Trening do oceny + dieta

Witam. Moim celem jest zrzucenie troche fatu zwłaszcza z klatki piersiowej. Przedstawiam mój plan oraz diete. Z góry dzięki za wszelkie porady.
Wiek 20 lat. Wzrost 177. Staż: Pół roku ćwiczeń.
Pon: Klatka + Triceps ( wyciskanie na ławce skośnej 4s i na ławce ujemnej 4s) + 1 rozrzewkowa.
Wtorek: HIIT lub 45 min biegania.
Środa: Plecy + biceps ( podciąganie sztangi w opadzie 4s i ściaganie drążka nachwytem 4 s) + 1 rozgrzewkowa
Czwartek:HIIT lub 45 min biegania.
Piątek: Barki i Nogi ( unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s i wyciskanie sztangi za głowy siedząc) + 1 rozgrzewkowa. Na nogi przysiady z małym ciężarem ze względu na kontuzję kolana.
Sobota: Basen ok. 50-60 długośći przez 45 minut.
Dieta- Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 0.5% + orzechy
2 Śniadanie: serek wiejski + banan
Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem(ok.2 godz przed treningiem)
Po treningu: Kefir 0% + warzywa.
Kolacja: Chudy twaróg z kromką chleba lub tuńczyk.
Płyny: woda mineralna, zielona herbata, ewentualnie do obiadu szklanka soku).
Bardziej ostrą dietę cieżko będzie utrzymac na studiach:/
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dieta dział odzywianie ale widać, że dużo w niej do poprawy, poczytaj 10 wskazówek zywieniowych.


Jakie plany robiłeś ostatnio ?


Pzdro

Ostatnio ćwiczyłem na mase jeśli Ci o to chodzi...mam 3 tyg przerwy...Od następnego tygodnia znowu ruszam... mam lekką lipomastie chyba...

jak już mówiłem...z dietą będzie cięzej bo to jednak czasu malo...

Poświęc 30 min wieczorem na przygotowanie posiłków na nastepny dzień.

Ale jak twoj ostatni plan wyglądał?


Pzdro

ale tych rzeczy za bardzo nie musze przygotowywac dzien wczeniej...ostatnio ćwiczyłem z podobnym bardzo planem...bez diety...i aerobów...jedynie basen 1x w tyg...

Daj ankiete którą podałem w pierwszym poście uzupełnioną w tym temacie do nowego postu.


Pzdro

Płeć Mężczyzna
Wiek 20
Waga 74
Wzrost 177
Cel treningowy Redukcja tkanki tłuszczowej bez straty masy
Staż treningowy na siłowni Pół roku
Uprawiane inne sporty Piłka Nożna, Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Atlas, Ławka, Sztanga, Gryfy, Hantle
Dieta Redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne Brak
Zażywane suplementy Brak

Plan krótki - same podstawy.

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.


A:

MC 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s [jak masz drażek to podciąganie]
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Military press 3s
Wyciskanie francuskie 2s


Zakres powtórzeń 12-6.


Pzdro

Kapuje...troche pod FBW podchodzi...moze to i lepsze rozwiązanie:)...A taką diete w ostatecznosci mogę przyjąć?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj masz, 10 wskazówek żywieniowych sobie poczytaj.


Pzdro