[...] stał się jakby obcym terminem a moją ulubiona rozrywką stało się czytanie artykułów sportowych.Zmienilem praktycznie całe swoje życie.Teraz kiedy ide na basen i widzę dookoła zgraję przepitych otłuszczonych i „bezmięśniowych” facetów, wiem ze te zmiany były potrzebne - teraz już nic nie jest takie jak [...]
Oj nie nie :D Dotnę się do końca - teraz ostatki, więc planuję przycisnąć - dołożę bieganie, basen i może jakiś CF (oczywiście nie na raz). Zastanawiam się też nad dołożeniem TIGHT'a za jakiś czas (za 2-4 tygodnie) i dobicie yahą (ale to na koniec za jakieś 2 miesiące).
[...] dorzucę spalacz, lekko zmodyfikuję bill starra (wstępnie dodam wycisk na skosie zamiast żołnierskiego w środy, dorzucę push-press w piątki) i pomyślę nad zmianą dodatków. Nie wiem tylko jaką kaloryczność przyjąć na ten tydzień - wstępnie wskoczę na 2300-2500 na dzień. Z aktywności to wybiorę się tylko na basen, sałne i masaże :D
Saida w sumie to tylko +3 zł do basenu. Może się jutro wbiję na saunę :D Regeneracja dzień 2/6 Relaks Masaż, niestety na basen nie udało mi się pojechać :( Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7cf1401cfe4f1686dfd9d2c49c037f.png
Jak nie lubisz pół środków to: Do konca kwietnia ostra masa:) taka bez operdala nia siE! Aby zrobic 6-10 kg:) a poźniej ostra redukcja. Ps.mutancie sa mega bąki. Ja od stycznia krece aero po treningu 20 min + 2 razy basen i mimo to +6 kg.
[...] dodaniu 900 kcal jako ektomorf wyszło 3500 kcal. Więc ponad 2400 kcal to myślę, że nie tak mało. Tylko 150 kcal poniżej bilansu. Areoby mam zamiar wprowadzić (trening HIIT, basen, rower). 1. Nie wiem czy nie doczytałeś, ale tam jest jogurt naturalny. ;) 2. Ok, warzywa dodam. 3. Tu również dodam warzywa, a tłuszcze to są w żóltkach. 4. Oliwę z [...]
[...] to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma sensu... jezeli juz jednak tak robilam to co 3/4 tydzien wychodzil mi podwojny trening [...]
Apsiku:) cierpliwosci,cierpliwosci,cierpliwosci...widzisz efekt a to jest juz polowa sukcesu! co do kolezanki-musi robic aeroby min 4 x w tygodniu brzuszki 4x40 na macie dodatkowo -basen i masaze cialo po ciazy jest oporne,nie mozna znowu przesadzic z treningiem,bo hormony buzują..niech zacznie pomalu....a kiedy urodzila bo to tez jest wazne.
[...] środa i piątek lub sobota. Na tyle pozwala mi czas, którym dysponuję, ale myślę, że gdyby była taka potrzeba, wygospodarowałabym jeszcze jeden dzień. Latem chodziłam na basen raz w tygodniu i zastanawiam się, czy do tego nie wrócić. Mam 28 lat. Zawsze byłam osobą aktywną, jeździłam na rowerze, chodziłam na fitness. Sprawa skomplikowała się w [...]
[...] nawet dodatkowe 5-10 kg miesni nie odbije sie jej znaczaco. Kobiety (szczegolnie z jeje metabolizmem) nie sa genetycznie predysponowane do rozwoju umiesnienia. Wiec nie wierze ze sie z niej zrobi mutant. A nawet jak za udoz miesni bedzie to wrzuci basen, kyokushin i biegi dlugodystansowe i po klopocie. Wiec nie ma ona tutaj obaw. SOG dla Ciebie.
[...] mam jakąś motywację do nich. A na kickboxingu nie mam nic do gadania, jak każą robić to robię. Potem to zliczam i tyle. Jako rodzic -opiekun byłem zmuszony wykupić karnet na basen razem z dziećmi, a że jest tam również siłownia to skorzystałem: Sobota 23.11.2019 I FBW B 5x5 1. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 15(20kg) -12(30kg) - 5(40kg) [...]
Tak. Powiedział standardowe regułki - basen. Co do siłowni, stwierdził że można, byle nie dźwigać od razu wagonów z węglem - stopniowe wzmacnianie mięśni grzbietu, przede wszystkim prostowników. Największe sklinowacenia kręgów (mam chorobę schauermanna) mam właśnie w części lędźwiowej kręgosłupa.
[...] za szczerość :) Sprawdzę jak to wygląda w praktyce i tyle :) Miałem wielki problem z kręgosłupem mimo, że mam 21 lat, ale powiem wam, że żadne ćwiczenia nie pomogły mi na kręgosłup tak jak basen :-) Tak, to wiem, chodziło mi o dodatkowe ćwiczenia poprawiające stan pleców. Zwłaszcza, że codziennie 8h w pracy przy kompie i kilka h po pracy również.
Wyciagneli mnie bez okazji i zle sie to skonczylo Piatek 18.02.2011 WL skos góra hantle 12x22 10x24 10x28 8x32 Brama 3s MC 10x95 kg 10x115 8x115 5x145 Uginanie nog siedza 3s Barki 3s Tric wyciag 3s Biceps modlitewnik 3s Bierznia + 1h basen słabo
[...] cos poszlo dzisiaj . Klatka szla ok do 105kg a 115 juz jakies strasznie ciezkie sie zrobilo . W sumie klatkie ladnie spompowalo jak i triceps :) PO treningu troche bieżnia i basen :) Aktualny ,,wyglad,, http://img696.imageshack.us/f/zdjcie0039y.jpg/ http://img842.imageshack.us/f/zdjcie0042r.jpg/ http://img40.imageshack.us/f/zdjcie0040h.jpg/ [...]
wiesz co, imo za mlody jestes zeby juz zajmowac sie dieta. silownie potraktuj jako zabawe nie zeby byla czyms priorytetowym. doloz do tego basen i graj w pile na wfach, koordynacja tez jest wazna, nie tylko sama masa. co do diety, jedz to co masz w domu i jedz duzo, unikaj tylko takich rzeczy jak margaryna-jedz maslo, slodycze i przetwarzane [...]