Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 92
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 %
Aktywność w ciągu dnia : basen (około 20-30 min) plus spacerki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne
Odżywianie : wszystkoco niezdrowe i wysokokaloryczne
Cel : redukcja masy o 8-10 kg
Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : hantle, orbitrek, bieganie, spacery, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna
Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 84-82 kg . Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. W głównej mierze chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej (tej wokół pasa - rozmiar spodni z 30 w kilka lat poszedł na 34). 10 lat temu dość regularnie chodziłem na siłownie, przy suplach miałem wagę około 78 kg. Dzisiaj nikt nie wierzy za bardzo w moje kg, gdyż ponoć na tyle nie wyglądam. Jestem dość zbity i faktycznie przy moim wzroście waga nie jest aż tak zauważalna. Przed lustrem głównie mój brzuch zaczyna mi przeszkadzać oraz fałda tłuszczu która się na nim znajduje. Proszę o jakąkolwiek pomoc w opracowaniu planu.
Zamierzam wziąć się za siebie i to dość intensywnie. Chciałbym bardzo zobaczyć efekty jakiekolwiek do końca obecnego roku. Nie chcę się zarzynać, ale już nie za bardzo chcę iść z wagą w górę.
Odnośnie pracy: siedząca, biuro. Czasami spacerem do domu lub do pracy w dość szybkim tempie - 25 min spacer 3 km.
Basen przynajmniej 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy. Do tego trochę sauna.
W domu stoi orbitrek i czeka aż się za niego zabiorę.
Wiele czytam na temat aerobów nie mniej nie mam pojęcia jak mam na tym ćwiczyć ? Proszę aby ktoś wskazał mi jak mam ćwiczyć aby osiągnąć efekt w postaci jak najlepszej redukcji tkanki tłuszczowej.
Co do nawyków żywieniowych: wszystko w dużych ilościach, bardzo nieregularnie i niezdrowo. Czasem potrafię przetrwać dzień na normalnym jedzeniu ale przed spaniem (22-24) zaczynam mieć wilczy apetyt i atakuję lodówkę.
Potrzebuję kogoś kto powie mi w jaki sposób mam ćwiczyć na orbitreku, z hantelkami (mam 2x20 kg) dzięki którym chcę się urzeźbić a nie zrobić z siebie niedźwiedzia :) Posiadam jeszcze stojaczki do robienia pompek oraz koło (dostałem od partnerki) na ćwiczenie mięśni brzucha.
Jeśli trzeba będzie wrzucę jakieś fotosy mojej sylwetki.
Przyjmę każdą informację. Trochę jestem zdesperowany i mam nadzieję że to mi bardzo pomoże.
Pozdrawiam.