Trening na przyrost masy

16 lat, 65kg, wzrost 169cm
Cwiczylem ale zawsze nieregularnie, bic 34 cm, wyciskanie 60kg max...
Do tej pory treningi wygladaly mniej wiecej tak: na laweczce 40kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), biceps - 10kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), triceps - 8kgx10x2 + 10kgx10x1 (przerwa dwu-dniowa), pomiedzy kazda seria ok. minuta odpoczynku.
Chcialbym wiedziec co zle robie i jak najlepiej cwiczyc zeby uzyskac wzrost masy miesniowej, bez odzywek, bo niespecjalnie chce je brac...

poczytaj na forum o FBW, ułuż coś, a później daj tu do sprawdzenia
ale trening to można powiedzieć tylko taki dodatek do żarcia do którego musisz się bardzo ostro przyłozyć, dział odżywianie. Pozdro.

Poczytalem troche wiecej i wywnioskowalem z tego ze najlepiej zrobie jak bede chodzic na basen przez okolo 2 miesiace 3-4 razy w tygodniu, zeby przygotowac miesnie do ciezkiej pracy na silowni. Zaczynajac chodzic na silownie zamierzam kupic sobie no booster, bialko i jablczan kreatyny. Dobrze mniej wiecej sobie to rozplanowalem? + czy moge brac no boostera w wieku 16 lat?

Suple to są tylko dodatki, największy efekt daje przemyślana dieta, więc przepraszam, że to mówię, ale zaczynasz od dup# strony.

1. Dieta
2. Regeneracja
3. Trening

I nie musisz chodzić na basen żeby przygotować mięśnie, trening na siłowni, a pływanie to zupełnie inny rodzaj wysiłku dla organizmu.

lepiej zrobisz jak kupisz mono i hmb no oczywiście białko podstawa ale nie w proszku tylko z pełnowartościowych posiłków proszek to tylko uzupełnienie diety Peace.