[...] bokiem w opadzie, 3 serie po 10 , odpoczynek 90 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10, odpoczynek 90 sekund Piatek : Wolne, Sobota :Bieg(ewentualnie basen,lina,interwały) Niedziela : Wolne Rozłożyłem to wszystko jednak na 7 dniowy cykl chociaż pierwotne założenia tego treningu mówią o 5 dniowych cyklach jako lepiej [...]
[...] ryby do posiłków. To tak mniej więcej Nie za dużo treningów? naprawdę uważasz, że się w pełni regenerujesz? ja bym wyrzucił chociaż bieganie, sw to wystarczające aeroby, basen dla rozciągnięcia i odprężenia tylko. Ps. Armstrong skutkuje u Ciebie? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-19 23:38:10 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-06-19 [...]
[...] piersi i ryzu sobie poradze do tego orzechy włoskie lub omega 3 i jakieś warzywa? ok, zapewne jest to posilek przedtreningowy? posiłek IV ok 21 Tylko w dni treningów na basenie. błędne myslenie -jedz kolacje, nie musisz sie glodzic, niech to beda zrodla bialka wolnoprzyswajalnego, np. twarog, jaja Basen kończe ok 21 więc niewiem czy wgóle [...]
1.Mimo ze omega3 to jeszcze dołozyć orzechy?? 2.Zupa mleczna bez płatków? Same rodzynki i orzechy?? :P 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] 4.posiłek przed treningowy? No mozna tak powiedzieć. Basen w tyg mam na 19 więc akurat zdąże strawić :P 5. [...]
1.Mimo ze omega3 to jeszcze dołozyć orzechy?? tak 2.Zupa mleczna bez płatków? Same rodzynki i orzechy?? :P nie, zle sie zrozumielismy, widze, ze caly posilek rozumiesz jakos zupa mleczna czyli zostaja platki, rodzynki, orzechy, mleko i troche np.twarogu 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe [...]
Dobra to po siłowni wiem juz co i jak :] Ale za ile serii mam liczyc basen :P ? (jest to 1h dość intensywnego treningu). Wiem że ciągne ten temat w nieskończoność, ale jak z posiłkami powoli zaczynam wyczuwac ile czego i kiedy to wciąż niewiem jak się obchodzić z tym białym proszkiem :]
[...] plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd czw , albo pon srd sob . Dodam ze w czwartek mam rano basen 1,5 h .Jak lepiej waszym zdaniem ? A oto plan Pon: klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x bic:modlitewnik 1 x, sztangielka w chwycie mlotkowym 1 x [...]
[...] jestem "na diecie" 1800 kcal. I spadło bardzo mało, w porównaniu do wagi. Nie wiem, czy jem za dużo, czy za mało.. ćwiczę praktycznie codziennie (2*aquaaerobik, 4 razy basen + ćwiczenia z Mel B, Chodakowską (i know :P), etc. Jestem w stanie sobie ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR [...]
[...] obecnej podaży kcal, celu jaki zamierzasz osiągnąć. Jakim cudem ktoś ma odpowiedzieć na to pytanie? Jak wszystko idzie Ci idealnie tak jak zaplanowałeś i teraz tylko dodasz basen, to dorzuć te 400kcal w dni z basenem i tyle. Chociaż w zależności od intensywności pływania też mogą być rozbieżności w kcal więc nigdy tego dokładnie nie wyliczysz.
A poprzedni trening skąd miałaś? Trener układał z tego, co pamiętam? Tydzień regeneracji wskazany, dobrze by było, gdybyś skorzystała również z odnowy biologicznej, wszelkie masaże, basen, sauna mile widziane;-) Z tego, co opisujesz, to rzeczywiście może być ból mięśniowy.
no teraz lece 1-8 lub 1-12 200mg enan e5d 1-8 winko 30mg ed balkan clen(dawki podbijam o 20co 2 dni) dieta low carb(p******e ch**owe lg), 5x siłowy + 5x aero 30min po siłowym +1x basen dodatkowo :<
09.10.14 dzień nie treningowy! Dzień w sumie zacząłem późno jak dla mnie bo koło godziny 9 pojechałem na jedne zajęcia na uczelnie i do domu. Wieczorkiem basen u znajomego i reszta czasu w domu jakiś serial i wylegiwanie przed komputerem:D Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. [...]
[...] zdjęcia. Rano zamiast owsianki czasem zjadłbym jajecznicę z 3 jajek + 3 kromki razowego chleba. Surówki do obiadów różne. To ma mi pomóc przy trenowaniu schudnąć. (2x/tydz basen, 3x/tydz skakanka + pompki + brzuszki + podciąganie) Wydaje mi się, że to trochę mało kcal, ale nie wiem jak to powinno faktycznie wyglądać, a po za tym mam [...]