Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]
Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]
Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]
Proponuje w taki sposób: pon. basen wt nogi + barki środa wolne cz plecy + biceps piątek klatka +triceps sobota wolne niedziela wolne Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Na basen postaraj się chodzić co 2 dzień było by najlepiej. Miałem podobny problem jak ty pomógł mi taki plan. Zawsze rozpływka zależnie od twojego wytrenowania i próbuj robić interwały tzn. przykładowo w pon robisz sobie 10 razy 25m na maxa odpoczynek powinien być ok.2min żebyś wypoczęła. Środa robisz 6razy 50m a w piątek 4-5 razy 100m. Spróbuj [...]
osobiscie nie chodze na basen (brak czasu) ale znalazlem cos, co moze choc troche okazac sie przydatne : Kraul Kraul jest stylem pływania o naprzemiennych ruchach kończyn, przypominających pełzanie (crawl ang. – pełzać). W kraulowym cyklu ruchowym wyróżnia się: 1) fazę wejścia ręki do wody i chwytu wody, 2) fazę pociągnięcia, [...]
[...] ręke do ody jka najdalej przed siebie(wtedy bedziesz mógł mocniej pociagnąc pod wodą) tak na wszelki wypadek powiem że oddech n takim dystansie jak naj rzadziej(generalnie 1 basen wogóle bez odechu) po skoku nie płyń długo pod wodą jak to sie robi np w zabce bo wtedy tracisz, no i nawrót moim zdaniem baaaaardzo ważny ale jak napisałes umiesz [...]
[...] nalezy zostawać pod woda tak długo jak w żabie po drugie jesli nie doczytałes to chodzi o taktykę a nie styl(wiec nadal obstaje przy niezbyt czestych oddechach a pierwszy basen mozna płynąc bez oddechu bo po skoku zostaje juz mniejszy dystans) po trzecie każdy trener ma inny sposób na lepsze wyniki (w moim zyciu miałam wielu trenerów i od [...]
[...] zawody plywackie, ale nie udalo mi sie zaobserwowac jak to robia plywacy (za duze fale). Dzieki za wszystkie porady, oczekuje nastepnych. PS Moj wynik 50m dowolnym to 29s (basen 25m) ale chcialbym go poprawic o 1s przez najblizyszy rok (dlatego te pytania - to chyba jest realne. Delfinem na 50m ok. 31s (dawno nie mierzylem). Zaznaczm ze jestem [...]
ale tych rzeczy za bardzo nie musze przygotowywac dzien wczeniej...ostatnio ćwiczyłem z podobnym bardzo planem...bez diety...i aerobów...jedynie basen 1x w tyg...
Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 74 Wzrost 177 Cel treningowy Redukcja tkanki tłuszczowej bez straty masy Staż treningowy na siłowni Pół roku Uprawiane inne sporty Piłka Nożna, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Atlas, Ławka, Sztanga, Gryfy, Hantle Dieta Redukcyjna [...]
178, waze 65, tluszcz mam tylko na brzuchu, robie absII, a6w zrobie przed wakacjami. Uprawiam czynnie sport (kosz, nozna, basen(2 x 45min/week), rower). Wiem, ze mam robic pompki i sie podciagac, ale chce, zeby to mialo ręce i nogi :). Na drążku pociagam się max 5 razy:/.
1. My tez sie wydaje ,ze to mało,jednak czy jest sens chodzenia tylko przez miesiac w ten dotadkowy dzien? Nie lepiej na basen,raz w tyg,ale przez rok ? 3. OD razu po czym? ABS czy trenigu? Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-11-04 10:33:01
Jeżeli ktoś dobrze pływa to basen ,a ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki możesz robić w domu i nie wydawać na siłownię.
2 dni to mało. Nie mógłbyś chodzić te 3 dni? Możesz tak to w te 2 dni robić ogólnorozwjówkę ale niekoniecznie ma to głębszy sens. Chodź to zawsze coś. To kup karnet na ten basen.
To chyba kupie karnet na basen,a w pt bede chodzil do kumpla,co ma lawke,sztange,hantle i pare innych przyzadów. Dzieki za odp. Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-11-04 12:43:51
[...] miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. Po tym czasie stosowac podkladki pod piety i zaczynac od sztangi na plecach 8kg, [...]
samo bieganie to chyba za mało co najmniej 40 min może do biegania basen / rowerek/brzuch?
Witam. Dziś rano basen około 1,5h przed i po basenem marszobieg pewnie z 2km będzie w przybliżeniu. Wprowadziłem modernizacje do mojego odżywiania,mianowicie jakieś pestki w celu pozyskania tłuszczy nienasyconych oraz 5-6 mniejszych posiłków nie tak jak wcześniej,iż w jednym posiłku 50g białka bez sens. Po treningu wafelki ryżowe , a godzinę po [...]
Ocena diety odchudanie
[...] Może ktoś zaglądnąć czy odpowiednio dobieram posiłki ? Waga była 107 teraz jest 104/105 i na razie stoi. Rower wydłużyłem do 8 minut. Dzisiaj przeszedłem próbne bieganie ok. 10 min (słaba kondycja) i planuję zacząć chodzić na basen 1-2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2014-10-08 21:02:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
