basen

I jeszcze jedno pytanie. czy aeroby mam przeplatać siłownią ? czy w ten sam dzień mogę wykonywać ? Jeśli zaś idzie o mój staż - na siłownię chodziłem sporo lat temu przez jakieś 6-7 miesięcy. Obecnie staram się ćwiczyć dość regularnie od czerwca. Basen 2x w tygodniu plus przeplatane 2/3 x w tygodniu orbitrek plus ćwiczenia z hantlamia. Póki co na [...]

[...] 10 min po treningu streching ok 10 min sroda rano modelujace zajecia w klubie :) 60 min wtorek czwartek rano relax (cwiczenia w klubie z elemantami jogi, strechingu i pilates ) 60min wieczorem basen :) do tego 1000mg karnitynki i czekam cierpliwie na dalsze efekty jesli pozwolicie bede zdawac relacje :) Dieta - nie dieta ok 1500kcal Pozdrawiam

Witaj. Miałem podobnie, ale miesiąc temu się wziąłem za siebie: basen i siłka. Zero słodyczy. Jem głównie białe mięso albo czerwone - wołowe. Do tego ryż. Często sałatki: pomidor, cebula dymka, ser feta, oliwki i olej z oliwek do tego. Codziennie jestem albo na siłowni albo na basenie: od 1 do 2 godzin. Czasami też korzystam z sauny. Suplementacja [...]

[...] dalej. wage udalo mi sie zmiejszyc ale z brzucha to nie jestem zadowolony. musze to dopracowac. w planach na nowy rok . dalej bede cwiczyl silowo, dodatkowo chce ogarnac basen(mam 500 m od domu wiec daleko nie jest). jak tylko dojde do ladu z bolacymi plecami rozpoczne delikatne biegi. pozatym pozdrawiam wszystkich . dziekuje za [...]

[...] i mam nadzieje że bez większych ekscesów :-) Potem przez 4 tygodnie dieta raczej ścisła.. dalsze plany? 7 tygodni w Chinach, mam nadzieje że chociaż w hotelu będzie siłka i basen ( ostatnio miałem ), bo na dietę to jakoś specjalnie nie liczę w czasie pobytu na daleki wschodzie ( aczkolwiek ryżu będzie pod dostatkiem ). Trening w tym tygodniu [...]

Dzieki za objasnienie. Czyli praktycznie im szybciej rozpocznie sie przemyslane treningi tym lepiej. Synek moj bedzie mial w rozkladzie dnia pompki, przysiady i podciagania na drazku a takze basen i sporty walki Hehe

co do rozrostu miesni to i tak zwiekszanie sie ilosci włokien miesniowych jest ograniczone....nowe wlokna miesniowe tworza sie z tzw komorek satelitarnych ktorych ilosc tez jest ograniczona, wiec.... a co do cwiczen dla synka to nie przesadzaj! bo mu zaszkodzisz! basen jak najbardziej....na wszystko przyjdzie pora

[...] izolat na kolacje przynajmniej na początku, żeby załagodzić chęć na słodkie, planuję ćwiczyć rano na czczo, po tym zawsze widziałam najlepsze efekty i wieczorem moęe 3 razy basen, ale lekko. Mogłoby byc ok? Chciałabym spożywać 1700kcal, tu wyszło ich trochę mało, dodawać więcej tluszczu? /SFD/2018/3/17/17041bca5e9d4260887bc7bdd5dba760.jpg [...]

[...] i przyzwyczaić organizm do wysiłku. Z Twoich postów wywnioskowałem, że pewnie jesteś ze wsi lub małego miasteczka, że musisz wszędzie dojeżdżać lub dochodzić, więc pewnie basen odpada ( a to dobry czynnik rozwijający kondycję) choć jest to inny aspekt kondycji niż np. biegi. Proponuję Ci codzienne ćwiczenia, które pozwolą Ci poprawić kondycję. [...]

też jestem przeciwnikiem uczenia się z yt, zwłaszcza(!) podstaw. Szuraj na trening, nie zajadą Cię na śmierć, a jak przetrwasz pierwsze parę treningów to zobaczysz zdumiewającą poprawę kondycji :) Nie wiem jak u Ciebie z pływaniem, ale basen jest świetną opcją poprawiającą ogólną wydolność organizmu.

