Bene
Witam, niestety nie uzyskalem pomocy w dziale Trening. Wydaje mi sie ze w tym dziale jest wiecej ludzi ktorzy aktywnie pomagaja.
Wiec skieruje do was moja prosbe i pytania.
1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku.
Moja prosba jest taka zeby ktos rozpisal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow:
**Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow
**na zrobienie rzezby
**I pod kątem pilki noznej.
Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego tluszczu z brzucha, bo to od piwska jest chyba najwiekszy mankament oraz chcialbym sobie wyrobic ladnie KLATKE PIERSIOWA. To chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral.
2. Mam pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spięcia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki?
3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie?
Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek stacjonarny i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z silownia.
Jezeli chodzi o moja aktywnosc:
PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od 16 do 17, ale to mozna zmienic jezeli wejdzie silownia w gre. Sen 8 godzin.
WT: Pobudka co 2 tydzien sie zmiena. Albo 8:00 albo 9:30 w zaleznosci od zajec na uczelni. Trening raczej odpada, bo mam sporo zajec na uczelni, chyba ze wieczorem trening aerobowy na rowerku w domu.
Sr: Pobudka 9:00, brak zajec, wolny dzien. Trening 10-11 a drugi 16-17. Sen 8 godzin. Mozna zmienic.
Czw: Tak jak sroda.
Pt: Pobudka 8:00, Zajecia 9:30-11:30, reszta wolna. Trening 12-13 i 16-17, mozna oczywisccie zmienic i dostosowac do silowni. Trening mam na mysli rowerek stacjonarny. Sen 8 godzin.
Sb: Mecz, godziny beda ustalone pozniej, w zaleznosci od terminarza. Chcialem dodac do tego dnia rowerek.
Ndz: Tak jak sobota.
Czytalem tez o treningach cyklicznych, ale trudno mi sie jest polapac i nie widzialem tez treningu ukierunkowanego w tej sprawie o ktora ja prosze. Chcialbym taki trening cykliczny odnosnie tych partii miesni co pisalem wyzej.
Jezeli chodzi o jakies informacje.
22lata 180cm 83,5kg 18,8% tluszczu. Wymiary wagowe i tluszczowe na wadze uzyskane.
Dodam, ze wczoraj mierzylem poziom tluszczu, za pomoca takiego urzadzenia co maja ludzie w supermarketach mierza, wyszlo 14,6% Kobieta powiedziala ze przedzial jest od 10 do 20 jako normalny, ale w moim wieku 22lata powinienem miec 11%.
Jezeli cos bedzie jeszcze potrzebne to napisze.
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Wiec skieruje do was moja prosbe i pytania.
1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku.
Moja prosba jest taka zeby ktos rozpisal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow:
**Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow
**na zrobienie rzezby
**I pod kątem pilki noznej.
Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego tluszczu z brzucha, bo to od piwska jest chyba najwiekszy mankament oraz chcialbym sobie wyrobic ladnie KLATKE PIERSIOWA. To chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral.
2. Mam pytanie czy trening na silowni nie spowoduje spięcia miesni, co za tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki?
3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie?
Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek stacjonarny i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z silownia.
Jezeli chodzi o moja aktywnosc:
PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od 16 do 17, ale to mozna zmienic jezeli wejdzie silownia w gre. Sen 8 godzin.
WT: Pobudka co 2 tydzien sie zmiena. Albo 8:00 albo 9:30 w zaleznosci od zajec na uczelni. Trening raczej odpada, bo mam sporo zajec na uczelni, chyba ze wieczorem trening aerobowy na rowerku w domu.
Sr: Pobudka 9:00, brak zajec, wolny dzien. Trening 10-11 a drugi 16-17. Sen 8 godzin. Mozna zmienic.
Czw: Tak jak sroda.
Pt: Pobudka 8:00, Zajecia 9:30-11:30, reszta wolna. Trening 12-13 i 16-17, mozna oczywisccie zmienic i dostosowac do silowni. Trening mam na mysli rowerek stacjonarny. Sen 8 godzin.
Sb: Mecz, godziny beda ustalone pozniej, w zaleznosci od terminarza. Chcialem dodac do tego dnia rowerek.
Ndz: Tak jak sobota.
Czytalem tez o treningach cyklicznych, ale trudno mi sie jest polapac i nie widzialem tez treningu ukierunkowanego w tej sprawie o ktora ja prosze. Chcialbym taki trening cykliczny odnosnie tych partii miesni co pisalem wyzej.
Jezeli chodzi o jakies informacje.
22lata 180cm 83,5kg 18,8% tluszczu. Wymiary wagowe i tluszczowe na wadze uzyskane.
Dodam, ze wczoraj mierzylem poziom tluszczu, za pomoca takiego urzadzenia co maja ludzie w supermarketach mierza, wyszlo 14,6% Kobieta powiedziala ze przedzial jest od 10 do 20 jako normalny, ale w moim wieku 22lata powinienem miec 11%.
Jezeli cos bedzie jeszcze potrzebne to napisze.
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
dE^SiRE
