basen

[...] pompki i ćwiczyć na drążku.W poniedziałek robię pompki (4 serie z nogami w góze i 4 zwykłe) a w czwartek 4 serie z nadchwytem i 4 podchwytem.2-3 razy w tygodniu chodzę na basen od ponad pół roku.Staram się zdrowo odżywiać.Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest te treningi podzielić i ogólnie czy mój plan daje mi perspektywy do lepszego [...]

Siema, mam 15 lat, 11.11.11 roku miałem wypadek w którym doznałem złamania kompresyjnego 3 kręgów,i mam do Was pare pytan,czy jesli od stycznia bede chodzil na basen,wzmacnial plecy przez rozne cwiczenia,to czy od wrzesnia 2013 roku bede mogl cwiczyc plecy na wolnych ciezarach?,i czy od stycznia na jakis malych ciezarach moge cwiczyc na wycigach [...]

Witam, mam 175 cm wzrostu i 100 kg wagi, czyli dość duża ta nadwaga. Jaki spalacz tłuszczu byście mi polecili? Dodatkowo mogę chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie preferował bym ćwiczenia na ergometrze i ogólnorozwojowe, do tego basen 2 razy w tygodniu. Chciałbym w końcu stracić tą nadwagę. Co myślicie o takim planie na początek?

Chodzicie czasem na basen ? "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] zazwyczaj maja troche tłuszczu ... jest jakis trening na mase pod katem rzezby ciała ? wiem ze zawsze tluszczu troche musi byc no ale nie chce sie obrasnac caly w tluszcz , czy dobrze bedzie jezeli w dniach beztreningowych bede miał basen raz w tygodniu a 2 x w tygodniu biegał ? zeby jednoczesnie rosly miesnie a miec minimalna tkanke tluszczową ?

[...] chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? głownie chodzi mi o masę. Dodam iż jestem bardzo aktywnie fizyczną osobą i od czasu do czasu odwiedzę basen :). Dziękówka i pozdrowionka dla wypowiadających się :)

[...] 61kg . Ostatnio więcej zacząłem ćwiczyc :) Wiadomo to nie jest jakas siłownia itp tylko domowe ćwiczenia :) ABS oraz co dwa dni pompki . Co dwa dni biegam , oraz chodze na basen . Diety większej nie mam , ale unikam fast-foodow i słodyczy : ) Zdjęcie zrobione dzisiaj : ) Czy do wakacji mam szanse zrzucic ten fat z brzucha?: ) [...]

Witam. Mam pytanie otóż : jestem osobą aktywną, 3 razy w tyg siłownia, 2 razy piłka nożna no i bieganie 3 razy w tygodniu może jakiś basen jeszcze wcisne ;d i zastanawiam się nad efektami. Czy przy takiej aktywności, 7 posiłkach dziennie(w sensie na co mam ochote to jem :P) w tym odżywke białkową oraz kreatyne mogę uzyskać dobrą rzeźbe ? mam 17 [...]

[...] zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby ja zwiekszyc ,normalne odzywianie plus gainer ,co do cwiczen to kilka razy w tyg godzinny trening i basen raz na jakis czas ale to dla przyjemnosci ,moim celem jest to zeby kg poszly w gorę

Ja sie nauczylam sama z ksiazki "nauka plywania w weeekend" Tam sa instukcje pozostje wyobrazic sobie to w glowie i potem pojsc na basen, zaczelam od kraula- zajelo mi to 2 tyg. "plywam dokladnie tak jak tam jest napisane. Poszlo mi dobrze i teraz moge plywac cala godzine bez wysilku bo wiem jak to robic prawidlowo, choc trzeba bylo troche [...]

