basen

[...] sie, przechodze do pytania: JESLI okaze sie ze faktycznie cos jest mocno nie tak i lekarz zabroni mi uprawiac sportow silowych to czy sa jakies inne sporty (typu bieganie, basen) ktore pozwala mi zbudowac troche masy miesniowej?? (bo taki jest/byl moj cel na silce). cholernie sie zaangazowalem w silke i ogolnie dbanie o siebie i nie chce tego [...]

[...] Na koniec będę robił zwis na drążku 30 sekund. Nie wiem czy dobrze dobrałem te dwa ćwiczenia ale innych nie znam na wady kręgosłupa i łopatkę. Oprócz tego będzie jeszcze basen. Czy to wystarczy, i czy dobrze robię ćwicząc tylko plecy na siłce? Nie będzie tak wyglądało, że plecy będę miał za bardzo zbudowane w porównaniu do innych partii? [...]

Cześć czy według was jest możliwa redukcja przez wakacje z 86 do 70 ew. w okolice 75.Chodzi mi oczywiście przy treningu przez równe 2 miesiące.Tak to by wyglądało: *Basen praktycznie codziennie nie będę miał ograniczenia. *Siłka tez nie będę miał ograniczę bo mam karnet. *Treningi boks i zapasy.(Zapasy podobno rzeźnia i zapiernicz na treningach [...]

Witam! Chodziłem na siłownie 8 miesięcy, jednak nie mogę dalej wykonywać tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 3 razy w tygodniu chodzić na basen, 2\3 razy w tyg. ćwiczyć w domu oraz 1\2 razy w tyg. pograć w piłkę nożną w klubie (jeden raz trening (raczej sporadycznie ), a drugi raz mecz (to już raczej częściej . Mam [...]

[...] w uprawianie sportu zacząłem całkiem niedawno i mam kilka pytań do was, bardziej doświadczonych :) Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- Dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z [...]

[...] 25 lat, 180 wzrostu 74 kg wagi. Przygotowuję się do studium oficerskiego (egzamin pod koniec lipca). ćwiczenia na egzaminie: bieg na 800 m koperta (bieg zygzakiem) basen (50 m) zwis na drążku o ugiętych ramionach kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na karku, martwy [...]

Cześć, Wiek 41 Wzrost 178 cm Waga 74 kg (okresowo 72 kg) Półtora roku temu zabrałem się za swoją wagę. Zrzuciłem 12 kg (ujemny bilans kaloryczny + rower + basen). Waga utrzymuje się na w miarę stałym poziomie (wahania +-2 kg), Proporcje ciała są słabe (galaretowaty brzuch, obwisła klatka i bicepsy). Tak wiem, PESEL robi swoje ;) Dużo chodzę (min [...]

[...] znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac codziennie (raczej sprint niez wy3małość)i cwiczyc w domu + basen 2 razy w tyg. Zalezy mi na zyskaniu ogólnej sprawnosci fiz. i zlapaniu troche wiekszej masy oraz sily :). W domu mam sztanege prostą, hantle i sztange łamaną ... wiem [...]

[...] z żołądkiem (reflux i nadkwaśność - leczę to ale z mizernym skutkiem). Redukcję będę prowadził na ujemnym bilansie kalorycznym i 4dniowym splicie oraz 2x w tygodniu basen bądź bieganie. Cel to BF na poziomie 10-12%, aby przejść później do masy i atakować 88-90kg. Trochę poczytałem i znalazłem kilka produktów takich jak: CLA L-karnityna [...]

[...] to ok półtora roku, bez żadnych wspomagaczy (trening + dobra micha) , 3 razy w tygodniu ćwicze na siłowni (pon, środy, piątki, co 2 tyg w soboty) a we wtorki i czwartki basen. Postanowiłem wziąść spalacz alri venom Tri-Lean System Kiedyś brałem venoma HYPERDRIVE 3.0+ i byłem w 100% zadowolony. Więc moje pytanie jest takie, ponieważ znalazłem [...]

[...] jak i u ortopedy sportowego który stwierdził że wszystko zmierza w dobrym kierunku do powrotu do formy sprzed urazu i kazał mi stopniowo obciążać klatkę chodzić na basen i rozciągać mięśnie klatki.Stosowałem sie do zaleceń obu specjalistów poprawa nastąpiła jednak przy obciążaniu klatki bark mnie boli i mięśnie klatki są jakby [...]

[...] wzrost 182cm, aktywność fizyczna mysłe, ze spora. Praca raczej siedząca 8 godzin, codziennie staram sie cwiczyć co drugi dzień siłowo (1,5h-2h) a w pozostałe dni bieganie, basen, rower. Codziennie wysiłek fizyczny jest. Prosiłbym o rzucenie okiem na mój jadłospis i korekte tego co byscie w nim zmienili. Gdzieś musłbym jeszcze upakować kilka [...]

[...] ok.82kg. Po przeczytaniu kilku artykułów przestraszyłem się, że po zakończeniu diety kilogramy mogą wrócić i to nawet ze zdwojoną siła. Nie mam pieniędzy na siłownie czy basen, więc moja aktywność fizyczna sprowadza się do gry w koszykówkę (2h na tydzień), 3h wfu, brzuszków i pompek (codziennie). Proszę o radę jak zdrowo wrócić do w miarę [...]

[...] (praktycznie od początku do teraz treningogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Chce dodać,że codziennie (7x w tyg) robie kardio 1h(stepter,rowerek,bieganie,basen,bieżnia)

[...] 3 razy w tygodniu, do tego 3-4 razy jazda na bmx, dodam ze to jest lepsze niz normalna jazda na rowerze iz mocno angazuje praktycznie wszystkie miesnie. Raz w tygodniu basen. Staram sie dobrze odzywiac. Efekty sa zadowalajace, poszlo okolo 6kg dobrego miesnia i moze jeszcze cos ruszy. Efektem ubocznym jest dosc mocne pocenie sie gdy jezdze [...]

[...] Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Wygląda to u [...]

[...] siedząc (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie bez planu Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: [...]

[...] w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę chodzę w poniedziałek, środę, piątek. I posiłek 7:00 70g płatków + 500ml mleka 2% 50g rodzynek II posiłek 10:00 jajecznica (2 jajka+cebula+ [...]

[...] ponieważ nie ćwiczę na wf, pracuję przy komputerze 7 godzin, cały czas siedząc. Sami widzicie, aktywność zerowa. Nie zarabiam, więc nie mam pieniędzy na siłownię czy basen (kiedyś bardzo lubiłem pływać), aczkolwiek jakąś dodatkową robote mógłbym znaleźć aby tą aktywność poprawić i znaleźć czas na sport. Myślałem nad bieganiem, ale gdy [...]

[...] obliczenia, nie wiem czy dobre bo czytałam w różnych źródłach i wszędzie jest inaczej. 57*24h= 1368 //BMR 1364*0,9= 1231 //BMR dla kobiet 1231*1,2=1480kcal //na tydz. 2x 1h basen, 2x 2h siatkówka, raz w tyg. siłownia Białka --> 57*2 = 114g*4 ~ 450kcal Tłuszcze --> 57*1= 57g*9kcal ~ 515kcal Weglowod. --> 1480- 975= 505kcal/4 = 125g 114g - białek [...]