basen

[...] wcianm pączków i czekolady - tylko to co w rozpisce. Całość wyliczam na ok 2200-2400 kcal (zależy co na obiad :) ) B/T/W ~170/130/160 gr Aktywność: 4 razy siłownia, 1 raz basen / tydzień Wzrost ~190 cm waga ~90 kg budowa ciała - misio CEL: -zgubienie "opony" i powolutku obrastanie w mięśnie. Niestety nie mam za dobrej "genetyki" i szybko [...]

[...] co by nie bylo bede kombinowal tak zeby bez wegli 16.30-30g bialka serwatkowego 17.00-animal stak + twarog badz tunczyk + jabłko/banan 18.00-silka 1,5h/ a w srody basen 1h +sauna 0.5h/badz halowka 1h 19.30/20.00-jabko/banan 300g do snu w roznych odstepach+nasiona dyni 22.00-30g bialka serwatkowego Plan z suplementami mam na 6 tygodni [...]

[...] przed rzuceniem palenia. Zwyczajnie jestem znacznie szybciej głodna. Jem 4-5 razy dziennie, zależy czy mam trening. Trenuję (intensywnie) 4-5 razy w tygodniu, w tym obecnie basen, bieżnia (interwał) i 2x trening siłowy. Mam 33 lata i 166 cm wzrostu. Problem polega na tym, że moja waga ani drgnie, przy czym nie powinnam chudnąć zbyt szybko (max [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: Prop + wino Trening: 3-4x tygodniu 2x basen 1-2x pilka nozna na hali Cel cyklu: Dobrej jakości mięśnie, raczej rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: 5 Tendencja do [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

[...] robię dodatkowo 50 brzuszków (krótkie spięcia) Do tego od dziecka pływam teraz przez wakacje miłem przerwę ale normalnie staram się chodzić dwa-trzy razy w tygodniu na basen i zazwyczaj robię podczas 45 minut : 20 długości - żabką 20 długości - kraulem Czyli razem przepływam jakiś 1km Więc jakieś rozeznanie z ćwiczeniami mam. Prosiłbym o [...]

[...] tylko jabłka i banany. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: skręcenie stawu kolanowego 2 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: basen raz w tygodniu 1h, Rowerek stacjonarny -codziennie 20-30 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] Razem 2080 kcal 144g b / 119 T / 110g WW Nie liczyłem tutaj kaloryczności i wartości warzyw bo dosyć ciężko np liść salaty do kanapki zważyć Aktywność jaka będę stosował to basen na przemian z bieganiem + rower "normalny" wypady na ok 2h Czy jak mam zamiar biegać i pływać rana pomiędzy 1 a 2 posiłkiem to muszę usunąć warzywa tak? Reszta może [...]

[...] : po klatka+bicepsy+brzuch+10 min biegu wt plecy+brzuch+10 min biegu sr wolne czw barki+tricepsy+brzuch+10 min biegu pt plecy+brzuch+6:30min intensywnego biegu so wolne nd basen pon plecy+bicepsy+brzuch+7:15 intensywngo biego dzis barki+klatka+brzuch a jadlem: pon pierogi 400g i po treninugu kanapke z subwaya z tunczykiem (bez sosow) wt tunczyk [...]

[...] teraz różnie mogło by być. Chciałbym, znów wziąc się za redukcje i szukam treningu który będzie równie efektowny jak tamto połączenie które robiłem. Myślałem nad crossfitem +basen + bieganie, ale jeden trening crossfitu trwa max godzine i chyba nie bedzie tak efektowny? Nigdy takiego treningu nie robiłem, więc proszę o wyrozumiałość jeśli się [...]

[...] dobry ... Stoje w kropce, tyle rzeczy chciałbym zrobić a tutaj ZONK . KRĘGOSŁUP KTÓRY NIE CHCE MI SIE WYPROSTOWAĆ !!! Ćwiczenia mam zwykłe z kartki, tak sobie pomyśłałem, że użale się w tym listopadzie u ortopedy aby dał mi skierowanie na basen i do fizjoterapeuty, co wy na to? Czy odrazu to pieprzyć i wziąć się za jakąś siłownie? Pozdrawiam

Witam, mam prawie 19 lat, 167cm wzrostu ok12%fatu, chcialbym zredukowac i wyrzeźbic cialo. Treniuje dlugie lata, capoeire jakies 7 lat, w meidzy zcasie silownia, kiedys basen, rower od jakis 5 lat systematycznie podczas sezonu, biegalem. Mialem lekka przerw ale znowu trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys [...]

[...] zmienia, jednak ciągle rosnę. Na początku opisze mój przykładowy dzień. Wstaję wcześnie, przed 6. Jem szybko krótkie śniadanie (zazwyczaj płatki śniadaniowe) i biegiem na basen. Zwykle trening trwa 1,5h. Zdążę na nim spalic ponad 1000 kcal (tak obliczyłem na kalkulatorach). Potem w pośpiechu biegnę do szkoły. Po szkole, jeśli zdążę to o 14 idę [...]

[...] pozostaje strach przed powrotem do ringu. Nie chodzi tutaj o mnie, nie chciałbym skrzywdzić moich bliskich jakąś generalnie ujmując poważną kontuzją. Czy naprawdę mając torbiel pajęczynówki nie można trenować boksu czy kickboxingu? (proszę nie odsyłajcie mnie do neurologa bo już byłem a ten zabronił mi nawet chodzić na basen czy jeździć rowerem).

[...] tydzień 6-14, a drugi tydzień 14-22, gdy będę miał na rano to dodatkowo wtorek/środa/czwartek będę miał trening MMA, w tygodniu gdy będę miał pracę 14-22 to będę chodził na basen ewentualnie biegał, to się jeszcze okaże, dodatkowo co sobota trening MMA Zastanawiam się nad suplementacją na ten czas, myślałem nad: - białko sfd econo po treningu, [...]

[...] trochę tłuszczu, aby optycznie zmniejszyć brzuszek. Wiem, że grzeszyłem i pochłaniałem syfiaste żarcie, aby tylko "zwiększyć masę". Teraz czas na pokutę. Mój plan to: raz w tygodniu basen/bieganie (zależy czy ból w kolanie wróci) zmiana treningu na redukcyjny catering dietetyczny a la lightbox, dietety.com Co o tym myślicie? Pozdrawiam, M.

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia [...]

Salatka jest pozywna , mozna ja zabrac do pracy (w moim przypadku), szkoly czy na basen Jak dla mnie najlepszy jest w niej sos w dodatku mozna ja modyfikowac.Pyszna jest tez z ogorkiem kiszonym i ananasem. Skladniki na salatke: *sloik selera w zalewie *3-4 jajka *worek ryzu (ugotowanego na pol twardo) *puszka kukurydzy *chuda wedlina z piersi [...]

[...] pewnego sportu zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne treningi sekcji, basen raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu w miarę mocny wycisk na brzuch, więc zastoju nie było. Teraz chcę przez te 4 miechy wycisnąć z każdego dnia ile się tylko da. I tu [...]

[...] proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i basen (po razie w tyg.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka, modlitewnik, prosty wyciąg, sztangielki Dieta: brak [...]