basen

Cześć pływam już od ponad pół roku. zaczynając od 400m doszedłem do momentu w którym przy każdej wizycie przepływam 1km na basenie - zazwyczaj w podziale: 1. pierwsze 500m kraul, ok 5 sekund przerwy co 25m lub po 50m 10s 2. kolejne 250m żabka, przerwa na 10-20sek po 125m lub dopiero po 250 1 min. 3 ostatnie 250 m kraulem przerwa co basen na [...]

[...] * przysiady- 20 powtorzen po 4 serie *wspięcia na palce 20 powtorzen po 4 serie Środa- Podciąganie + A6@ Czwartek- Wtorek- *Pompki(plan 100 pompek ) *A6W *pompki francuskie 4 serie po 12 powt. * przysiady- 20 powtorzen po 4 serie *wspięcia na palce 20 powtorzen po 4 serie Piątek-Podciąganie + A6W Sobota-odpoczynek Niedziela- basen 40 x 25m

[...] Dzien 1 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 wolny DZIen 5 Barki + Nogi DZien 6,7 wolny Czasem w wolne dni chodze na basen lub saune ale to po prostu dlatego ze lubie Czy moglbym prosic o rade w kwestii ilosci serii/powtorzen i doboru odpowiednich cwiczen. Rada w sprawie dobrej diety tez [...]

[...] bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie. Wiek:16 Waga:80 Wzrost:180 Cel: redukcja i przyrost miesni ;) Inne sporty: siatkówka, bieganie, kickboxing 2x w tyg, basen plan: Nogi - przysiady ze sztanga 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klata - Wyciskanie płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] tkanki tłuszczowej wiek-19 wzrost-183 waga-67 obecnie ćwiczę cykl A6W oraz bawie sie z hantlami 5 kilowymi. dodatkowo staram sie przynajmniej raz w tyg. wyskoczyć na basen 3x w tygodniu biegam około 5km dodatkowo bardzo dużo chodzę tj. codziennie 4km moim problemem jest zbyt duża ilośc tłuszczu, szczególnie na grzuchu, co powoduje że [...]

Witam, Pod koniec czerwca mam zamiar zacząć chodzić na siłkę, jest tam również basen co także mam zamiar wykorzystać. Ponadto od początku września chciałbym zapisać się na Muay Thai lub boks i nie wiem czy dam rade to i to jednakże bardzo bym chciał. Na siłkę wcześniej nie chodziłem, nie cwiczyłem nawet na WF-ie w szkole z powodu martwicy narośla [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego na wyrzezbienie + lekkie przybranie na masie 3-5 kg. Na chwile obecna cwicze tym planem nie jest tak tragicznie, ale i nie jest dobrze... Moim glownym celem jest wyrzezbienie ciala i duza wytrzymalosc w bieganiu/drazku/pompkach. Nie chce spamu o misce, chodzi mi tylko o rozpiske oraz o ewentualne porady. [...]

[...] pytanie: otoz: uczeszczam na siłownie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Moje dane: wzrost: 180 cm, waga 83 kg, wiek: 19 lat. Sporty: koszykówka min. 1 w tyg -> 2 godziny, basen 1 raz w tygodniu, siłownia 3 razy - obecnie zwiekszam do 4 razy w tyg(chce aby ten 4 trening na siłce opierał sie głównie na bieżni, rowerku, steperze i brzuszkach, [...]

[...] stosować po i przed treningu - oczywiście w odpowiednich dla mnie dawkach. Problem w tym, że nie ćwiczę typowo na masę. Oprócz x3 siłowni w tygodniu, mam też x4 biegi i x2 basen. W weekendy wypada tak, że rano pływam, a w południe biegam. Stosować wtedy suplementy rano przed pływaniem i drugi raz po bieganiu? Czy nie kombinować i po prostu [...]

Chodzi ktos tam na silke, jaka atmosfera i w ogole cena karnetów? Basen tam tez jest i sauna , fajna miejsce i mam niedaleko, dlatego pytam :D.

