak to bedzie wygladac gdy zacznie sie bieganie 4 lub 5 razy w tyg i basen i siłownia, drążek

Stary wyluzuj, nie licz tego białka co do 1 grama. Masz dobrą dietę, chodzisz na siłkę, mykasz na basen więc wszystko jest na dobrej drodze. Efekty nie przyjdą od razu, trochę cierpliwości- pozdrawiam

[...] osób postanowiłem się najpierw masować, a potem ciąć. no ale właśnie przyszedł ten okres gdzie chcę się najpierw nieźle odchudzić, a potem od podstaw masa. Trening - 3 razy w tygodniu, dzielony + 2 x basen, 2 x bieganie Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. No to tyle

duzo ruchu, graj w piłke, jeżdzij na rowerze, chodź na basen

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Na basen chodź wtedy kiedy nie ćwiczysz na siłowni, wtedy będziesz w pełni sił. Poza tym pływanie doskonale regeneruje mięśnie.

ja np jak kończę siłkę o 16, to na basen idę ok. 20. pełen relaks dla mięśni, polecam.

[...] dziennie podaje ulotkaczyli 18 tablet na dzien,walne ta kretke teraz a pozniej przerwa i do ozniej CP z Kretka i jakis spalacz zeby ladne mieso zrobic.W sumei chodzi mi o sile bo mase juz mam nawet spoko 175cm i 81kg.40 w bicu,111 w klacie(to musze zmienic;p)i jakies 88 w pasie tez musze zmienic ale na basen chodzi i i tak juz mi spadlo ladnie.

Wiek 20 lat Waga 65kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Masa Rzeżba Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna raz tygodniowo basen i wf w szkole Zmieniony przez - lukaaasek w dniu 2010-02-10 21:19:06

[...] posiłek. Stopniowo wracaj do racjonalnej diety. Kup węgiel leczniczy np carbo medicinalis i bierz zgodnie l ulotką. Rusz się nie zapominaj o ruchu. Biegaj pływaj. Idź na basen i skorzystaj z sauny. Nie zniechęcaj się, efekt jest wolny ale murowany. Aha - odstaw gazowane napoje. Najlepiej wcale ich nie pić. Piwko przy weekendzie i basta. [...]

[...] "jak zrobić sobie porządną muskulaturę, tylko wiecie, bez ćwiczeń i diety" Albo chcesz schudnąć albo nie. To po pierwsze. Czyli ogólny bilans dnia na minus. IMO -300kcal wystarczy. A do tego aeroby: bieganie, basen, rower. Codzienny, regularny i coraz dłuższy wysiłek fizyczny i będzie dobrze... Wszak nie ma siły, by było inaczej...;)

[...] warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda na rowerze) po trzecie trening siłowy w połączeniu z lekkim treningiem aerobowym 3x w tyg. po czwarte i najważniejsze wytrwałość tylko ona doprowadzi [...]

Aha, dzięki wielkie. W takim razie postaram się biegać 2 razy w tygodniu po 45 minut, a jak zrobi się zbyt zimno na poranne bieganie, wybiorę się na basen

Byłbym zapomniał: Rozumiem, że sztangielki posiadasz lekkie, tzn. tak do 5 kg. Za większe na razie się nie łap - bardzo źle wpływają na młody układ kostny i stawy. W "dniach wolnych" gorąco polecam jakiś trening ogólnorozwojowy i aerobowy: basen, biegi, rower itp.

Rekreacyjnie mozesz chodzic oczywiscie po sparingach dla relaksu. W wyczynowym sporcie takim jak boks basen nie pomaga.

Jezeli juz to raczej po sparingach. I jest tak jak pisze Kask - w zawodowym boksie, w ostatnim czasie przed walka, gdy trenuje sie glownie szybkosc, basen (ani jakiekolwiek plywanie) nie jest wskazany.

Dzięki może się kiedyś przyda ale narazie to muszę połączyć trening siłowy basen i bieganie a pod tym linkiem jest już pod konkretną specjalizację trening . Co do moich danych to jak w profilu 22 lata / 183-84 / 77 kg a jeszcze w grudniu było 85 kg ale za dużo fatu więc postanowiłem wracać do formy z LO

Poczytalem troche wiecej i wywnioskowalem z tego ze najlepiej zrobie jak bede chodzic na basen przez okolo 2 miesiace 3-4 razy w tygodniu, zeby przygotowac miesnie do ciezkiej pracy na silowni. Zaczynajac chodzic na silownie zamierzam kupic sobie no booster, bialko i jablczan kreatyny. Dobrze mniej wiecej sobie to rozplanowalem? + czy moge brac no [...]

Suple to są tylko dodatki, największy efekt daje przemyślana dieta, więc przepraszam, że to mówię, ale zaczynasz od dup# strony. 1. Dieta 2. Regeneracja 3. Trening I nie musisz chodzić na basen żeby przygotować mięśnie, trening na siłowni, a pływanie to zupełnie inny rodzaj wysiłku dla organizmu.