aero

Tak sobie wlasnie przechodzilem do wyjscia patrze stoi jakis Spory Chlopak i odrazu Cie poznalem Powiem Tak te kable na rekach ktore masz tak na mnie zadzialaly ze dzis jechalem juz aero naczczo Forme masz zayebista i raz ze wysoki jestes ,a dwa kawal faceta to wrazenie robisz konkretne tak trzymac!

Siema. Z aero zrób tak: po treningu oporowym a przed aerobicznym(dobrze byłoby rozważyć wchłonięcie bcaa i mct.) daj 20/30min. marszobiegu,pod górkę,natomiast kolejnego dnia z rana (rozważ moja wcześniejszą sugestię) i rób interwały(skakanka,pływanie,bieg..). Niedzielę sobie odpuść absolutny chill out,bo łatwo w ten sposób załapać przetrenowanie a [...]

ale białko przed aero jest ok przydaje się jako antykatabolik

[...] Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień. + rower ze znajomymi 30min. /SFD/Images/2016/5/29/3d2587d8523b4d97abdc4246b534c4cc.png 1 posiłek wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15 2 [...]

[...] hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 8/8/6/6/4 4a. Pompki na poręczach 4x 8-10 4b. Pompki wąsko 4xMax HIIT 20/30 przez 15min + 5min aero. /SFD/Images/2016/6/6/832ef0350f1241d6a8bd3b774c310449.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Pierś z kurczaka,ketchup, warzywa, truskawki 3 posiłek [...]

[...] 2b.Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 2c. Wykroki 3x12-15 3a.MCNPN 4x10-12 3b. Uginanie nóg na maszynach 4x12-15 WOD E2MOM 14' One arm snatch x6 Burprees + Box Jump x10 5min aero /SFD/Images/2016/6/8/e6cba13c4fac4b94ae98ba4729719809.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, [...]

[...] -20%, ale nic nie było... Wkur*** już mnie te nogi... tak trzymają fatu, że masakra, od następnego tygodnia wyrzucam trening nóg oraz interwały i crossa, a dorzucam aero 20-30min może trochę odpoczną i coś wody zejdzie. /SFD/Images/2016/6/13/6d8472c519824f3c92d5e48a28dfdd5f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/e3833549ca3b4b88bc9f4bc01b062a91.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja [...]

[...] 7,5kg x10; 5kg x12 Pompki na poręczach 12x CC; 5kg x10; 10kg x8; 15kg x8 Wyciskanie hantla stojąc francuskie + Kick back 4x 20kg x20 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, ciastko razowe 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe [...]

[...] leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/2/66a71361457144bebb9f3eb71fe2e650.png 1 posiłek Schab, olej kokosowy, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, masło orzechowe, wiśnie, wafle [...]

[...] z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab. Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/3/634caa9e5969420ab7e648fc24ec6419.png 1 posiłek Kasza jaglana, warzywa, kurczak, masło orzechowe 2 posiłek Kasza jaglana, schab, warzywa, lody [...]

[...] 20kg x12 3x6x50kg Prostowanie ramion na wyciągu + Kick back 4x 35kg x10 + 4kg xMAX; Allachy 4x Całe obciążenie x15 Unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/9/ccdb5f4dbc0147e4a070450ca929dc91.png 1 posiłek chleb żytni, kurczak, warzywa, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze, warzywa, wpc, [...]

O ile lubię biegać, głównie sprinty to jak mam iść do strefy cadio na siłowni to mam takiego bloka, że masakra - nigdy nie lubiłem, a kiedyś siedziałem tam po 30-40min kręcąc aero czując się tam jak za karę.. %) Dobrze, że już zmieniłem podejście. Te interwały jeszcze jakoś przechodzą bo to tylko 10min, ale i tak pewnie kortyzol skacze jak [...]

[...] stopniować. Jeśli ruszysz z kopyta, szybko skończą Ci się opcje. Jeśli jesteś dopiero na początku drogi - zacznij od samej diety (tylko NIE 1000 kcal), po 2 tygodniach dołóż aero 45min 3xtydzień, pod 2 tygodniach zwiększ do godziny itp. to na początek: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i to: [...]

[...] go tak, zeby robic bardzo krotkie przerwy miedzy seriami wiec obecnie ukladam sie w jakies 50minut (+rozgrzewka i rozciaganie). Jeszcze pytanie: jak czesto moge wykonywac aeroby? Chcialbym zwiekszyc wydolnosc organizmu ale bardzo trudno mi to pogodzic z treningiem na mase bo kazdy trening aero to jakies 600kcal w plecy... Z gory dzieki za [...]

ok 100 na poczatek lub dodać aero

dzisiaj zrobilem pierwszy trening aero. po kilku minutach padlem caly mokry

To widzę, że wszystko się układa. :) Mam nadzieję, że jak najszybciej Ci się uda znów robić treningi. Czekam na powrót Twoje dziennika. :D Dobre chociaż aero i to że miska jest mniej więcej trzymana tak więc życzę powodzenia! :D

nogi robię wykroki 4x10 , przysiady 4x10 i maszyna 4x10 , no nie wiem jakoś mało się męczę w ten dzień tylko aero daje w kość więc nie wiem jak to zaliczyć

no właśnie ja mogę dużo ćwiczyć dużo też aero wprowadzić,a nie trzymam diety to i tak wyglądam jak parówa