basen

[...] patrząc na pływaków, to rzeźby nie mają, ale i grubi nie są. jeśli zależy ci na spaleniu tłuszczu bardziej polecam bieganie, rowerek czy powt. za Michailem: szybki marsz. basen cię nie wydłuży: wzrost zależny jest głównie od czyników genetycznych, chwilowe zwiększenie wzrostu po basenie zdaje sie być spowodowane rozprężeniem odciążonych [...]

Zdecydowanie masa z ciężkimi treningami i ZBILANSOWANĄ dietą,dodałbym basen,może jakieś aeroby.W gruncie rzeczy zależy co chcesz osiągnąć: jeśli szczupłą sylwetkę to redukuj,ale pożegnaj się z jakimikolwiek mięśniami,jak chcesz jako tako wyglądać to masuj,później 3-4 miesiące dobrej redukcji,i będzie w porządku;)

a powiedzcie mi jeszcze czy przy wyjazdach na basen jest sens wzióść ze 2 kapsułki ? :/

Zaczalem cwiczyc w lutym trening ACT przez miesiac pozniej wszedlem na trening dzielony taki jaki napisalem i jechalem caly czas na nim az do przerwy i nie cwicze juz 2 miechy ale sie nie opie.dalam chodze na basen jezdze na rowerze biegam. "Ty przyszlas jak pierwsza letnia noc i wnioslas pogode w me dni..."

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

[...] wieczorem czwartek barki-po 1 na każda głowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe piatek wolne sobota grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe bicepsy-1 postawowe +1 izolowane niedziela basen po każdym treningu brzuch i 2x w tygodniu przedramiona git????

heh, faktycznie nie lubie biegac:] a moze basen 2 albo 3 x w tyg??

Witam. Basen 2x w tygodniu to nie jest jakis wielki wyczyn ;] gdybys trenowal plywanie 5x w tygodniu to molgbys sie tego obawiac ;] Powiem Ci tak mam 17 lat i tez myslem ze juz nie rosne a tu psikus i mam juz 190 ;p a co do silowni mozesz sobie troche pochodzic (tzn nie z wielkimi ciezarami ale tak rekreacyjknie raz w tygodniu)

1. Jesz źle 2. Weź się do roboty i szoruj na siłownię 3. 2x w tyg przez basen masy nie stracisz 4. Uloz diete z dodatnim bilansem

Jak chcesz lepszą technikę to jak wyżej , w domu możesz biegać , porobić kondycję , jakieś ćwiczenia siłowe , siłownia , albo jakiś basen .

[...] ZZaplanowalam cwiczenia,jednak ze wzgledu na brak czasu moge pozwolic sobie tylko na fitness,bieznie w wersji Vacu lub zwyklej,jak pozwoli pogoda chce dorzucic rower luba basen. Sumujac aktywnosc codziennie min 60 min, cwicze A6W,w sumie juz ja koncze,efekty sa ale chcialabym jeszcze popracowac nad brzuchem i talia wiec pewnie dodatkowo jakies [...]

[...] Jeśli jest to śniadanie białkowo tłuszczowe to takie, jeśli pełnowartościowe, to pełnowartościowe. Jeśli źle Ci się pływa przy spożyciu posiłku w krótkim czasie przed basenem, to albo wstań wcześniej, albo idź na basen naczczo (bez posiłku). Przy drugim rozwiązaniu proponuje część kalorii dnia poprzedniego przenieść na porę wieczorową. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Lekka redukcja, priorytetem jest wzmocnienie mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, miesiąc przerwy Uprawiane inne sporty : Basen co środę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co na profesjonalnej siłowni Dieta : Jestem w [...]

Diete ? :) trenujesz raz dziennie czyli codziennie ? Jest napisane w temacie ABS, ze trening ABS wykonuje sie 3-4 razy w tyg ;) biegaj idz na basen a po jakims czasie sam sie zrobi ;) ale DIETA to podstawa ;)

pamiętam ze tam taki plan treningowy był poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne

[...] i "nóg", nie wiadomo co tam jest. Wpisz dokładnie co i jak trenujesz, wtedy bedzie można coś poprawić i doradzić. Polecam Ci trening aeorbowy (bieganie, rower, basen). Jest to gwarancja sukcesu. Jeśli chodzi o diete to dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych które znajdzisz na forum w linku podwieszonym, wywal niepotrzebne kalorie [...]

[...] sie zdrowo 5 posiłów dziennie unikam słodyczy alkoholu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia 3 razy trening piłkarki 2 razy basen + sauna w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Przede wszystkim jakas aktywnosc fizyczna. Np basen, joga, czy aerobik. Do tego podstawowe zalecenia dietetyczne. Czyli np podobne do rozpisanych w 10 wskazowka zywienionych. Glownie zrodla weglowodanow zlozonych, to produkty zbozowe ok 60%. Tluszcze 30% starajac sie spozywac orzechy, ryby, jaja, oliwe z oliwek. Oraz ok 10-12% bialka z przewaga [...]

[...] powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 (Aeroby + Basen)1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.2. Pływanie w basenie stylem dowolnym - 1 godzina. Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Przysiad ze sztangą na karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

Nie mogę tego zmienić nie wiem dlaczego ;/ odżywki wiadomo miarkę:) 5 razy w tygodniu ćwiczę, dwa razy w tygodniu basen. hmm.. co jeszcze... no nie wiem