aero

[...] A ja sam w hotelu z woda mineralną :(. Ni ma lekko, rano postaram sie burpees jakieś porobic. Jutrzejsza siłownia na środę, czwartkowa na piątek a sobotnią na niedziele :) aero bez zmian. Codziennie rano oprócz piątku. Szczegóły z dzisiaj i jutra wrzuce w środę :). Nie wiem tylko jak jutro miche ogarnę. Śniadanie o 8 - zjem dużo. Potem o 14 [...]

[...] 5 posiłków w godzinach 7, 11, 15, 18, 20. Czasami wychodziło mi w 4 posiłkach, wszystko w zależności jak mi wygodnie. Wczorajsza większa dawka Scorcha (biorę pomimo braku aero/siłowni) weszła OK. Nie było jakiś dziwnie mocniejszych "telepań". Dzisiaj próbuje 3 tabs z rana, 2 popołudniu. Jutro już wejdę na 2x3 tak jak z Thermo Shredem. Już mną [...]

aero robisz srednio 5x w tyg, wiec i tak wyjdzie ci ze w treningowe :] Pomiedzy silowym a aero dajesz jakis gainer/bialko/carbo i lecisz z aerobami

Według mnie na masie banan przed aero, na redukcji banan po aero. Dlaczego? Dlatego, żeby zatrzymać katabolizm i kardio jedynie podkręcało metabolizm. Zresztą niektórzy kulturyści tak jak piszesz stosują tą zasadę, inni jedzą po. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-11-12 22:21:52

[...] wycisnąć jeszcze raz w tym tygodniu trening siłowy ale stwierdziłam, ze dzień po dniu fbw to nie koniecznie dobry pomysł tym bardziej, ze troszkę obolała jeszcze jestem. W związku z tym miały miejsce radosne hopsasanki na konsoli. Takie aero/cardio + cwiczenia z gumą, trochę boksu oraz kilka plankopodobnych. Godzinka w przedziale tętna 118-156.

białko przed aero? robisz aero po silowni od razu czy jak?Jeszcze nie wiem, bo będe dopiero z trenerem zaczynał. Tylko kazał już nam zakupić białko i aminokwasy.

białko przed aero? robisz aero po silowni od razu czy jak?Plan wygląda tak, najpierw 15-20 minut rozgrzewki na bieżni, później rozgrzewka na siłowni, siłka, 20 minut na rozluźnienie na bieżni. Kiedy najlepiej białko i bcaa przyjmować? Białko po siłce - przed 20 minutami rozluźnienia? A amino już po wszystkim?

nie wnikam w szczegoly Dzis trening zrobiony na tyle na ile mogl byc, aero niestety nie , generalnie maszyny wsyztskie byly zajete, pzreznaczenie? Sie kuruje, stawiam ze w niedziele bede zdrowa i rzeska Pozdr.

[...] i cudnie <yes> jak mowilam juz prawie zdrowa, troche posiakuje jeszcze na treningu dal mi sie we znaki spadek cukru <kapec> ale zrobilam pozniej jeszcze 30min aero i super. Jutro wydluzam do 40min. Dieta bez problemu, az jestem w szoku jak sie dobrze czuje. Wlasnie wcinam cielecinke z pycha pikantnym sosem z limonka <yami>. [...]

no tam byl przyklad na poczatku 10min hiit + 30min aero ja przy takim laczeniu tracilem miecho az milo... :/

wyjasniac mi tu sprawe hiit+aero jak laczyc zeby bylo najbezpieczniej?

moze podam kilka wskazowek odnosnie kontuzji kolana jezeli robisz aero na rowerze to staraj sie miec ustawione siodelko jak najwyzej (noga przy schodzeniu do najnizszego punktu powinna byc lekko ugieta w kolanie). pamietaj o ustawieniu stopy. zadnego pedalowania srodkiem stpy. powinnas naciskac miejscem lekko ponizej palcow. wazne jest tez [...]

[...] chce tego powtorzyc <sick> Z moja psychoza nt diety i treningu wygral rozsadek (czyli qazar ) a wiec tydzien odpoczynku Tzn dieta 1700kcal i mniej obciazajacy trening, aero brak DIETA na najblizsze dni do soboty wlacznie: śniadanie jajecznica z 3jaj+pomidor obiad kura200g makaron100g oliwa20g 3 posiłek salatka grecka: ser feta 100g ogorek [...]

28 MARCA 2006 wtorek Dzis dzień aerobów tak wiec rano przed sniadaniem i po tse&karnitynie 30min biezni&30min roweru (robie tak po polowie, bo mi sie szybko nudzi, a tak to przyjemnie mija ) tetno utrzymuje w granicach 135-145 w szkole posilek serek z jablkiem i reszte suplementow z racji,z e zapomnialam o platkach na sniadanie, [...]

<lezy> jak mowilam, czekam tylko na srode... i sie powtorze, nigdy wiecej 14dniowych cyklow czuje dzialanie tse, ale juz bez mocnych odczuc trening troche "odwalony", aero 30min, bron boze nie wiecej czuje oslabienie ale to wsyztsko jest zw z dieta zaraz bedzie kura z warzywami <yes> i 2litry coli pewnie Dzieki&pozdr!!!

[...] nie na max, bo dalej mi kolano szwankuje, niemniej daje rade sobota praktycznie free niedziela treningi ciezko, ale jestem zadowolona, no lubie sie meczyc pozniej 30min aero, ale nie wiecej bo... zmeczona bylam ale to chyba oznacza, ze udany Teraz bede robic cykle tygodniowe, o 2 nie ma mowy, zle sie czulam pod koniec fizycznie jak i [...]

w telegraficznym skrocie musialam dzis zrobic podwojny trening (plus male aero) ze wzgledu na swiateczny poniedzialek. Trohce mi znowu kolano obciazylo, ale ok ogolem slabo (trening wypompowal) myslec mi ciezko (tzreba sie uczyc) dlatego tez zadko pisze (ograniczam net) swieta minely spokojnie, na szczescie nie swietuje sie u mnie nadzwyczaj jesli [...]

przed aero bcaa lub białko, szybko po posiłek i ok, a jak portfel pozwala to po aero tez moze byc porcja bcaa pozdr

[...] MALATE-JABŁCZAN CYTRULINY CREATINE MICROFORM R-TYPES GLUTAGENIX PRO LONGATUM CARB Bx oraz z olimpu CREAFUSION Tauryna pro cass DZIEN TRENINGOWY a)rano naczczo - 6 kabs aero2 - CREAFUSION 15g - CREATINE MICROFORM 3g - R-TYPES 2 kabs - GLUTAGENIX 6kabs b)przed treningiem - 6 kabs aero2 - 4 kabs tauryny c)po treningu - R-TYPES 2kabs - AERO-2 [...]

[...] + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s Wymachy w przó 3s Facepull 3x +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw Komentarz [...]