shula / dziennik-blog.sezon20082009

dziś tętno spoczynkowe 42.
dzień luźny spining regeneracyjny-45min.
wieczorem basen-rozpływanie 300m.odnowa.

04.02.09r.
tętno spoczynkowe 44.
bieg-18:31sek.tętno-127/146max.kcal-210.(regenacja)
rozciąganie całe ciało.
trening siłowy.
plecy-ściąganie do klatki-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x3p.80kg.x2p.
ściąganie do karku-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.
triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x12p.30kg.x12p.40kg.x12p.50kg.x12p.
plecy-przyciąganie rogów do klatki-25kg.x12p.35kg.x10p.45kg.x8p.55kg.x6p.65kg.x3p.
triceps-francuskie z leżenia-18kg.x12p.22kg.x10p.28kg.x8p.30kg.x6p.34kg.x3p.
plecy-przyciąganie rączek wyc.gór.do klaty-35kg.x12p.45kg.x10p.55kg.x8p.
triceps-prostowanie przedramienia z linką-10kg.x12p.15kg.x12p.20kg.x10p.
brzuch-spięcia-150,150,150powt.
brzuch-unoszenie nóg z leżenia-20,20,20powt.
rozciąganie kończyny dolne.
po siłowni odpoczynek 2godz.
spining-1godz.tętno-114/158max.kcal-461.
05.02.09r.
tętno spoczynkowe 42.
dzień luźny
rozciąganie całe ciało.
pompki-20,20powt.
podciąganie-5powt.
pod wieczór jeszcze raz rozciąganie.
boli mnie szyja,dlatego nie robiłem nic więcej.

tętno spoczynkowe kiedy mierzysz ?? zaraz po przebudzeniu ??

pereziusz-tak tętno spoczynkowe mierzę jak tylko się obudzę,mierzę zawsze w tej samej pozycji tzn.na leżąco,jeśli się zdarzy,że muszę wstać po coś lub się napić,wracam do pozycji leżącej.leżę 3min.luźnego i rozpoczynam pomiar.
ok.
uzupełniam główne cele sportowe na ten rok !!!
1.-maraton krakowski-42,195m.(26.04.09r.)
2.-triathlon susz-1900m./90km./21km.(14.06.09r.)

Ile się rozciągasz i jak?

whiteBB.
na pytanie ile,mogę odpowiedzieć,że dużo
dokładniej rzecz ujmując to rosciągam się prawie zawsze w dni treningowe,ale i w dni luźniejsze też czasem nie omieszkam.
mogę powiedzieć,że w tygodniu mam 2 dni gdy się nie rozciągam,ale wszystko jest zależne?
jeśli jeszcze się nie pogubiłeś czytaj dalej..
dla mnie rozciąganie jest bardzo ważne,pomaga mi się zregenerować,zachować dobrą ruchomość w stawach itd.
jest kilka rodzajów rozciągania,które stosuję np:
przed pływaniem stosuję kilka ćwiczeń,od 5 do 15min.
zimą po biegu stosuję kilka ćw.rozciągających,około 5min.
latem zaraz przed lub w trakcie biegu kilka ćwiczonek,około 10min.
po rowerze krótkie rozciąganie-5min.
po siłowni-od 15 do 20min.
i na dzień dobry zestawik firmowy-około 30min.
to chyba wszystko jeśli chodzi o czas wykonywania.
co do rodzajów ćwiczeń to jest ich wiele,a ja staram się żeby było ich jak najwięcej.
staram się rozciagać całe ciało.
ok.
dziś tętno spoczynkowe 48.
bieg-około 6km. czas-40:03sek.tętno-132/157max.kcal-583.
rozciąganie kończyny dolne.
siłownia.
klatka-wyc.szt.wąsko-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4p.
modlitewnik-10kg.x12p.20kg.x10p.30kg.x8p.40kg.x6p.50kg.x4p.
barki-wyc.zza karku-20kg.x12p.30kg.x10p.35kg.x8p40kg.x6p.
triceps-links wyc.gór.-15kg.x12,12p.20kg.x12powt.
nogi-zginanie-15kg.x12p20kg.x12p.25kg.x12powt.
prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt.
pr.biodra-5kg.x12,12,12powt.
brzuch-spięcia-100,150,150powt.
scyzoryki-20,20,20powt.
na koniec mini obwód 3x(pompki-20powt.,rozpiętki-20powt.,wyciskanie-20powt.hantle 7kg.)jeden po drugim.
przy wyciskaniu na barki ciągle jeszcze czułem szyję,więc zluzowałem.
ogólnie jestem zadowolony

07.02.09r.
tętno spoczynkowe 47.
dzień luzu!!!
08.02.09r.
tętno spoczynkowe 47.
bieg-(kros pasywny 10km.)czas-1:03:47sek.tętno-148/165max.kcal-1104.
przez cały bieg padał deszcz,szaro i ponuro,błota na całej trasie tony
następnie około czterech godzin odpoczynku i basen:
pływanie-2600m.
200m.-rozpływanie kr.
3x400m.-(100nn.kr./100rr.kr./100kr./100ćw.kr.)
100m.-gleich.
400m.-kr.
100m.-gleich.
400m.-kl.
200m.-zluzowanie kr.

ja przedwczoraj miałem tętno spoczynkowe 56 a dzisiaj 52 to dobre czy złe wyniki ??

hej.
generalnie dobre
tętno spoczynkowe trzeba mierzyć codziennie!
wtedy po pewnym czasie można dosyć precyzyjnie określić,który dzień nadaje się na dzień mocy,a kiedy lepiej odpuścić.
wcześniej już o tym pisałem.

09.02.09r.
tętno spoczynkowe 43.
rozciąganie całość.
po rozciąganiu trzy godz.odpoczynku.
siłownia:
klatka-wyc.szt.skos-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4powt.
biceps-hantle naprzemianstronnie-7kg.x50p.9kg.x30p.15kg.x15powt.
barki-wyc.szt.z klaty-20kg.x12p.28kg.x10p.38kg.x8p.43kg.x6powt.
dipsy-10,10,10powt.
nogi-prostowanie nóg-5kg.x12p.10kg.x10p.15kg.x8p.20kg.x6p.
plecy-podciąganie się do klaty,szeroko-6,7,6powt.
nogi-prostowanie biodra-5kg.x12,12,12powt.
plecy-ściąganie do bioder-30kg.x12p.45kg.x10p.55kg.x8powt.
brzuch-spięcia-150,150,150powt.
brzuch-kolana do klatki-20,20,20powt.
rozciąganie-całość.