basen

[...] kończyny dolne + góra 5ćw. 1-dłoń za głowę,druga ręka na łokieć i powoli naciskam(triceps) 2-łokieć do barku. 3-ręce do tyłu,dłonie razem,powoli wykonuję przysiad. 4-z leżenia na brzuchu odginam plecy do tyłu,nie ruszając bioder,opieram się na rękach. 5-siad turecki,skęty tułowia prawa/lewa. pod wieczór basen. rozpływanie-1000m.+masaże.

dziś tętno spoczynkowe 50. rano spacer i ocena tras pod narty biegowe z krótkim przejazdem w wykonaniu mojej kochanej żony. po południu basen,pojechaliśmy całą rodzinką potaplaliśmy się z małą,a następnie ja się troszkę rozpływałem-1200m. 200kr. 2x(100nn.kr.+100rr.kr) 100kl. 1x(100nn.kr.+100rr.kr) 100grzb. 200kr. pod wieczór jeszcze jedna seria [...]

[...] prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.szt.płasko-40kg.x20,20,20,20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20,20,20,20powt. plecy-do bioder,wąsko-20kg.x20,20,20,20powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. 31.01.09r. tętno spoczynkowe 51. luz!!!!!!!! po południu basen-regeneracja 400m.rozpływanie,masaże. a w domciu wielkie sprzątanie!

dziś tętno spoczynkowe 42. dzień luźny spining regeneracyjny-45min. wieczorem basen-rozpływanie 300m.odnowa.

[...] 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,150,150powt. pompki-30,25,25,30,30,30powt. kilka godzin luzu. spining-1godz.tętno-147/184max.kcal-910. po spiningu basen,lekkie rozpływanie 400m. 18.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano bieg-około 8km.czas.-44:08sek.(z zadaniami 8x600m.)tętno-133/170max. po biegu rozciąganie kończyny dolne. [...]

20.03.09r. tętno spoczynkowe 41. bieg-58:21sek.tętno-130/148max.kcal-749. po biegu rozciąganie reszta dnia luz. 21.03.09r. tętno spoczynkowe 49. basen-2100m.(ćw.techniczne po 50,100m.) reszta dnia luz. 22.03.09r. tętno spoczynkowe 40. dziś bieg-2:23:59sek.tętno-145/186max.kcal-2219. ( z zadaniem 3x1km.tempo)

27.03.09r. tętno spoczynkowe 47. bieg-czas-1:00:38sek.tętno-135/173max.kcal-797. biegłem razem z żoną i córką.było bardzo fajnie,niunia spała cały czas pod wieczór basen. 200m.kr.rozpływanie. 400m.(100nn+100rr.kr.) 50m.gleich. 400m.(100ćw.+100kr.) 50m.gleich. 400m.(25m.delf.+25m.grzb.+25m.kl.+25m.kr.) 50m.gleich. 200m.kr.luz 50m.gleich.

28.03.09r. tętno spoczynkowe 47. dziś tylko basen. 200m.rozpływanie 400m.(100nn+100rr.kr.) 3x500m.kr.+3x50m.gleich. 100m.(50nn.max+50kr.luz) 100m.luz reszta dnia lenistwo!!!!! 29.03.09r. tętno spoczynkowe zapomniałem! bieg-21,5km.czas-2:05:02sek.tętno-152/176max.kcal-2054. cały bieg po asfalcie. reszta dnia luz. a oto moje buciki na ten sezon

20.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 150+10 unoszenie nóg ze zwisu. siłownia: klata,plecy,biceps,triceps.(na wyczucie) pod wieczór pływanie-basen-1900m.

[...] rower-szosa-109km.tym razem gładko bez przygód.rodzaj treningu (wycieczka krajoznawcza) reszta dnia luz. 25.05.09r. tętno spoczynkowe 50. rozciąganie całe ciało. pływanie-basen-2000m. ok. moim następnym celem są zawody 3. Otwarte Mistrzostwa Jaworzna w Triathlonie "Stalowy Sokół 2009" 4 lipca 2009 są bardzo fajnie,profesjonalnie [...]

