aero

[...] sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie ramion stojac 2x 12-15 10kg/15kg 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam sie [...]

Właściwy plan treningowy, let's start, 4 tygodnie. Dziękuję Iza :-) };-) Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg* 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : [...]

[...] zapomnialam :/ +brzuch 4*calosc jezyki*20 scyzoryki*20 serratus crunch *20kg shoulders box 2*10 po 2kg nie chcialo mi sie strasznie wstac, ale jednak sie zwleklam. jakies aero wieczorem lub jutro MISKA 1.owies, whey, mleko owsianke, platki kokosowe TRENING 2.nalesnik z ciecierzycy, dynia, twarog, tahini 3.ryz, indyk, burak, brukselka, maslo [...]

nie podoba mi sie w diecie , warzywa raz dziennie powinny być w każdym posiłku prócz potreningowego ile aero ? w sensie długości , po treningu czy na czczo ? dodałbym jedną sesje jeszcze aerobów i tyle ode mnie Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-05 21:10:10

"posiłek potreningowy ok 75g ryzu + pucha tuny w sosie własnym, przed chwila łykłem 3 caps thyro i mysle nad jakimis aero po 18-stej. Pozdr" Z tego wynika co innego... stąd pytanie.

dzis dzień bez treningowy, ale aero było 2x 35 min rower stacjonarny ok 13 , popołudnu 20 km w terenie przed chwila miałem przyjemnosc stestowac białko ostrowia i jestem w szoku - jak dla mnie w smaku naprawde dobre. Extensor który chodzi po 70zł jak dla mnie ma gorszy smak. Mieszanka ostrowi z magnum czekoladowym wymiata Najblizszy zakup [...]

[...] choc sam tego nie praktykuje bo na jednym odstepstwie by sie nie skonczylo jakkolwiek jednak cos niewielkie efekty patrzac na cyfry, na twoim miejscu dorzucilbym ostro aerobow (45-60 min po treningu), obcial wegle, dorzucil bialka, zwiekszyl ilosc efedryny i w 2 ostatnie tygodnie zdublowal efekt edit: troche poczytalem i na moje oko zbyt [...]

[...] o kurde ale mam zakwasy na grzbiecie Skunksiarz- masz racje w tym co piszesz, jednak ja cały cas staram się zwiekszysc moją aktywnosc fizyczną. Są juz 3 dni w tyg w których aero robie 3x w tyg. 1x rower , 2x szybki spacer po ok 45 min(akurat smigam wtedy na wykłady) Co do wegli to szybko och ilosc zwiększyłem, tak zwiekszyłem bo to co jadłem na [...]

Don aero robie zawsze, poprostu lubie je teraz jeszcze chce ostro katowac brzuch wiec mysle ze do konca roku bedzie on juz spoko Mam juz w domu suple na 2 mocne cykle wiec przechodze do masy z odpowiednią dietą. Co do brzucha ... trudno mi dokładnie powiedziec jednak po spodniach sądze ze ok 3 cm poszły.

Nie moge Iza. Robię siłę w wl i aero i wytrzymki zabronione

Czyli aero masz już z głowy.

[...] 40 minut biegu zaliczone, prysznic zaliczony, teraz popijam wodę, herbatka zaraz gotowa, a potem szykuję owsianeczkę:D:D Rude jest dobrze:D 40 minut to dużo, zwłaszcza jak nie robiłeś aero :D nigdy nie patrzę ile robię km na rowerku może powinnam:D Zawsze tak jest, że wydaje się, że zmęczenie przeszło. Spróbuj pojeździć, po chwili znowu wraca:D

[...] niebezpieczny zawód. Powinniście go ostrzec jak mnie" jego nikt nie będzie żałował "jezdnia" uważaj na kolana "40 minut...18km" przecież kręciłeś aero a nie czasówkę puls na być na odpowiednim poziomie i to wszystko dystans tu się nie liczy "odkurzałam wczoraj:D nic mnie nie wciągnęło" jakby miało oczy to by [...]

:D:D:D:D ok, rozumiem:D:D Zaraz znowu będzi, że romansujemy, więc aby tak nie było, ja uciekam na aero:D do później:D

jestem:D wstaąłm o 6, ale od razu wzięłam się za sprzątanie, szykowanie śniadań i tak dalej i tak dalej:D:D Dzisiaj aero nie robię, może pójdę na ten worek, ale zobaczę. Jak nie to dzień wolny. Rude miłej jazdy na rowerku:):):) spać poszłam, po 23 :D A i Cześć WSzystkim:) Rude:)* Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-12 07:14:18

[...] do wymiany" to byś nie pisał "może akurat teraz sie kamienie ruszyły" nie w tym wieku chociaż ... może ... to od tej zbrylonej kreatyny "Ty nie rób aero" dlaczego? ładnie metabolizm nakręca, szczególnie na początku, potem odstawić "to na pewno boli i to tak w miare nawet" a mówiłęm nie TRENuj?! [...]

Elaine - ta rzezbe zrobilem chyba w 6-8 tyg takze zapinam miche ostro i krece duzo aero i mam spowrotem taka ale tak jak mowilem czulem sie zle przy tej wadze slabe libido i wogole czulem sie "niezdrowo" poprostu Luki bede pamietal twoje slowa Jak mi bedzie slabo szlo to bombuje znowu Edit : tam eco chyba pisal ze wyglada jak by mi [...]

phex pewnie robi aero..... ale te przyjemniejsze:D:D:D:D

ja jestem w trakcie:D gęsta owsianeczka z rana i energia na następny trening:D:D:D dzisiaj jak zwykle z rana aero, ale przez ten wiatr wyszło 40 minut i podziękowałam:D

Waga stoi w miejscu już 9 dzień w miare obwody też to moge powoli dodać z 0,5g wegli nie?;d sytuacja ma sie tak że wcześniej już dawałem ale było to zbyt szybko bo mnie przylewało więc uciołem te 0,5g wegli i dodalem aero 5min waga 82kg bwt / kg 2/3/1.2