[...] nie przypominam sobie zeby wtedy byla jakas lipa z trawieniem, wiec moze... Arni - na redu bylem zajechany, wiadomo, ale nie bylo tak jak kiedys na low carbie, ze nawet do aero musialem zarzucac gere, i jak juz gdzies usiadlem, to podniesienie sie bylo wyzwaniem jak rekord w sq %-) teraz jak leci wiecej kcal, to czuje sie swietnie :-) A miete [...]
[...] ile tam kg pisało, bo i tak inne przełożenie. Bic niestety na syzbkości, musiałem uciąć lekko serii i wyebać jedno ćwiczenie, bo spieszyłem się na wykłady. Brzucha i aero też niestety nie zrobiłem. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 105g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - [...]
[...] to już w ogóle obżarłem się tak że ledwo chodzę, a po przejściu kilkudziesięciu metrów muszę robić przerwę bo prostowniki i łydy nie wytrzymuja od pompy }:-( A że i treningów nie ma, to wyglądam jak jedna wielka kula wody i smalcu %-) Jutro pójdę zrobić jakieś fbw i pokręcę trochę aero, bo patrzeć na siebie nie mogę %-) To tyle, papatki %-)
Dobra zrobiłem jakieś niby fbw, machałem właściwie to na co miałem ochotę, po 4-5s na każdą partię, 45 min aero żeby woda zejszła i koniec %-) Przeyebanie się ćwiczyło, prostowniki pompowały się od samego stania %-) Zrobiliśmy jeszcze jakieś 3 fotki z ziomkiem. A tylko ktoś coś powie o ryju to więcej nie wrzucę bez zamazywania %-) [...]
[...] pull 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 3c. Unoszenie bokiem 3x15 15x6 / 15x6 / 15x6 3d. Unoszenie w opadzie 3x20 20x2 / 20x2 / 20x2 4. Wyciskanie hantli 2x30 30x10 / 30x10 +30 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wycisk w pierwszej serii jakoś ciężko szedł, potem co raz lżej. Na maszynie też muszę już podczepiać ciężaru, bo stos się [...]
[...] jest okey, tyle że jeszcze sporo kcal leci. A czy jest jakaś różnica to trudno powiedzieć, za dużo jest czynników składających się na spalanie fatu na raz ;-) Dzisiaj poszły plecki + 45 min aero rozbite na 2 sesje. Na razie wstawię jakąś szybką przypinkę na pompce, a jutro wypiska ;-) http://www.youtube.com/watch?v=IeorozvF7cg&feature=youtu.be
[...] ciekawego się nie dzieje %-) to i rzadziej piszę. Od czwartku zmieniłem trening, bo tamten mi się znudził. Teraz leci taki podział: klata + plecy barki + łapy nogi klata + plecy barki + łapy off off 2 pierwsze treningi super wyszły, dużo krótsze i intensywniejsze niż wcześniej. Od poniedziałku obcinam 15g tłuszczy i dokładam kolejne 5 min aero.
"Bo wieczorne aero robię od razu po pracy, a posiłek jem dopiero po 2h" Jak wygląda u Ciebie ostatni posiłek po wieczornej sesji aerobów. Czy jest to posiłek 5. ryż brązowy+indyk, czy 6. jaja? Czy po aerobach wieczornych należy uzupełnić glikogen, jeśli celem jest redukcja?
[...] wiem, może po prostu za mało towaru szło %-) Arni - w sumie wszystko na raz ;-) Smalcu na pewno dopaliłem, bo zaraz po debiutach wszedłem na głodówę 2000kcal i cisnąłem dużo aero. Tak jak pisałem - ostatni tydzień też poszedł całkiem inaczej. Wszystkiego nie rozpiszę, ale teraz też poszło więcej diuretyków, całe ładowanie przed wyjściem zrobiłem [...]
No po twoich wymiarach widać że masa nade wszystko. Nie każdy chce być ulany jak prosie. Wole mieć mniejsze wymiary ale i bf na mniejszym poziomie. Tak zrobie, w dni treningowe po siłowni 10 minut aero , a w nietreningowy raz tabate i raz aero 30 minut
jesli chodzi o minimalizowanie katabolizmu to bcaa i mono powinieneś mieć a dodatkowy pomocnik - to jakiś spalacz wtedy dajesz po silowym porcje bcaa czyli przed aero a po dajesz odrazu carbo/bialko jesli nie mozesz dać odrazu carbo/bialko to po aero tez dajesz bcaa
[...] to był ekperymentalny tydzień bo to nowa siłownia itp. Trening nóg będę wykonywał taki jak zaproponowałeś, wydaje się rozsądny. Aerobów nie kręceę także nie zjadę z ilości aero ;-) Dodam orzechy (+30g) do śniadania i carbo zwiększe do 50g bo nie zdzierżę oliwy w potrawach, czyli wyjdzie +ok350kcal do tego co było na początku czyli teraz zjadam [...]