basen

[...] łatwo tyje i jeśli nie robie aerobów i nie stosuje odpowiedniej diety to łapie sporo tłuszczu.. sylwetka robi się bardziej zalana.. czy jeden dzień regeneracji (czwartek) basen i w piątek sauna to nie wystarczająca ilość ? oczywiscie przed trenigiem bokserskim posiłek węglowodanowo białkowy ,zawsze ryż paraboiled + pierś z kurczaka (200g) , po [...]

[...] na triceps zrobie progresje zamiast regresji ok co do wznosow bocznych zrobie jak napisales lydki ok z aero bedzie kiepsko troche , postaram sie cos wymyslic, moze np basen bym dodal w srode w ktora nie trenuje , zobaczymy zobaczymy ale wezme to pod uwage napewo Przedramiona: -uginanie nadgarstkow superserie 25,6-8,20-25 -prostowanie [...]

[...] Te skladniki odzywcze nie wyparuja? - Możesz rozpuścić i wypić po siłowni. Nie wyparują składniki Zastanawiam się nad stosowaniem BCAA, mam 3x tyg siłke, 2x tyg HIIT, 1x tyg basen + czasem jakiś rower (ale zawsze 1 dzień tygodniowo wolny) - kiedy najlepiej brać BCAA? - Bcaa bierz przed aktywnością fizyczną, ruchową. 1g czystego bcaa na 10kg masy [...]

[...] stopniowo. Aktualnie przechodzę w stan, w ktorym chce totalnie się zregenerować, wszystkie ścięgna stawy, dają o sobie mocno znać... Będę trenował 2-3 razy w tygodniu + 2-3x basen. Mój trening będzie przypominał bardziej FBW, niż tradycyjny split, 50- 60% CM. Chodzi tutaj o utrzymanie masy mięsniowej i odciążenie układu nerwowego wraz z stawami. [...]

[...] być FBW, ale kolega, któremu pomagam namówił mnie na klatkę i wyszło jak zwykle swietnie, dzisiaj też miał być trening ale mam zniszczona klatke i bicepsy. Więc pojde na basen i zrobie interwały i troche posiedze w saunie Wczorajszy trening Klatka+ biceps+brzuch 1. Wyciskanie ławka płaska 5s 12-8p 2. Wyciskanie ławka skośna 4s 15-10p 3. [...]

[...] 2.12 kg jest idealne 3.ok 4. no tak już musi być xD 5. WYCZUŁAM!!! %-) + jakieś kardio, + jakiś stretching suple: magnez, spalacz, kreatyna dieta: cheat day %-) sobota: basen, niby tylko 30 min, ale dało mi w kość suple; spalacz, magnez dieta: rozkład jak w dnt, czyli 120/50/150 btw, tak wygląda pakerka na masie [...]

[...] są 2 dni nóg, a ja tyle nie potrzebuję (jakby nie patrzeć to najlepiej rozwinięta partia mojego ciała). Ewentualnie wrócę do 4 dniowego planu, a w dnt pochodze na łyżwy/basen czy po prostu się porozciągam. Staraam się codziennie ruszać, bo mam siedzącą pracę, a to nie działa dobrze na moje ruchowe adhd. środa MISKA: DNT: DT 140/60/200 1. [...]

Jak masz siły na dodatkowy basen to chyba nie masz deficytu kalorycznego. U mnie też słabo leci (właściwie to chyba jednak nic nie leci!) ale chęci na dodatkową aktywność nie mam!. Siła to mi nawet rośnie - minimalnie :) Macam fałdy (powinienem je mierzyć!) i próbuję ograniczać ilość kalorii.

Sobota: DNT, dieta na oko, ale kalorycznosc mała Niedziela: Dieta: 2 329,3 kcal, B 159,8 g, W 255,4 g, T 74,4 g Aktywnosc: Basen 45min Suple: EAA, Kreatyna, Whey

[...] piwo, deser z bitej smietany i truskawek 4. Serek wiejski z truskawkami Najbardziej smakowała kaszanka, pozniej nalesniki i deser :), mysle ze okolo 3000tys kalorii, takze tragedii nie bylo :) Akytywnosc: Basen 45 min Suple: Aspargin, 10g EAA po basenie Dzis 1 spacer po 2 tygodniach :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-16 15:36:10

[...] Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body Workout 2x Bieg spacery kiedy bede mogl :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-27 20:30:42

Mial by dzis DNT ale byl wczoraj porządny cheat meal, to wszedl juz dzis basen 50 min /-)

Sobota: Dieta: nieliczone, bylo: 1. Banan, miód, mleko + BSN Syntha, oliwa BASEN 2.Ziemniaki, pierś, mizeria 3. CHEAT MEAL na urodzinach: kotlet devolay, noga od kurczaka, duzo surówek, sałatka warzywna z majonezem 4. Kanapka: chleb ProBody z piersia z kurczaka, pomidory Aktywność: Basen50min Suple: Kreatyna, Aspargin, Hydroxycut SX7, BSN [...]

Dzień 7 15/05/2011 DNT Regeneracja Cały tyg już od paru dni na diecie i jest dobrze miałem problemy lecz jakoś sobie radze z nimi.Na basen wczoraj nie poszedłem,wolałem posiedzieć nad zalewem.Wstałem o 10 zjadłem i od 1h oglądam filmiki jak poprawie wykonywać dane ćwiczenia,ćwiczę przed lustrem jeżeli nie czuje się 100% pewny czy dobrze to brat [...]

A i mam pytanie czy dobrze będzie np iść na basen odrazu po treningu? i czy w tym czasie coś jeść i pić? oprocz wody oczywiscie

Worek jeśli nie masz techniki jest nie przydatny Id na basen między siłownią a basenem węgle i białka szybkopzyswajalne

Aha to może podszkole technike ;d a co do siłowni i basenu to lepiej, pierw siłka potem basen? czy na odwrót?

Siłownia basen Za długo ile wynoszą przerwy między seriami Dużo powtórzeń

[...] x10 14kg x10 -Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 100kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 Dzisiaj ogromnie aktywny dzień, na 8:30 zajęcia z koszykówki, później basen a na koniec piątkowego dnia na uczelni zajęcia fitness formy wzmacniające, będę dopijał jeszcze białko przed snem i za chwilę idę spać, jestem wykończony...|-O

Basen dobry pomysł trzeba się będzie przmóc :) Jutro wstawię zdjęcia też z boku i z tyłu bo wydaje mi się że krzywa jestem:P Jeśli chodzi o dziennik to założę i wstawię jutro zrzut:) Jak tak policzyłam w przybliżeniu to wyszło ok 1500 kcal przyznam się że nigdy tego nie liczyłam, a teraz wiem że za mało. Ile powinnam jeść? ok 1800?