[...] a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Jak czuje się wypompowany i bez siły to robie z tydzień lajtowych ćwiczeń ale ogólnie przykłądam się doregeneracji basen,sauna itp - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? Pije wode jak zul na kacu - Jak czesto [...]

[...] (jesli w ogole??) Co jakiś czas tydzień przerwy, głównie przy okazji jakichś świąt, albo bardziej lajtowe treningi, bez stosowania metody ciężkoatletycznej. Czasem basen albo sauna. - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? Na treningu piję dużo, ale w dni kiedy [...]

[...] i wiosło. Reszta ok. Tabata ok ale dałbym raz w tygodniu. Basen też ok. Jesli grasz dużo w piłke to aeroby bym sobie darował, szczególnie jesli grasz tak jak pisałeś 3-4x w tygodniu bo trochę duża intensywność zaczyna się robić w ciągu tygodnia, czasem mozesz zrobić np. tabate albo hiit, z basenu nie musisz rezygnować. Pilnuj diety. Pzdro

Na tym etapie spalacze to zły pomysł. Ważysz 125kg. Z powietrza te kilogramy Ci nie wskoczyły - są one wynikiem Twojego obecnego stylu życia. Czyli o ile nie zrobisz małej rewolucji w swoim życiu to żaden spalacz Ci nie pomoże. Jeżeli Twój obecny sposób żywienia doprowadził do tego, że masz ok 45kg nadwagi to pierwszą rzeczą jaką powinieneś [...]

osz ku**a... rzezbic mozna dopiero z masy...a nie jak w waszym przypadku z kosci przez pare lat jeszcze przygotujcie sie do cwiczen silowych np poprzez zdobywanie kondycji, techniki itd. chodzenie na basen, pilka nozna, kosz, siat, i duzo duzo innych sportow jak najbardziej

Miał być rowerek wieczorem ale już mi się nie chciało bo kolo 17.30 wybraliśmy się na basen.Zrobiłem 18 basenów i 30 min ganianek z synem w płytkim basenie.Także druga sesja aerobów inna niż zwykle i to dobrze zrobiło na znudzony jazdą na rowerze umysł.

jako ze jestem na redukcji ograniczam slodczycze sila woli. jako takiego zniechęcenia nie zauważyłem. ale postaram się temu przyjrzeć.dla mnie dobry spalacz to taki który zahamuje apetyt i pozwoli mi się kontrolować. termogeneza to już tylko dodatek.zaraz wrzucam 3 kapsy i lecę na basen :) pozdrawiam

[...] moj pobyt w domu ale za tydzien wracam do siebie na studia wiec zdrowe odzywianie wroci>, na cwiczenia czasami "zasypiam";p) zamierzam za tydzień zapisać się na basen. Kupuję thermo stim i zastanawiam się co jeszcze do tego: CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ PLUS L-KARNITYNA z olimpu plus olimp taurine? czy wystarczy tylko Thermo Stim i [...]

ok, przeczytalem, mysle ze juz wiem... Mialbys moze czas napisac mi taki zmodyfikowany plan 15-10-5?? bo niedlugo skoncze mase na cyklicznosci i chetnie bym sie na to przerzucil a nie wiem co rozumiesz przez pewne modyfikacje W czwartki chodze na basen jesli to cos zmienia, tak na rozplywanie miesni

Nie wiem czy moge sie wtracic ale z racji ze troche juz plywam i wychodzi do mi dosc dobrze to powiem pare rzeczy.. Kondycha, powinienes chodzic czesto na basen i starac robic sobie jak najkrotsze przerwy miedyz seriami a gdy plyniesz np 100m nie zwalniac tylko caly czas "plynnie" plynac:) Nogi, staraj sie na tyle mocno nimi pracowac aby [...]