Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

17.11.2013

Leniwa niedziela

18.11.2013

W południe trening CF + CORE + Spining 60 minut

AMRAP 15min
5x pull up
10x OHS(20kg)
15x Kettlebell swing(20kg)

A wieczorem bieganie 60 minut

19.11.2013

Piękny triathlonowy dzień

Rano bieganie 60 minut w tym 6x przebieżki 20s

Po południu 90 minut kręcenia na rowerze

Dzień zakończę pływaniem, techniką

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-19 20:13:19

20.11.2013

Tylko bieganie rano 60 minut

21.11.2013

Trening CF i 60 minut kręcenia na spiningu, a wieczorem basen technika

22.11.2013

Trening siłowy: push press, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie płasko. Po treningu spining 45min w tym 4 interwały 5/1

Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu

23.11.2013

3 godziny na szosie, mocna trasa duże różnice wysokości.
Wieczorem wybieram się jeszcze na godzinkę na basen popracować nad techniką

24.11.2013

Długie wybieganie 2h, a wieczorem basenik 60min z techniką

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-24 22:36:17

25.11.2013

Rest day

26.11.2013

Rano trening CF + core + spining 60min

10min AMRAP

10x thrusters(40kg)
15x burpees
20x kettlebell swing(20kg)

wynik: 3 rundy i 3x thrusters

Po południu bieg 60min w tym 6x przebieżki 20s

Wieczorem basen 60min technika

27.11.2013

Dzisiaj dzień rozpoczęty spokojnym biegiem 60min

Po południu trening siłowy
1.Przysiady 5x5
2.Martwy ciąg 5x5
3.Podciąganie 5xMax
4.Wyciskanie hantli płasko 5x5
Po treningu spining 45min w tym 4x5min mocnym tempem

Dzień zakończę basenem tradycyjnie 60min technika

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-11-27 18:13:17

28.11.2013

Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 90min a wieczorem bieganie 60min

29.11.2013

Trening CF+Core+spining 60min

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of power clean(50kg)
15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 reps of wall ball shot(8kg)
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 reps of sit up

czas 15:17

Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu

30.11.2013

Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 2h

Wieczorem basen 60min technika

01.12.2013

60min pływania na basenie w południe

A wieczorem długie wybieganie jak to w niedziele 2h

02.12.2013

Trening CF + CORE + spining 60min

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
thrusters(40kg)
box jump(70cm)
brzuchy na ławce

Wieczorem basen 45min

03.12.2013

Rano bieganie 60min

Po południu Dłuższe kręcenie na spiningu 90min z kilkoma podjazdami

04.12.2013

Rano basen 60min techniki

Po południu trening CF + Core + spining 60min

AMRAP 15min

3x pull up
6x thruster(40kg)
9x power clean(40kg)
12x kettlebell swing(20kg)
15x sit up

wynik:7 rund + 6 thrusters

P.S. Zapis na Gdynie zrobiony "Szanowy Panie/Szanowna Pani,

dziękujemy za wniesienie opłaty startowej za udział w Herbalife Triathlon Gdynia 2014. Został Panu/Pani nadany numer startowy: 515. Tym samym proces rejestracji do zawodów zakończył się sukcesem."

"Panie Adamie,

jako tysięczny zapisał się pan do Herbalife Triathlon Gdynia 2014. Dlatego postanowiliśmy Pana zwolnić z opłaty startowej za udział w imprezie (zostanie zwrócona na konto). Miłego dnia!

Pozdrawiam,

Michał Drelich"

ALE MAM FARTA!!! Myślę że to dobry znak! :D