właśnie cwiczyłbym 4-5 razy w tyg i rozkminiam tak żeby nie robić interwałow po siłowym swoja droga wole interwały niż 40min aero te uczucie po zejściu z bieżni bezcenne :D
no widzisz wiadomo, ze sylwetka typu KRAC z naszego forum jest kozacka, ale to trza miec tez spora mase, zeby ja wycinac dlatego poki co wole isc w gore a brzusio zleci jak beda regularne aero sila pojdzie bo plan git masa tez, bo plan ok i zarcie ok tak wiec do przodu
apropo tych ww po aero zrobilem 40min,ciagle gorki no ale tez nie na 100%, bo jakiś mocno zsapany nie wrocilem, ot takie rozsądne i praktyczne tempo, po dałem 2jabca i myśle że więcej nie trzeba
Może pisanki eeee cały czas dawałem kurak/brokuły/Sante (jakieś 40g-50g) ale zamiast fatu ciut węgli chciałem dać a ćwiczę 3xweek choć gównie wyczekuję dni aero zawsze to co? jabło czy masło orzechowe zostawić jednak?
Dairy - dawaj foty !! Kurde jak robie 4x w tygodniu afterburning po 20min, to mysle ze wystarczyloby jeszcze 2x week aero miedzy 45-60min co myslicie ?
No bo sie wstydze Po co mam zarzucac tluste foty , wole walnac fotke jak juz bede uwazac ze warto , w moim odczuciu jeszcze nie nadszedl ten czas wiec co mi pozostaje jak gadanie . Obecnie 90'5kg Co do glikogenu to wogole plaski , slaby i zmeczoy ciagle . 2 tyg wez ww wogole bylo , dzis sie jakos tak dziwnie czuje ale tez troche spiacy bo [...]
Teraz jestem z aero na takim poziomie ze robie 4x w tyg po silowym 20min + 2x w tyg 50min I nie wiem czy nie zmienic na 3x typowe cardio docelowo 60min + 2x afterburning tylko
nka grubasem to nie jestem, ale troszke mnie podlalo, chyba normalne jak sie doklada 6kg w 2miechy nowe zdjecie w profilu haha ja zostane przy rowerze nie bede sie od rana wozil po miescie :P aero z rana to bedzie dla mnie cos nowego :P zaczne chyba od 3x50min w tyg
Z klata od***alem maniane. Chcialem dobic do 200kg, przez co zaniedbalem jej "mase" teraz powoli to nadrabiam, a koniec koncow i tak skonczylo sie na 195. No ale mowi sie trudno. Progres jest teraz zauwazalny nawet z dnia na dzien, bo diety trzymam sie bardzo pedantycznie i robie codzien dwie sesje aero dziennie. Pozdro
K.O Czy 140 tentno to zaduzo ? W sumie wychodzi mi optimum 15x ale bez przesady no bo ciezko utrzymac takei tento caly czas, czy robic aero na 130 i bardziej lightowo ? Aeroby to marsz / trzucht ew. poranne lekkie interwaly wiec tempo umiarkowane . Jabi dosc pozno masz ten t IMO . ja mialem ten problem na CKD ze mnie wykonczalo czekanie na wysilek [...]
No to wiadomo , rano tylko interwaly robie bo to dobrze metabolizm podkreca ale tylko 20-25 min na wielkiej ilosci bialka i bcaa . To Cardio to prawdziwa termogeneza potreningowa . Ale to juz koncowka wiec luzuje i na chillu / ostatnie szlify / . Na masie mysle ze nie bede musial aero krecic na 140 tentnie
[...] saa wymiar nie poleci, co najwazniejsze, pisze na swoim przykladnie i po konsultacjach z osobami ktore juz maja to za soba , tutaj mega uklon w strone markiego. Jak naginasz aero do tego ida spalacze a nie ma wystarczajacej ilosc kalori zastopujesz metaboilizm i nie ma sily zey sie fat palil. ja w dni high daje ok 400g wegli. gdzie aktualnie [...]
przy tej wadze masz bardzo fajne wymiary!! Kombinuj ujmij bialka dodaj wegli, metabolizm sie musi napedzac i musi byc co palic bo glodzenie to nie metoda tylko sie go spowalnia, dodasz t3 clen aero i juz calkiem licho. Jesli metoda z mala iloscia bialka sprawdzi sie rowniez podczas masowania to juz jakis plus.
Ale kurva ja dopiero co zlazłem z bomby. Przez miesiac wino+prop. Dieta 3500-4000kcal. 2.5 g bialka, 1.5 fatu i reszta to węgle. Miecho: cycek, krowa, wieprzek. Tluszcze: oliwa, olej lniany Wegle: gryczana, ryz, makaron Cwiczylem splitem 4 x tydzien. Do tego 2 x w tygodniu aero po 60 min. Co ja do piz dy zle zrobilem?
***Twoja Chwila Prawdy 14***
