basen

-bilans kaloryczny na - (potem gdy zrzucisz to daj na 0) -aeroby (HIIT, polecam jakąś sztuke walki! np Muay thai napewno zastąpi ci aerobik :P) -basen dobrze robi! na zrzucenie tłuszczyku i poprawę kondycji -Dieta :D -ćwiczenia na Brzuch! polecam na początek 8min ABS potem ABS II :D

chory raczej nie jestem, diety jako takiej nie stosowałem po prostu starałem się dobrze odżywiać (jednak jadłem mniej niż przed treningiem ;/), spożywałem mało magnezu, w międzyczasie raz w tygodniu chodzę na basen i wykonuje ćwiczenia korekcyjne

Zależy po czym chcesz biegać, jesli po asfalcie/betonie/kostce brutkowej/innej twardej nawierzchni to ja bym sobie darował bo mozesz stawy rozwalić. Na początku proponowałbym zrzucić trochę wagi, jakiś rower/basen a potem zacząć biegać i nie na czczo. Pzdro

Hm to teraz inne pytanko.Co byście wybrali na moim miejscu: siłke (+ ewentualnie basen) czy jakieś sztuki walki..?W październiku zaczynam studia,pierwszy rok więc raczej ciężko byłoby mi pogodzić obie te sprawy jednocześnie (jeszcze na piłe nożną mam zamiar chodzic:D).Plusem siłowni jest to że sam sobie wybieram pory treningów (i blisko [...]

Pewnie ładna, kobitka na tej fotce... szkoda ,że tak niewyraźnie widać... (co Ty taka niewyraźna <lol2> :P)... Co do biegania to chyba odpada, basen super sprawa i ftinessik by się przydal tylko ,ze zasuw trochę czasu trzeba poświecić, ale potem jakie kształty się uwypuklą :D poprostu <mniam>... powodzenia...:P

efekt napewno jakis bedzie moj znajomy chodzi tylko na basen i wyglad mu sie poprawil ale nigdy niebeda to takie efekty jak na silce i na pewno nie nabieze masy moze co najwuzej mu sie miesnie zarysuja , osobiscie tez mam problem z kregoslupem i wedlug lekarza nie powinienem cwiczyc ale cwicze ,staram sie nie obciazac bez potrzeby [...]

ale o to chodzi ze mój kolega ma rozszczepienie kregu , ma odsłoniety rdzen kregowy troszke , tez ma sprzet w domu ale nie da sie cwiczyc , wiele razy próbował ale ból jest nie do zniesienia , zostaje tylko basen , ewentualnie pomki i podciaganie sie na drazku, pozdrawiam

[...] ,ktore moga ochronic stawy przed zbyt duzym zuzyciu to glukozamina czy chondroityna, albo kalagen gdy miales jakies kontuzje, no i na pewno zwykle mineralki jakies podstawowe... a regeneracja poprostu odpoczynek po treningu, swietny jest basen na koniec tygodnia odciaza wszystkie stawy... przy rekreacyjnym trenowaniu nie masz czego sie bac;)

j/w odradzam :) niech tak jak mówisz pobawi sie w basen piłke bieganie itp na siłownie bedzie jeszcze czas powiedz mu zeby w domu cwiczył brzuszki cowieczór niech robie kilka seryjek moze za wiele mu to nie da a moze da ... ale przynajmniej nauczy sie na poczatek jakies systematycznosci w treningu no i pilnuj go zeby zadnych chipsów hamburgerów [...]

dobra , sorki , może rzeczywiście mnie troche poniosło basen to dobry pomysł - nie obciąża stawów i wzmacnia mięsnie - tak trzymać narqua

To po co pytasz o basen...

Idz na basen 1 dzien przed polez sobie itp wroc i pojdz wczesniej spac, zebys byl zregenerowany i wypoczety

[...] za "chudy" i martwisz się o nic :) dla brata polecam, aby powoli zaczynał się odpowiednio odżywiac, na wlasnym przykładzie moge powiedziec ze to przynosi efekty, może tez zacząc cwiczyc lekkimi cieżarami po to aby sie troche poruszac i nie siedziec całymi dniami przy kompie ;) lub poprostu przejśc się czasami na basen , troszkę pobiegac

może po prostu za duzo treningów , jakaś grypa cię bierzem , jesteś osłabiony z taką ilością ruchu dołącz sobie jakiś zestaw witamin basen / sauna po wysiłku najlepiej spróbuj się bardziej wysypiac - jeśli to możliwe

no to chyba nie bylo od mety , powiedzial ze to miscnioskurcz, moj lekarz tez chodzi na silownie powiedzial ze jak jechalem klate to miesnie sie skurczyly a gdy poszlem na basen miesnie sie naciagly , mowil ze najlepiej jechac klate z plecami

Pomyliłeś działy. A poza tym basen rekreacyjnie - a raz w tygodniu to nic innego jak rekreacja - w niczym nie przeszkadza treningowi na siłowni.

Ja reprezentuję raczej negatywne podejście do basenu jako podstawowego ćwiczenia aerobowego na redukcji. Popatrzcie na sylwetki pływaków - to nie jest odtłuszczenie. Ale pewnie nie o to chodzi. Dwa kardynalne argumenty - trzeba być kozakiem, żeby pływać te min. 30-40 minut przy HR nawet 60-70% MAX. Dwa - niekonkretnie, kiedyś czytałem, że przy [...]

[...] schodzi on równomiernie z całego ciała. Proponuje ułożyć dietę/zapoznać się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i zacząć uprawiać jakiś sport: bieganie, siłownia, basen czy sporty zespołowe. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni to proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych w tym dziale - znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów". [...]

powiedz tylko jakich danych potrzebujesz, nie spieszy sie basen zaczynam dopiero za miesiac , jak znajdziesz czas

Wiele przydatnych info , dzieki. Zrobiłęm tą diete wygląda tak Śniadanie 9:30 : -2 jajka -pomidor Obiad 14:00 -gotowana pierś z kurczaka -warzywa -przyprawy Przed treningiem (basen)17:00 : -jogurt -orzechy Po treningu 18:00 : -Banan Kolacja 21:00 : -sałatka warzywna Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-01 09:52:05