basen

[...] Do mojej dyspozycji za darmo: sale aero, siłownia (niestety pełen sprzęt maszyn, wolnych to tylko z jedna ławeczka i kilka sztangileek, ale maszyny chyba są wszystkie.) basen, sauna, jaccuzi. Żyć nie umierać :) Tak myślałam jaki plan treningowy na ten czas można zastosować?? Jakiś FBW? (właśnie się wybieramy nad Bosfor, niech bryza wieje [...]

dawno się nie mierzyłam, dziś dorwałam miarkę i oto one: biodra: 92 talia: 64 udo: 52 łydka: 34 waga: nieznana +dorzucam zdjęcie z ostatniego wypadu na basen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfd7a01f83f64aa4b3fcbc5781a945c1.jpg Zdjęcia porównawcze: Ja 8 miesięcy temu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98c643bc60374e69a09f40b2b3c94f75.JPG .. No [...]

[...] te plecy lepiej, ale to chyba jeszcze nie jest to co być powinno 3. Tricpes i biceps - poleciał ogień :) 11 maja 2013 i 12 maja 2013 Off - rozciąganie + dziś JOGA, miał być basen ale nie wyszedł, ale wpadnie może w tym tygodniu. Trzeba tylko kupić czepek:-) Trochę chcę wyciągnąć kręgosłup w wodzie. //Dieta Suple - witC, witD, wapń, kwas fliowy, [...]

[...] a jest już piątek/sobota, zapomniałam o pomiarach z braku czasu też, będzie mierzone dopiero w nast. środę ================= Jutro OFF w planach tylko Joga. W niedzielę może wypaść też OFF albo basen/plaża w ramach rekreacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df4eec06e03c40869932c20393670989.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9f3e91e97724c5c9fd2fc42267e9078.png

Dzisiaj trening CF: 5 rft: 20x front squat(40kg) 20x push up 20x box jump 20x kettlebell(20kg) czas 16:40 później technika zarzutu siłowego i ćwiczenia CORE Jeszcze nie koniec dnia więc wpadnie jakieś bieganie albo basen, zależy od pogody :) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-23 11:00:16

[...] wstać rano wcześnie pobiegać powiedzmy o 7 rano, potem w południe o 12 zrobić trening fbw na siłowni, zjeść dobrze, zrobić drzemkę a dopiero wieczorem pocisnąć na basen o godzinie 20 :-) Szanuję swój organizm i na ten przykład mam teraz day off i nie kiwnąłem dzisiaj nawet palcem w bucie :-) Rekordów na razie nie ma bo jest tylko jeden [...]

Wczoraj pobiegłem sobie spokojnie na uczelnie rano 8km, później natomiast odwiedziłem basen. Na basenie robiłem ćwiczenia techniczne podpatrzone na yt. Jeszcze wieczorem pojeździłem troche na rowerze. :-)

Wczoraj aktywna regeneracja czyli 60 minut basen i trening na skakance oraz CORE. Udało mi sie zrobić pierwsze double unders!!! :-D. Ten tydzień luźniutko, bark dalej czuje więc crossa odpuszczam. :-)

Na ergometrze czasem pracuję ale traktuję go głównie jako rozgrzewkę przed CF czy treningiem FBW lub jako część WODa :-) Wczoraj wreszcie większa objętość treningowa: Rano bieganie 60 minut z przebieżkami 4x20 sekund. Po południu z racji pogody pokręciłem 2h na szosie. Wieczorem o 21 basen-technika :-)

Dzisiaj rano 60 minut truchtania po okolicy i w południe basen 60 minut ćwiczenia techniczne z deseczką :-D

[...] przysiady i martwy ciąg 5x5 i ćwiczenia CORE :-) po siłowni 45 minut spining. Przed chwilą wróciłem z biegania: 4x5min w tempie maratonu i 15 minut rozbiegania :-) Jeszcze dzisiaj wpadne na basen wieczorem o 21 zrobić jakąś technikę :-) Wiem że dużo, ale wreszcie w tygodniu miałem jakiś wolny dzień, więc postanowiłem go na maxa wykorzystać :-)

[...] 27.10.2013 Dzień długiego wybiegania 1h45min, czas zwiększony o 15 minut względem ostatniego tygodnia :-) po raz pierwszy tak długo w biegu :-). Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut :-) Poniedziałek 28.10.2013 Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min AMRAP 15min 10x sumo deadlift(40 kg) 20x push [...]

Bear complex z niespecjalnie dużym obciążeniem, bez forsowania jako rozgrzewka przed właściwą częścią treningu, tak jakoś mnie naszło, spokojnie to nie będzie norma :-) Basen też wyjątkowo tak wypadł :-) rano szybsze pływanie a wieczorem technika :-). Ogólnie wygląda to tak że jak czas w tygodniu pozwoli to 4x robię technike i 1x szybsze pływanie. [...]

03.11.2013 Dzisiaj rano 1,5h spokojna jazda na szosie :-) Po południu długie wybieganie 1h45min, a wieczorem relaks na basenie :-) Intensywnie, miało nie być nic ponad wybieganie i basen ale wczoraj nie zrobiłem roweru więc wpakowałem go na rano w dniu dzisiejszym :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-03 23:22:15

04.11.2013 Rano bieganie 60 min. W środku dnia trening CF + 60 min spining. Na koniec dnia basen 60 minut troszkę mocniejszego pływania :-) AMRAP 15min 5x thrusters(50kg) 20x kettlebell swing(20kg) 30x sit up wynik: 8 rund i 5x thrusters 5.11.2013 Tylko biegnianie 60 min w tym przebieżki 4x20s :-)

10.11.2013 Długie wybieganie 1h45min a wieczorem basen 60min technika :-) Tak zakończyłem 3 tydzień mocnego cyklu treningowego, teraz czas na tydzień regeneracyjny i jedziemy kolejne 3 hardcorowe tygodnie :-) W tygodniu regeneracyjnym tylko lekki wysiłek bez planu, robię to na co mam ochotę :-) 11.11.2013 Rest day :-) Trochę tylko pomaszerowałem [...]

[...] spining 60min 10min AMRAP 10x thrusters(40kg) 15x burpees 20x kettlebell swing(20kg) wynik: 3 rundy i 3x thrusters Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s Wieczorem basen 60min technika 27.11.2013 Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min Po południu trening siłowy 1.Przysiady 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Podciąganie 5xMax [...]

30.11.2013 Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 2h :-) Wieczorem basen 60min technika

01.12.2013 60min pływania na basenie w południe A wieczorem długie wybieganie jak to w niedziele 2h :-) 02.12.2013 Trening CF + CORE + spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: thrusters(40kg) box jump(70cm) brzuchy na ławce Wieczorem basen 45min 03.12.2013 Rano bieganie 60min Po południu Dłuższe kręcenie na spiningu 90min z kilkoma podjazdami [...]

04.12.2013 Rano basen 60min techniki :-) Po południu trening CF + Core + spining 60min AMRAP 15min 3x pull up 6x thruster(40kg) 9x power clean(40kg) 12x kettlebell swing(20kg) 15x sit up wynik:7 rund + 6 thrusters :-) P.S. Zapis na Gdynie zrobiony :-D "Szanowy Panie/Szanowna Pani, dziękujemy za wniesienie opłaty startowej za udział w Herbalife [...]