basen

[...] : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, spawacz, slusarz, dzwiganie balustrad Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - split, raz jakis basen, albo bieganie z nudow Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale daje rade. Moge jesc dziennie to samo, dla mnie posilek to kalorie, nie smakolyk Cel : masa [...]

[...] ;) Mieszkam w takiej fajnej okolicy ze mogę pojeździć po płaskim, mamy górki po asfalcie długie podjazdy, i jeszcze górzysty teren pod MTB. Z czegoś innego to jeszcze basen, w zimowych miesiącach to praktycznie dzień w dzień na pływaniu. Na te nogi to można by spróbować wygrzać je w nocy pod pierzyną ;) albo dodatkowo uzupełnić [...]

Żadnej diety , więcej się ruszaj basen , rower, piłka ,siatkówka etc . Przestań jeść słodycze i pić słodzone napoje gazowane typu. Coca-Cola , Oranżada etc.

Aeroby polegają na bieganiu truchtem, szybkim marszu, rower, basen itp.

basen jak najbardziej, tempo może być umiarkowane. plan słaby Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-08-31 20:55:58

Ja tam wale to:D. Uwielbiam pływać i dlatego będę pływać i raczej robię to intensywnie. Miałem odpoczynek od siłowni i od basenu jakieś 2miechy ale teraz wracamy do tego i tego. Na basen będę chodzić ze dwa razy w tygodniu albo nawet trzy, a siłownia ze cztery. Do tego lubię sobie czasami wieczorem wyjść pobiegać. Mam jeden pomysł jak to wszystko [...]

ostatnio w KiF było o tym. basen na masie tak ale o mniejszej intensywności i mało traktu go jako odnowa biologiczna i jako aeroby

bedziesz spalał zbyt wiele kalorii, trening 3 razy tydzien, a basen ( najlepiej po nim wypocic sie w saunie ) raz na tydzien

to daj fbw 3 x tydzien a reszta inne aktywnosci moze masz basen gdzieś w pobliżu, na jakieś spacery mozesz chodzić. To że nie masz aktywnosci nie znaczy ze mięśnia nie musza odpocząć.

moim zdaniem chociasz raz w tygodniu powinnas na basen sobie pojsc (jak umiesz plywac to sie dobrze sklada :) )

[...] za to wychwalanie. Ale to nie mialo tak brzmiec jak chwalenie sie Nie ochrzaniam Cię za wychwalanie-tylko za uporczywe wypytywanie o to samo. Podsumowując: TERAZ: -biegi -basen -chodzenie po górach -rozciąganie (tylko z głową) -możesz się z bratem pouczyć padów i przewrotów-zawsze może się przydać. W PRZYSZŁOŚCI: -sztuki walki NIE PRÓBUJ: [...]

[...] czasie. przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia :wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko,Carbo,Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna Zmieniony przez - k615 [...]

[...] siłownia w domu 3-4 lata Obwód pasa 100cm Obwód klaty: 110 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2 razy w tyg siłownia 3 razy basen raz w tyg bieganie 2/3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty walki, [...]

[...] 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu +basen lub bieganie 9. CEL CYKLU: przybrania masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego rodzaju [...]

[...] Wiek : 23 Waga : Wzrost : 181 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna cały czas i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam siłownie domową. Brama, suwnica. 1000 kg obciażenia, hantelki, roznego rodzaju [...]

Według mnie najlepsze będą pływanie i biegi. Oba świetnie wyrabiają kondycje i umiejętność poprawnego oddychania. Do tego basen równomiernie rozwija wszystkie partie mięśni-a biegi solidnie wzmacniają nogi, co w każdej sztuce walki-od Aikido po Muay Thai jest niezmiernie ważne.

[...] reszta węgle (uwzględniona redukcja jak wyżej) -> ostatni posiłek: białkowo-tłuszczowy - żeby spowolnić wchłanianie białka i rozłożyć na całą noc Do tej pory: -> basen+sauna 5 x tydzien -> dieta: wszystko i nieregularnie + jedzenie w stołówkach w pracy (obnizona jakosc + brak kontroli tego co sie je) -> fast foody: czemu nie [...]

Ok, a to rozklad posilkow: 6:30 - 7:00 Losos wedzony 100 gr Chleb schulsand 3 kromki tran 5ml pomidor 50 gr 9:00 - 10:00 jajecznica (3 jaja) chleb schulsand 3 kromki oliwa z oliwek 10 ml 12:00 - 13:00 Piers z indyka 100 gr Makaron pelnoziarnisty Lubella 100 gr Papryka surowa 50 gr 15:30 - 16:30 jak wyzej 18:30 - 19:30 Makrela tusza 160 gr Chleb [...]

wakacje lada chwila. szybko sie przebudziłeś z letargu jesli myslisz, ze spalacz ci przyblizy osiągniecie celu w szybkim czasie- to musze cie rozczarować. Taka mozliwosc jest niemozliwa. Lepiej podbic tłuszczami, a wegle dac na poziomie 2g a ja od siebie dodam, ze A6W nie pali sadła- wiec strata czasu. lepiej poświęc go na jogging, rower, basen