[...] z nachwytem 8x 25/30 6x35 C1. wypady 8x 7/7/8 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 5x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 + 25 min bieżni - 4.19 km środa - aero - jogging - 10.22 km w 1h03min56s czwartek Trening A. 09.05.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x 42.5/45/47.5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 20/ 22.5 / 25 [...]
No ok, to zrób FBW z zakresem pow 12-15 i po sprawie, dodaj aero, odpowiednia dieta i obserwuj organizm. Masowanie + aero, wątpie abyś stracił kondycję, zresztą nie przytyjesz przez miesiąc lub 2 10kg zdr
Clen imo dziala slabo antykatabolicznie. Tluszcz pali dobrze przy aero i diecie, natomiast antykatabolicznie warto dac 10-15mg mety dziennie lub np propa 50mg trzy razy w tygodniu (pon-sr-pt). Miecho zostanie, a tluszcz poleci. Przy diecie i aero rzecz jasna.
nie jestem do końca przekonany czy np nogi dadzą radę masz 3 razy trening interwały i aero na razie zostawiłbym trening siłowy + aero , dieta odpowiednio dobrana i jazda
no wlasnie ze mam problemy z tym bo zalewa mnie na brzuchu, a aero bede robil tylko po silowym wiec nie wiem co z tym carbo ?? Moze lepiej sobie z 4 wafle ryzowe do tego bialka zjesc po aero ??
W 10 minut nie zadluzysz sie tlenowo dobrze chyba ze zrobisz po prostu sprint. Rezygnacja calkowicie z aerobow to wg mnie błąd chyba ze ktos ma juz wybiegane dosyć sporo i za jakis czas wroci do aero. Pewnie wazniejsze jest to co lubi - mozna aero zrobic dłuzej i miec efekt HIITtu bez przezywania takiego skrajnego wyczerpania. Zmieniony przez - [...]
[...] na przedramionach max 1' 22 s //tutaj słabiej.... generalne przysiady i martwy mnie strasznie dzisiaj umęczyły %-) myślałam, że się rozpuszczę, normalnie wyglądałam jak po intensywnym aero dzisiaj Suplementy: tran, selen + wit. E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98b3900eb02449c982f17235c00b482b.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-16 19:53:55
ok, będzie mix po aerobach.... reszta ok ?? po siłce mix też taki co po aero ?? a między aero i siłką jaki posiłek ?? Bo po siłce tak z 20min żre tuńczyk na wodzie, łychę oliwy z oliwe lub jakąś makrelkę lub serek wiejski/twaróg chudy....
Zejdź na ziemię... Wpleć sobie interwały w aero, albo rób hiit z aero w stubborn fat protocols, bo same hiit to tak naprawdę niewielki wydatek energetyczny. Hiity biegowe obciążają nogi, więc może to kolidować z budowaniem masy- ale wiadomo, że wszystko zależy od stażu. Początkującemu pomoże, zaawansowanemu może zaszkodzić.
aktywność jest na dość wysokim poziomie treningi CF dają dobrze w kość,dziwie sie ze ma siłę na aero tak długie,jesli jest wytrenowana dobrze może warto by zamiast aero dać HIIT
[...] na tłuszcze to jesteś na nich bez ładowań węglowodanami , IMO najlepiej i najprościej ograniczyć węgle do posiłków okołotreningowych , w innycnh posiłkach warzywa i owoce o niskim IG , ewentualnie troche płatków do śniadania i wsio , do tego siłownia 3-4x tydzień , 1x długie aero i 1 raz hiit , zgodnie z potrzebami zwiększasz ilosć hiitu i aero
AgaNo, to ubierz się w miare cieplo i smogaj na spacer/marsz/bieganie. nie chodzi o to, ze nie polecamy, aero tez jest dobre, jezeli chodzi na nasza kondyscje i wytrzymalosc, ale nie jest dobry jego natlok. My preferujemy trening silowy, to nasza baza, a aero jest tylko dodatkiem i nie rzadko wielką męką :-)
Musisz obserwowac czy tyle kcal bedzie dobrze,aero dalbym max 3razy w tyg bo az tak kcal bardzo duzo nie masz...ja mam 5tys kcal i zmniejszylem aero z 3 do 2razy w tyg bo cos masa stanelo a wiecej zarcia juz nie moge wcisnac...jak boli to sprobuj wolniej wtlaczac,mi to pomoglo
Interwały o znacznie mniejszej intensywności, np 60/60. 10min minimum. Możesz robić w ten sposób, że rozgrzewasz się, robisz 10 min interwałów i potem 30-40min aero przy spokojnym tętnie. Co do zwiększania aero po siłowym, to cały czas trzyma się w granicach 20-30min w zależności ile masz siły po treningu siłowym, będzie si. Co do interwałów, to [...]
Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji
