basen

[...] do ok 2h łącznie. Mam pracę która wymaga ode mnie ruchu, zapodaję ten termogenik który jeszcze posiadam oraz karnitynę (karnityny łącznie 700-1000 mg) dochodzi także czasem basen, szybkie marsze itp. Ruchu mam w odpowiednim stopniu, sytuacja jest taka, że waga idzie w górę, a tłuszcz spada. Nie jestem specjalistą ale jedyne co mogę podejrzewać [...]

[...] kg x 10 (+5 kg). Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 15 kg x 12, 17,5 kg x 10, 17,5 kg x 10, 20 kg x 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg), 7 kg x 10 (+2,5 kg). Notka: Rano siatkówka, późnym wieczorem basen, także ruchu nie brakuję. Jem to na co mam ochotę :)

co do aerobow to wystarczy basen lub bieganie 2 godz w sobote ?

[...] BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) PT- silownia, gora HC (3200kcal-250B, 200W, 150T) SB- silownia, dol MC (3000kcal- 250B, 150W, 150T) NDZ- OFF (czasem sparingi, bieganie, basen) LC (2800kcal- 250B, 100W, 150T) Treningi ok 18.00-20.00 i teraz z weglami jest m/w tak: HC- rano, bezposrednio po treningu i na noc MC- po treningu LC- rano (lub po [...]

kręć aero np na rowerku,basen. skybom ban za spam Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2011-04-30 12:30:44

[...] cwiczenia aerobowe. Podsumowujac musisz dostarczac mniej kalorii niz wymaga twoje zapotrzebowanie. Najlepszymi cwiczeniami beda aeroby takie jak: bieganie, rowerek, skakanka,basen a cwiczenia typowo silowe nie sa najlepsza droga do zbijania tluszczu. Tluszcz zaczyna porzadnie sie spalac po ok 20 minutach cwiczen aerobowych.Cwicz aeroby 3-4 razy w [...]

[...] powoli od 10 minut dziennie i wydłużaj sobie treningi np. o 1,5 minuty, aż dojdziesz do 40 minut. Potem możesz zwiększać intensywność, czyli tempo. Zalecałbym bieganie w dni które nie grasz w kosza ani nie idziesz na basen+dorzuciłbym jeden dzień na odpoczynek. Efekty przyjda na 100% tylko niezapominaj o diecie. Tyle z mojej strony, pozdrawiam.

To wiadomo o co biega. Pomysl sam... basen + silownia i tylko 2100kcal i dlatego nie mozesz spac

kurde ale w ciagu dnia nie jestem glodny:/ nie rozumime swojego organizmu czasami. wrocielem z silki, bylo carbo, byl posilek potreningowy i niedlugo na basen poplywac i do pracy jade i zaloze sie ze do 20 nawet nie poczuje glodu a przede mna jeszcze trzy posilki:-/ wciskac na sile czy jak bo naprawde chcialbym z ta masa ruszyc i sie wyspac

Zgadza sie Rothen. Basen + silownia to dosyc intensywne zycie. I tak jak napisales ok 2600kcal. Nie napisalem zeby jadl 3000kcal tylko zeby zwiekszal o 100kcal i obserwowal, wiec on sam musi wyznaczyc granice.

treningi na silowni mam akurat rano poki co basen popoludniu w godzinach 17.45 - 19.15. chyba bede tak musial zrobic bo mi sie za bardzo organzim przyzwyczail do wieczornych siest. a Rtohen to ma mega plusa wylli of course tez

[...] na poziomie chinskich gimnastyków. Zaczniesz treningi to kondycja będzie się budować systematycznie. Oprócz tego możesz dodać jakies treningi na siłowni lub wspomniany basen w dni wolne od treningów boksu. Najważniejsze to w Twoim przypadku - zmoblilizować się i działać - wybirz sie do klubu i zacznij trenować bez zbędnego zastanawiania co [...]

[...] to normalne ze przez kilka dni bedziesz miec zakwasy.Jesli chcesz sobie zrobic ze tak powiem COS aby zacząc pożadnie sie masowac proponuje trening act Michaila + aeroby np basen , piłka nożna itp . No i powinienes zadbac o odżywianie 3 miesiace takiej ogólnorozwojówki i powrocisz do formy przynajmniej w moim przypadku to wystarczyło . [...]

[...] Stan zdrowia: przeciążony odcinek lędzwiowy kręgosłupa więc chwilowo daje sobie 2 tyg wolnego od obciazania go Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/400/75 mniej więcej przy czym jestem na utrzymaniu rodziców wiec jeden [...]

[...] laczenia produktow w posilkach wyniesione z diety Monti. W tym czasie zaczynalem od 2treningow/tydzien i 3*aeroby/tydzien (aeroby ze wzglegu na tusze, to marszobiegi i basen - jog, nie wchodzil w gre). Z czasem zwiekszylem ilosc treningu do 4*tydzien po 1h i 6*tydzien aeroby, po 1h. 2. Etap drugi: (zakladam, ze 10-15kg sadla juz straciles) [...]

mysle ze powinenes w dni nietreningowe chodzic na basen...

to zalezy czy idziesz na ten basen katowac sie plywaniem , czy tez wypoczac w relaksujacej wodzie ?

ja chodz ena basen 2 x w tygodniu sobota i neidziela plywmam non stop 30 minut tetno 120 i jest si ;)

[...] sie na gleboka wode tylko stopniowe wdrazanie kolejnych wysilkow, progresjonowanie zarowno obciazen jak i objetosci, we wszystkich rodzajach wykonywanych aktywnosci czy to basen, siłka czy siatkówka. jak od razu ulozysz zbyt wymagajacy rezim treningowy to szybko sie wypalisz. zbilansowane odzywianie polecam 5-6posilkow dziennie.wyjdzie na pewno [...]

najpierw silka, potem basen