[...] nadzieje ze znajdzie sie ktos kto i mi pomoze:) Tak wiec ja tez chce przytyc: mam 167 cm, 21 lat i 48kg:( Potrzebuje cialka:) Nie chodze na silownie, nigdy sie nie odchudzalam, a sport ....czasami basen i jazda konna. Jem i jem ale nic z tego :( Jesli ktos z was ma juz opracowana diete to byloby dla mnie super rozwiazanie. Dzieki bardzo a_nusia

[...] (pn, sr, pt). Trenuje na mase, ale mam przesadna sklonnosc do jej lapania wiec oprocz potreningowych aerobow we wt, czw, sb przynajmniej, czyli dni nietreningowe plywam na basenie okolo 1,2 km. Mam pytanie czy abs brzucha poczynajac od poziomu 2 moglbym robic przed wyjazdem na basen ok. 10 minut przerwy pomiedzy cwiczeniami i plywaniem ? Czy [...]

[...] białek, weglowodanów i reszty, i chciałbym prosic abyscie mi pomogli ułożyć jakis jadłospis. A teraz cos o mnie: mam 17 lat, waga: 76kg, wzrost 172cm Chodze na basen 2 razy w tygodniu, czasem biegam, w domu ćwicze pąpki, brzuszki, rozpietki i wiekszosc cwiczen co da sie zrobic w domu z uzyciem ciezarków Jeśli trzeba jeszcze jakieś [...]

[...] miesnie brzucha,ale ich niewidac:(. DLatego postanowilem w wolnym czasie gdy mam ferie zrobic takie cus: 7:00 wstaje robie se platki owsiane z mlekiem,witaminy 8:00 ide na basen. 9:00 jestem spowrotem w domu i wtedy co jesc po tym basenie? Wymyslilem ze moze Chleb razowy + twaróg chudy? co o tym myslicie ? .Tylko sie nie smiac bo nieznam sie na [...]

mam pytanie czy ma sens np. ćwiczenie w domu tylko brzuch klaty i pleców, gdy uprawiam wspinaczkę i dodatkowo jeszcze raz w tygodniu chodzę na basen .. ja tak na razie robie... a ćwiczę tylko plecy, klatę i brzuch z racji tego że mam w domu drążek i ławeczkę.. Pytanie nr 2 na przybranie masy dla pleców i klaty moge zastosować plan: poniedziałek [...]

[...] takich porad. Mam kolezke ktory maBo ostatnimi laty sie poruszaB i wazy ze 115 kg tylko malo miesni a duzo tluszczu. Zaczal trenowac od tygodnia chodzi na silke a od 2 na basen. Zmniejszyl ilosc weglowodanow w diecie( jadl pizze i takiue tam na noc, reklamowke bartonikow itp... wiecie jak to po ziolkach;)) Dajcie jakis pomysl na dobre zbicie [...]

[...] - Red zone Mam prośbę. czy mógłby ktoś mi doradzić jak to brać, lub co należy dołożyć albe nie brać, żeby skupić się na poprawie siły no i przy okazji może trochę beztłuszczowej masy mieśniowej nabrać. Na siłke chodze 3x w tygodniu plus 2x siatka i basen. Staż 2.5 roku, wcześniej nie brałem żadnych supli oprócz bcaa i to też dlatego bo dostałem.

[...] aby maksymalnie dopiąć ową redukcję na najwyższy poziom? Co do diety to wszystko mam bardzo ładnie wyliczone, treningi to codziennie siłownia treningi FBW, 2/3 razy w tygodniu basen, 4/5 razy w tygodniu interwały (bieganie), 2/3 razy w tygodniu cardio na rowerze. Jakieś pomysły co mogę zrobić aby maksymalnie "wyciągnąć" mięśnie na zewnątrz?

Witam. Od tygodnia chodzę codziennie na basen i przepływam od 1 kilometra do 1,5. Moj problem polega na tym, ze podczas pływania odczuwam silny ból stawów dłoni i całych dłoni. Przeszkadza mi to bardzo bo ból jest na tyle dokuczliwy ze nie mogę się skupić na technice. Ma ktoś na to jakąś rade albo rozwiązanie. Ból przechodzi po około godzinie, [...]

[...] skoliozę. Czy ten plan byłby dobry dla mnie? Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 -Rozciaganie: -Zwis na drążku 30 sekund Chodzę jeszcze na basen 3-4 razy tygodniowo