aero

[...] z zatrzymywaniem ruchu w górze i ciągłym napinaniem nóg i pośladków. 8. Myślałam, że tu się trochę cackam z tymi ciężarami, ale mocno poczułam już te 33 kg na końcu. + aero 20 min (rower stacjonarny 9,3 km, średnia 28,8 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b1ce90940341799014fda4e605825c.png Dzień dobry, jest super 8-) Chyba nic więcej [...]

[...] 6. Na koniec 7 powtórzeń, a cieszy mnie tu każde kolejne. 8. Hmm myślałam, że ten progres to trochę lajcik, ale teraz tak czuję łydki, że jutro chyba nie wstanę z łóżka. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Dzisiejszy dzień pod hasłem: "Gdy Ci smutno, gdy Ci źle - idź na trening, wyżyj się". Wybaczcie, ale nie pamiętam, [...]

[...] 7. Tu obciążenie ok, w II serii trudno, ale znowu bolał mnie lewy łokieć. Może słabo go rozgrzałam. 8. Podobnie jak z wyciskaniem na barki - na piłce szło lepiej. + aero 30 min (rower stacjonarny 14 km, średnia 28 km/h) Cały dzień zmuszałam się do treningu, ale wiedziałam, że pomoże na chwilowe smutki. Poza tym czekam i czekam na @ - [...]

[...] minimalny progres w II serii, choć i tak 15 powtórzeń nie było. 7. A w tym się czuję coraz gorzej, chyba zmniejszę ciężar dla pewności, że się nie przeginam cała. + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) Jakoś nijako dzisiaj. 2. dzień @, psychicznie ok, ale na treningu bez fajerwerków, choć z martwego ciągu jestem [...]

[...] lepiej. 3. Czuję progres, mój tyłek i nogi też. 4. Zmieniłam krzesło :-D i od razu inaczej, trudniej. Ale spróbuję następnym razem wziąć 2x9kg. 6. 5 (słownie: pięć) 8-) + aero 20 min (rower stacjonarny 9,5 km, średnia 28,5 km/h) Dziś było super, jest energia. Nagrałam przysiad, wrzucę za kilka dni razem z MC. Aktualizacja miskowa: Jajecznica [...]

[...] nieprzytomna i nie zanotowałam, ale chyba nie dokończyłam ostatniej serii. 5. Lepiej, wszędzie 15 powtórzeń :-)) 8. Nie dokładam, a nawet - rozważam odjęcie ciężaru... + aero 10 min (rower stacjonarny 4,9 km, średnia 29,4 km/h) Miała być wolna sobota, relaks i porządny trening, a wyszło jak wyszło: harówa cały dzień i trening niby ok, [...]

[...] i przyznaję - nie mogłam utrzymać cały czas napiętych pośladków, co kilka powtórzeń robiłam przerwę. 6. Uznaję to za progres ;-) 7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń. 8. :-D + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h) Po treningu... nie było endorfinek %-) Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł [...]

mishka wszystko zależy od składu tych centymetrów;-) Mnie się z kolei wydaje, że aeroby (tj. rower godzinami) tylko pogorszyły sytuację. Przysiady i wykroki działają dużo lepiej. DZIEŃ 40 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe14d114303d4c43beacbe5fb7d130f1.png + płyny: 2,5l woda, kawa + warzywa: cebula, papryka, pomidor, marchewka + suple: tran 1 [...]

Doszedłem do wniosku że nie ma się co z tym cackać, trzeba cisnąć ostro Będzie zalewało to dodam aero po siłowych-15min uwielbiam takie galaretki, z musztardą albo cytrynką

1) BCAA planuję brać tylko w DT przed treningiem siłowym, oraz dodatkowo przed aero w DNT. A może stosować tak jak inne suple codziennie czy to raczej zbędne i stosować BCAA tylko przed treningiem ? przed i NA treningi silowym spozywanie BCAA XPLODE jest znakomitym pomyslem jesli trening aero nie odbywa sie po wielu godzinach glodu - np [...]

dziekuje za rade. wiec silowy bcaa i aero ok 10 - czy moge aero 2 x w tyg czy wiecej powinienem?

[...] owsa+cynamon+dżem+pomidor TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 2.200g piersi+ponad 100g makaronu durum 3.200g piersi+15g białka+60g makaronu durum+ogórek 4.4jajka+ogórek 5,5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+ogórek 6.2jajka+125g twarogu+oliwa miedzy 2 a 3 posiłkiem kosiłem ogórdek, a troche zeszło więc małe "aero" było

wczorajszy trening barków i bicepsów zrobiłem troche inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 [...]

[...] nawet spoko, ale jak juz ostatnio wpsmniałem spora jest objętośc i dosyc długo chodzi z treningiem. Jeszcze chyba na takiej objetości nie cwiczyłem ale myślę że się przyzwyczaję Aero tylko tyle bo mi się już nie chciało, tak się zastanawiam to chyba w ten dzień tak odpuszcze aero bo nogi już troche dostają. MIcha: oczywiście standard %-)

Od Poniedziałku dokładamy Demolku :) Ja jestem pod jarany że ciężary sobie wyliczyłem 3 dni temu na pon, żeby "na bieżąco" za dużo nie dodać przypadkiem Co do aero to w DT ja zawsze też coś próbuję zrobić, mi wtedy fat dobrze leci.

[...] wrzatkiem. Koc na glowe. Siedziec min 10 min. Nie wychodzic po tym dlugo z domu. 2. Gardlo - plukac woda ciepla z sola + jakis holinex itp 3. Mozna porobic jakies lekkie aero jak sily pozwalaja. Lekki wysilek przyspiesza leczenie-ale LEKKI. Jedzenie: 1. duzo ostrych i rozgrzewajacych przypraw-imbir, kurkuma, chilii no i napewno czosnek. 2. [...]

[...] treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Na pewno lepiej ćwiczyć całość na raz Jesli chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz pamiętać że ograniczają one przyrost masy mięśniowej. Więc [...]

Skoro dopiero chcesz zacząć treningi siłowe to zupełnie odpuść sobie na razie aero bo sam trening siłowy da Ci duży wydatek energetyczny plus dieta na ujemnym bilansie początkowo załatwi sprawę, później możesz dokładać regularnie aero

Kochany dzienniczku, dzisiaj miało byc aero, ale nadejszła @ (cykl 26-dniowy) i ledwo się przywlekłam z roboty targana bólem podbrzusza. Zauwazylam, że nie mialam bólow przepowiadających w krzyżu, jak to bywało, gdy nie ćwiczyłam i wk*** był znacznie słabszy. Jeszcze jeden plus diety i ćwiczeń. POleżałam pod kocykiem, popiłam goracej herbatki i [...]

[...] wiem czy mam jeśc więcej ryb i tyle, czy czekac na jakies szczegółowe wytyczne... A nie chce zawracac swoja skromna osoba i tak już zajmanej głowy Obli aha, i boli nie dupa i tył nóg po wczorajszym treningu, dawno nie miałam zakwasów... moze przez wczorajszy brak aero... ale fajne to ;) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-02-12 15:46:45