aero

[...] bo już nie duszę się sztangą i mimo większego ciężaru miałem mniejsze problemy z ćwiczeniem. Źle, bo ciężko mi było utrzymać łokcie w górze – musiałem korygować ich pozycję praktycznie co powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=-pu6lGmjfkc&feature=youtu.be +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f262d1b3a6f242268215699aa89c53cd.png

3.02.2014 - DNT 30 minut aero, -30 g ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/257ae9e0fe7145cc9de497399d689732.png

[...] nie zyebać i zrobić to ćwiczenie po ludzku. Problemy z pilnowaniem łokci mam nadal, ale nie jest to rzecz niepoprawialna. http://www.youtube.com/watch?v=Q5YeHKe426U&feature=youtu.be 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 80 kg/85 kg/maniana/75/70 Lajt. 30 minut aero potreningowo. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f858544eaa34776bc737b61c10818f1.png

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lj8komtzGq4&feature=youtu.be 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 80 kg/85 kg/maniana/75/70/75/80 Sporo toto ważyło po frontach. +30 minut aero potreningowo. Uchowało mi się nagranie wczorajszego PP z kaptura, więc wrzucam: http://www.youtube.com/watch?v=HPKEK8Eellw&feature=youtu.be

14.03.2014 - DNT 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64ddeb4bb904bc999de890cfade3872.png

mam pytanie a aero w dzien nietreningowy , nie bedzie kolidowalo z przyrostami sily na tym treningu fbw 5x5, i czy w nietreningowy w ktorym byl robil aero robic brzuch, bo w dzien treningu brzuch juz dostanie po dupie przy mc i siadach.Mam jeszcze pytanie kiedy robic kaptur, przy fbw? czy wtedy nie bedzie za duzo?? Zmieniony przez - chase_sv w [...]

"przed siłowym aakg po siłowym aakg i białko i na aeroby bcaa przed i po i białko" Aakg tylko przed siłownia, jezeli aero bedziesz robił po siłowni to pomiedzy mozesz dac bcaa, białko dopiero po aero a jak bedziesz na masie to wtedy bedziemy myslec dalej, na razie skup sie na jednym

Dieta, cal;y czas taka jak na 1 stornie ( masow) + suplementacja >? jakies aero były w trakcie robienia masy ?

Ban4, dzieki za info. Sog wszedl. Wnc, ty robisz aero po silowym czy na czczo? Zauwazasz spadki miesnia jakies na saa i antykatabolikach typu BCAA/glutamina? Sog nie wchodzi. Co do trenu to na ujemnym bilansie i aero spadki miesnia sa minimalne czy nawet idzie suchy miesien (malo ale "zyla" miesien) mimo ujemnego bilansu? Jak oceniacie tren na [...]

[...] kolegą Martiniego ;-) Także od połowy października, tj. przeprowadzki do Warszawy, wszystko ruszy już chyba maksymalnie do przodu ;-) Tymczasem u mnie dalej roztrenowanie. Dzisiaj poleci chyba tylko aero na rowerku, bo przy HIICie te nogi dostają tak bardzo, że mam doomsy na dwugłowych przez kilka dni, a to w końcu ma być regeneracja %-)

Bo odpoczęły od aero i zeszła woda ;-) Serio, dopiero teraz czwórki zaczęły fajnie wyglądać ;-)

[...] 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. Uginanie na maszynie modlitewnik 3x15 15x0 / 13x0 / 10x0 +25 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciski ładnie poszły, wszystko ze sporym zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam takie [...]

[...] wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Wiosłowanie podchwyt 2x25 25x50 / 25x50 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=sKKKvSrkIwA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC %-) Lekko szło [...]

[...] 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=2gQ9fFDe628&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie dobry power dzisiaj, każda seria leciutko. Na filmiku 4. [...]

[...] yebnięcia %-) Filmik chyba z drugiej serii. Podzielony, bo w międzyczasie pamięć się skończyła %-) Na koniec dowaliłem interwały, bo nie chciało mi się kręcić znowu nudnego aero, a trening i tak nie był bardzo wymagający ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Makaron durum 145g + [...]

[...] skos + / skos - 3x12 / max 12x + 14x27,5 / 12x + 12x27,5 / 12x + 8x27,5 3b. Wiosłowanie na maszynie jednorącz / oburącz 15x / max 15x + 20x30 / 15x + 19x30 / 15x + 18x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem 2 serie łączone - 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=xBHQ6dJIDbk&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png [...]

poczekaj parę dni jeszcze się ruszy 4,5tyg całe zostało sporo czasu nie ucianał bym kalorii na twoimi miejscu teraz tylko stawiał na większą ilośc aero

Woda na nogach siedzi bo masz dużo aero, dopiero jak je odstawisz to zejdzie przecież ;)

Oby tylko udało się zbić do tych 87kg ;-) Dzisiaj po pierwszym treningu i godzince aero już 2kg mniej niż wczoraj ;-) Siemanko Przemek, jeszcze raz gratuluje wyniku na debiutach ;) Mam parę pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio [...]

[...] na 100% bez żadnych obaw :-) I forma na tydzień po debiutach, na 2 tygodnie przed MŚ. Trochę niestandardowo - a'la Krzysiek Piekarz :-) Po 16 superseriach na nogi i 45 min aero, więc trochę wypłaszczyło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db80c23c79148c29aa06a38ba7672d2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/befb56b893554f7a916300aa88e719f6.jpg [...]