Staram sie Ja zrobilam dzis po silowym podejscie do interwalow... No i wymieklam w pierwszym, po 15 sek Wiec sobie zwolnilam i dokonczylam godnie w formie aero
Milena ja sobie przestawiłam i jutro robię nogi siłowo,bo rano nie mam czasu na aero,a teraz wszelka zwiększona aktywność jest dla mnie ważna ale gryf rąbkowany jest mój no i muszę nowego kamerzystę znaleźć,bo Jacol to porażka
[...] dzis zapieprz. Od godziny 8.30 do 15.30, bez przerwy, nawet nie bylo mozliwosci sie wody napic Dzieki mojej "super" studentce rzecz jasna I nie poszlam zrobic aero Mam tylko nadzieje, ze chociaz moim nogom sie taka przerwa przysluzy Aaaa... Dzisiaj ponad wszelka mozliwosc stwierdzilam, ze sa studenci i "studenci". [...]
A jak Po tym, jak dostalam taki wielki OPR, to se dowalilam wiecej, niz mi sie zdawalo, ze moge I w efekcie sie wyczolgiwalam z tej silki A jak aero robilam zaraz po, to nawet nie wiem, czy doszlam do 60% HRmax
Heh, widze ze chorobska atakuje Mnie tez cos dzisiaj bierze: zimno mi masakrycznie i cos mnie stawy bola To taki zly bol. Jak mi sie nie poprawi, to chyba odpuszcze dzisiejsze aero Chodzi o takiego, co spełniałby OBA warunki jednocześnie A od czego sa kliniki chirurgi plastycznej?
[...] Sniezyce mamy Moj dzielny rower i ja mielismy bardzo ciezka przeprawe przez sniegi Ale dalismy rade. Jeszcze z godzine popada i wszystko bedzie sparalizowane Z powodu utrudnien na drozkach rowerowych nie zdaze juz zrobic aero Ale i tak mialam 30 min zasuwania pod gorke, przez sniegi, zdyszalam sie i zapocilam, wiec tetno bylo pewnie ok. 75%
Na Mokotowie i na Kabatach chyba coś jest, ale się nie bardzo teraz orientuję. Raz na tydzień-dwa tyg będzie ok. Ale i tak inne formy aero u Ciebie będę preferowala %-)
[...] 200kcal aż dojdziesz do 2600kcal i wtedy się zatrzymaj na tym i napiszesz w tym temacie co się dzieje jak 2 tyg bedziesz na 2600 białko 2,5g tłuszcze 1,5g reszta ww włącz aero i 3-4 razy siłowy Mam kilka pytan i prosze o pomoc : 1.Jedyna szansa na trening dla mnie jest zaraz po sniadaniu-czy powinienem wtedy zwiekszyc spozycie [...]
czemu split? fajną opcja podczas redukcji są plany calościowe 3x w tyg FBW 1x HIIT 2x aero + afterburning po treningach i sadelko leci az milo bezposrednio po treningu nie musisz jesc banana fajnie jak bedziesz rozpisywal co jadles danego dnia to wtedy bedziemy mogli na bieżąco mowic co jest nie tak itd powodzenia!
[...] godziny i znow jesc sie chce. Musze poszukac jak jest z kwestia alkoholu na tej diecie, bo np. piwo to juz troche kcal. Wodka nie wiem. Tez zastanawia mnie czy beda dobre aeroby na czczo po porcji bialka hiteca (jak dobrze to ile bialka?) i kawie. Bo wtedy codziennie lub prawie codziennie dalbym aero rano na czczo, typu biegi (tez jesli dam [...]
[...] fizycznej mialem wozenie drzewa i troche rombania, razem ok 3.5h, pojezdzilbym jeszcze na rowerku ale nie wyrobilem sie z czasem. Mysle ze drzewo nadrobilo stracone aero i to z nadwyzka. Dobrze pot leci i oddech przyspiesza przy rombaniu. MICHA: Razem ok 6 posilkow, w tym jeden to same bialko, jeden sama kura, reszta tluszcze+ bialko+ [...]
[...] potem wegle scinasz po trochu od 4-5tygodnia 2g bilans kcal daj lekko ok.200kcal na minus musi byc zayebiscie czysta dieta jak chcesz spalic fat a to co jesz biale bulki,ryby z puchy jakies kielbasy,ziemniaki to nieporozumienie daj aero 3xtydzien hiit ew.wlacz w 5 tygodniu i obserwuj pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-30 09:19:16
Olimpu jest ok wychodzi dosc ekonomicznie. Proponowalbym 5tabs 30min przed treningiem silowym i 5 tabs odrazu po. W dni kiedy masz aeroby rob tak samo 5tabs 30 min przed aero i 5 odrazu po. W dni wolne od wszystkie daj 6-8 tabs rano naczczo.
spamik dla małych i tych większych vol 5
