aero

Od dziś wprowadzam obowiązkowe aero 20 min po każdym tren Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-28 18:58:19

wczoraj C 1.wl skos rampa 8 40/50/55/60/62.5x7/65x5 2.mds skos góra/płasko/dół 2x13kgx10/8/8 3.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23 4a.unoszenie bokiem 3x10x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 5.francuz lezac 3x10x25kg +23 min aero kolano sie dzisiaj nie odezwalo:-) jednak przepadl mi dzisiaj trening:-(

gardło jeszcze dzisiaj z rana ostro mnie cisnelo i kiepskie samopoczucie, zreszta mialem ciezki weekend, ale po południu już trochę lepiej. Wczoraj weszlo 90 min pilki nożnej, dzisiaj 37 min aero, od jutra najprawdopodobniej już ruszę ze splitem 4/5x w tyg;)

[...] Poszło chyba 8 serii siadów tylnych ze sztanga 30 kg, odstępy czasowe jakies 2-3wdechy%-) najpierw zrobilem z 15 powt, potem z 12, a potem to juz po 8%-) dodatkowo aero po treningu z 25 min, najglupszy pomysl na jaki moglem wpasc, myslalem ze juz nie dojade do domu, a chodzenie mozliwe prawie tylko na prostych nogach%-) a jeszcze [...]

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg dzisiaj, tj. wczoraj 12xinterwały na rowerze 20s sprint, 40 aero

[...] widac. To dopiero 20% całego cyklu. Po południu wrzuce plan na ten tydzien. Dzis trening baaardzo ciezki siłowo 10-1/1-10 Podciąganie-Wyciskanie leząc 60kg 4 min przerwy 10-1/1-10 Przysiad przedni 35kg-Push Press 35kg Potem 20 minut aero. Kiepsko dzis z miską jutro dodam troche kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c2155d42caf4c39a8b564108dab0487.png

Trening wyglądał tak: 15 minut aero wolny truch - 15 minut interwałów (12 interwałów 15-45 dwie dłuższe przerwy ale nie spoczynek)- 8 minut trucht. Wreszcie udało sie zrobic 12 pełnych interwałów każdy sumiennie na ile mogłem. Nastepny trening bd juz na 20-40.

DZIEN 5 Wczoraj bez treningu, ale miska trzymana mniej ww(ok 120) więcej tłuszczy ok 100gr i 200gr białka DZIS FBW zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie NACHWYT I podchwytem 5 x max wyciskanie sztangi skos dodatni leżąc 5 x 8-10 Brzuch Aero 15-20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57f84bc440934af6bf195221c30db3b8.png

Ja do swojej siłki już nie będę chyba nic dokupował... Jedynie ciężar jeśli go zabraknie i może coś do aero... Tak to pierdzielę i nie kupuję bo szkoda kasy

A jakieś trzy takie gdzie całkowicie muszę prostować kolano i napinać Nuda w chooy z tymi ćwiczeniami Ale będę robił, może pomogą A od poniedziałku(?) ostro na siłowni aero tylko bez obciążania nóg ćwiczeniami typowo siłowymi... Jakieś lekkie przysiady tylko i starczy EDIT: A jak już będzie wszystko oł rajt to zacznę normalnie ćwiczyć nogi [...]

A ja w takim czasie chce skończyć i siłowy i aero

No to be zproblemu ale pisałeś ,ze masz godzine z aero

Ok dzięki za odpowiedź :) Przy kalistenice bilans utrzymywać na minimalnym deficycie (deficyt zapewnią aero i interwały i siłowy) czy jednak na zero utrzymywać, ewentualnie minimalny bilans dodatni?

Ja bym polecał podstawowego fbw i dużo aero

[...] jak nawrzucałem sobie od razu większą ilość węgli, trochę za szybko waga skoczyła. No i brak ruchu (przez brak roweru- poniekąd) poza siłownią. Muszę trochę zwolnić, dołożyć aero (w końcu muszę sobie pobiegać, dawno nie byłem!) i gitara! + mały bonus- zdjęcie dzisiejszej owsianki śniadaniowej ;-) [...]

[...] dzień po treningu nóg, a wchodzenie po schodach dalej pozostaje wyzwaniem- fajnie nogi w końcu weszły ;-) Weekendowej rozpiski jako tako nie będzie, bo nie mam sił na żadne aero (jak mam biegać, jak nawet chodzę krzywo?), dieta- mało węgli, dużo tłustego mięcha i łososia (nażarłem się za wszystkie czasy %-)). Od jutra ruszam z 3k kcal, na razie [...]

[...] żelastwa na siłowni. Miska była trzymana na poziomie ok. 3k kcal, możliwe że przez brak ćwiczeń (i ogólnie praktycznie ruchu) mogło mnie lekko podlać, ale wróci siłka, aero w formie rolek i pójdzie w lepszym kierunku! Jedyna przeszkoda na najbliższe dni- remont kuchni, nie mam pojęcia jak to ogarnę, śniadanie jestem w stanie sobie jakoś [...]

Jak pomierzę nogi to zestawię, ale wychodzi na to, że klatka i bicepsy poszły o 1 do przodu, Maćko króluje z około 3cm na plus. Dołożę aero w formie skakanki czy c***wieczego. Tylko skończę sesję

Niby robię tak samo, ale gdzieś musi tkwić błąd. Ale go rozgryzę. Kupiłem dzisiaj sobie rower, taki po prostu, żeby móc nim dojechać na uczelnię, siłownię albo po prostu- pojeździć. Używany, niemiecki, 150zł. Będzie dodatkowe aero :-D