[...] 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt jaki posiadam w domu to jedynie drążek, skośna ławka, 2x małe hantle po 3kg. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa, więc prosiłbym o porady bardziej [...]

[...] najprawdopodobniej czeka mnie operacja ale nie ma potrzeby teraz sie klasc pod skalpel skoro nie mam przewleklych bolow i innych zwyrodnien kregoslupa. Zalecil mi oczywiscie basen w ramach wzmocnienia stabilizatorow. Przy poruszeniu tematu silowni powiedzial zeby cwiczyc bez nadmiernego obciazania odcinka ledzwiowego. Jestem swiadom ze mc, [...]

[...] lenistwo sprawiły, iż przy wzroście 178 cm ważę 115kg i jestem całkowicie otłuszczony. Zamierzam wrócić na siłownię i rozpocząć prace nad sobą. Dobra dieta, sporo aerobów,basen, rower i trochę ciężarów... Potrzebowałbym kilku wspomagaczy w celach uzupełniających, moim celem jest zrzucenie kilogramów i poprawa sylwetki (biorę pod uwagę [...]

[...] szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard Ćwiczę: siłownia: FBW 3x w tygodniu (podział na A i B) Kardio 2x w tygodniu w dni nietreningowe (~10km przy jednym bieganiu) Czasem raz w tygodniu basen, ale trening raczej spokojny Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2018-05-21 13:12:11

[...] 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50 Ser twarogowy chudy 125 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -obiad 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 -silownia lub basen -po silowni 18.00 Jaja kurze całe 180 Ser typu "Feta" 40 Chleb żytni razowy 50 Szynka wiejska 40 glukoza 30 -kolacja 21.00 Ser twarogowy chudy 125

Prosze o rozpiske ponizszych supli wraz w sensownym dawkowaniem (w g) : CEL: wzrost wydolnosci, wytrzymalosci (glownie biegowej oraz plywanie) oraz redukcja tluszczu przy maxymalnym zachowaniu miesnia. Waga obecna 95kg - 183cm, 23-24% tluszczu. DIETA - CKD (7 posikow dziennie), trening silowy (3x tyg) poniedzialek, sroda, piatek. Bieganie rano [...]

[...] zawody na siłowanie się na rękę no i w sumie dawałem z siebie wszystko całkiem wysiłek jak dla mnie ogromny zwarzywszy że nie uprawiam żadnego sportu (no może rekreacyjnie basen raz na 2 tygodnie). więc kolejnego dnia wiadomo ręka bolała strasznie co wydało mi się normalne jednak minęły już te 2 tygodnie i jak zaczynam coś cięższego przenosić [...]

[...] 187 cm. Postanowiłem trenowac na rzeźbe odciąłem kalorie to znaczy mniej makaronu , przestałem pic gainera a waga nic to samo.Brzuch mam tak zalany że normalnie wstyd na basen iść. Macier jakis pomysł aby się go pozbyć ? Myslałem nad bieganiem ale czytałem gdzieś że to nic nie da. I kolejna sprawa to tak że treningi mam rano koło 10. O 5 [...]

[...] bicepsy, tricepsy, przedramiona. Ćwiczę w domu, na wyposażeniu mam ławkę, sztangę i dwie hantle. Chce jednego dnia wykonywać właśnie te ćwiczenia, a drugiego np. bieganie lub basen. Do tego mam zamiar kupić z czasem jeszcze jakąś kreatynę+ dextroze. Kiedyś już zażywałem te odżywki i wszystko było ok. Czy taki sposób ćwiczenia będzie OK?

[...] dobra opcja nie chce kupowac jakis fat burnerów itd, mój tydzien wygląda tak: Poniedziałek: trening na siłowni plus trening aerobowy 90minut Wtorek trening na siłowni Środa basen Czwartek teninig na siłowni Piątek trening na siłowni Sobota aeroby Niedziela wolne Co sądzicie o tym pomysle z hmb? Zalezy mi na przyspieszeniu spalenia tłuszczu i [...]