[...] bardzo fajna sprawa, zawsze to coś (i dokładnie, w momencie zastoju warto dorzucić, nie trzeba od razu) w formie relaksu próćz tych spacerów, mozęsz wrzucić rower, czy basen. CO do diety: Po treningu posiłek zmieniałabym coś bardziej wartościowego : kasza/ ryż/ ziemniaki z kawałkiem mięsa/ ryby, do tego mozesz dorzucić owoce, surówkę [...]

[...] Ja osobiście robie 2 max 2,5 tyg przerwy między cyklami po 12-16 tygodni pierwszy tydzień - nic nie trenuje odpoczywam zupełnie, ewentualnie spacerki po mieście sauna, basen ale bez zbytniego pływania (prądy wodne, jacuzii), rozciąganie potem już musze przyjść na siłkę i porobic obwody - inaczej flaczeje, do treningów wraca mi się ciężko, [...]

[...] mi nie zależy. W w/w sposób ćwiczę ok. 9 miesięcy (przy czym dieta dopiero od dwóch). Robię to w systemie dwa dni ćwiczeń / dzień przerwy. Mam zdecydowanie więcej ruchu, basen itd. Efekty są takie: Oczywiście wiem i mam świadomość ile jeszcze pracy przede mną, ale wiem także, ile już udało mi się zyskać. Proszę głównie o odpowiedź na pytanie [...]

[...] zawsze. A przykurcze od siłowni to sie rozwijają po paru latach nie-rozciągania się, więc tobie to nie grozi 3. "Giętkie" ? A normalnie są sztywne? W kazdym razie basen można dodać Co do poziomu tłuszczu - 12% to optymalna ilość - mało, ale wystarczająco. ok. 9% to dolna granica jaką można osiągnąć ciężkim treningiem i drakońską dietą.

[...] na ławce poziomej to wtedy czuuuuuje mocno... 3) 3x wf: poprostu gram w siatke na wf'ie 3x, nie zapier** ostro, staram sie oszczedzac na trening , teraz w srodewprowadzilem basen 30 min plywania "żabką" myslisz ze lepiej by było pływac na grzbiecie? miesnie brzucha trenowałem przez 3 miesiace, unoszenie nóg do góry na drążku, (cwiczenia na dół [...]

Dobry pomysł, biegałem w niedziele wieczorem, i szczerze mówiąc ciężko się w poniedziałek potem wstaje rano. Więc raczej wybiorę w niedzielę, popołudniowy basen. A czy tym 'treningiem' jest opcja poprawić te partie, które poprawić bym chciał? Aktualnie pracuje już tak około 3 tygodni i mówiąc szczerze widzę delikatną poprawę, tylko zastanawiam [...]

[...] się i nie byłam się w stanie utrzymać na 1 ręce, więc zrobiłam na 2:p podsyłam plan treningu na dziś- wersja B bez zmian, oprócz nieszczęsnego planka:P plus planuję basen. *pływanie - 400kcal *trening: 1. plank- na obu rękach Seria nr 1: 15 powtórzeń Seria nr 2: 15 powtórzeń 2. martwy ciąg z hantelkami Seria [...]

[...] znowu przegrasz i jedyne co zyskasz, to frustracja. Jedyne wyjscie imo, jakie mozesz zrobic, to zrobic tydzien przerwy z max 1-2 treningami poza sekcja- jakis basen, lajtowe bieganie. Potem wrocic na sekcje i trenowac porzadnie przygotowujac sie do konkretnej walki za kilka miesiecy. Co z tego, ze trener Ci mowi, zebys startowac to [...]

[...] mistrz Polski i posiada wiele innych osiągnieć i powiedział mi, że on miał na meisiąc czasem po 10 walk i wychodził do kolejnych poobijany... Więc to też mnie motywuje. Powiedział, że powinienem sobie 2 tygodnie przed walką przerwy zrobić bo kondycja mi nie spadnie i powinienem chodzić na basen, biegać i ewentualnie siłownia. Co o tym sądzisz?

Darrak Sog oczywiście . Proszę opisz dokładnie jak zrobiłeś to, że zrzuciłeś ten brzuszek, mam identyczny problem czy tylko bieganie, basen itd? czy był jakiś abs czy weider? prosze Cię bardzo Darrak opisz swój tydzień pod względem ruchu, sportu, odżywniania się itd będę baaardzo wdzięczny serdecznie pozdrawiam i jeszcze raz SOG !