aero

[...] kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż drążka 4 4 4 4 3. Wioślarz 55 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 50 kg + 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 55 x 10 // 55 x 10 4. Wiosłowanie jednorącz na dobicie 42 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 10 O dziwo lekko Bez brzucha i łydek, w sumie już końcówka planu 18 minut aero

[...] uginanie młotkowe + 5 kg i +2,5 105 kg x 10 / 25 x 6 105 kg x 10 / 22,5 x 6 105 kg x 10 / 20 x 6 105 kg x 10 / 17,5 x 6 105 kg x 10 / 15 kg x 6 6. Kółko , 3 x 20 18 minut aero W środę dałem dużo wiecej kcal, bo zrobiłem ładnych parę kilometrów z buta. Dzisiaj (czwartek) też pofolgowałem z dietą , bo miałem chwilę słabości %-) Zaczyna się [...]

[...] kg 15 kg 10 kg 5 kg cc + podciąganie neutralem wzdłuż drążka 4 4 4 4 3. Wioślarz 60 kg + Ściąganie wyciągu dolnego 60 kg (z przytrzymaniem- dopiero teraz zaczynam naprawdę czuć to ćwiczenie) 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 60 x 8 // 60 x 10 4. Wiosłowanie jednorącz na dobicie 47 kg x 10 52 kg x 10 62 kg x 12 18 minut aero

[...] (spoczynkowe 45), także akurat dla mnie nie jest to problemem, zwłaszcza, że mam czas na dojście do siebie. Na pewno joha odpada jakbym planował interwały, ale przy aero czy parainterwałach takich jak trening siłowy można obejść ten problem, zwłaszcza, że ten nagły wzrost tętna dał się odczuć tylko na pierwszym, najbardziej złożonym [...]

[...] pompowania łap. Zacząłbym też od 4 serii, bo 5 to na początku może być ciut za dużo. Jak po tygodniu nie będzie problemów, to dorzucisz 5. --- Dzisiaj był lekki trening bez aero, ale roztrenowanie rządzi się swoimi prawami i dałem 2800 + kcal. Znowu chodziłem tak głodny, że niemal to skończyło się kolejnym pseudo-cheat-mealem. Przyszła mi [...]

[...] press 3 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 40 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 32,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 90 kg x max powtórzeń) do tego aero 10 min na bierzni suple zjedzone, jedzenie tez planowo jak miało być. Jutro HIIT Ale cos widze ze dziennik jest mało "użyteczny" hehe Dorzucam filmik z [...]

[...] Mili PRES 57x5 57x5 57x5+42x8+32x8 Ugin szt 45x5 45x5+35x8+25x8 franc leząc 37x5 37x5+27x8+22x8 do tego doszły wspiecia na place ze sztanga 90 kg + 20 min aero ( oj to to sie polało i to sporo ale byłem zadobolony z treningu) chociaż troche mi długo zeszło bo ok 1,5 godziny ale troche czekałem na sprzet itp. Jutro wolne a w [...]

[...] dropy. za jakies 30 min przed treningowy tj 50 ryzu brązowego 150 cycka z indyka po 25 min CT + BCAA i na trening a an 15 min przed koncem porcja BCAA i Ct i na rower 20 min aero:) EDIT: i po treningu. Oj trening porazka. ciezary były take jak na poprzednim treningu ale sił brakowało. ciezko ciezko małymi krokami ale poszło wszystko ale nie [...]

czyli 80 minut silówki + 30 minut aerobow. to sporo. pytalem bo w moim przekoananiu przy sesji trwającej lacznie 60 - 90 minut nie ma sensu brac niczego pomiedzy treningami (bb - aero). z bialka bym zrezygnowal - aminy moga sie przydać, acz - nie koniecznie. ja przesunąlbym aero na dni w których nie ma siłowni

[...] to szło bo podjadałem trochę słodkiego i nie szło tak jak powinno. Staram się coś wyczarować na tym J/NJ z odpowiednią rotacją weglami. PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata *Interwały będę się starać robić w [...]

Odpowiem podobnie do moich poprzednikow, jezeli to jest osoba wytrenowana to taka ilosc aero nie zaszkodzi jej pod warunkiem ze nie bedzie miala zbyt ujemnego bilansu kalorycznego. Oczywiscie sprawa zalezy tez od dlugosci takiego rezimu trenongowo dietetycznego. Wszystko z umiarem i dobrym gustem, jezeli ta osoba bedzie widziala ze nadmiernie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 22-24% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie L4 do końca pazdziernika Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aero, w DNT aero/HIIT Odżywianie : pon-pt micha trzymana, natomiast sobota jakas paczka chipsów z zoną, niedziela rosołek/normalny obiad sniadanie i kolacja wg makro Cel : [...]

Trening silowy w forie obwodow powinien zajac Ci 1-1,15h. Jako ze po poludniu zabeirasz sie do aero to wykonaj kilka interwalow aby wypalic troche gllikogenu a dopiero pozniej zejdz do tetna tlenowego(aeroby) i tak trzymaj przez 1h(do czego oczywiscie dochodzisz stopniowo, ni eod razu 1h). Trening aero+HIT mozna fajnie zrobic w domu montujac sobie [...]

17.10.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a425b158524cf5bfc6f45f02917978.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek kiszony, brokuł suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.) Miska dzisiejsza jak od linijki wyszła normalnie... %-) ale to się jakoś tak samo układa, fajna zabawa :-D Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu [...]

28.10.2013 TRENING Aero 45min - ojeeeeej ale mi się dziś nie chciało, jakbym na Mount Everest miała wyjechać... #-P MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465ac0c061c64f7a8f337460ac89cc4c.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kalafior, sałata lodowa suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-28 21:45:49

30.10.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aebf301d4a854238a5793013a035c3c2.png +warzywa: papryka, cebula, sałata lodowa, pomidor (w ostatnich dniach z babcinej szklarni, bo dostawa była :-D), kalafior (mam nadzieję, że tu nie ma specjalnych ograniczeń bo jak przedwczoraj kupiłam ponad 3,5-kilogramowy 88-O okaz to jem go i jem... [...]

5.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f2ba07aac64948bc60e499454d6bc4.png +warzywa: pomidor, papryka, ogórek świeży i kiszony, cebula, kalafior suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-05 20:29:21

20.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA W posiłku 3 nie zjadłam 100g ciastek, mam tak przeliczone wartości dla 1 szt. jak dla 100g. Przepis własny oczywiście - testowanie wypieków na święta było. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4660e7ccd95f43a0badd2ed68d0fe667.png + warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata lodowa suplementy: witamina E (2xtab.), [...]

3.01.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29f1af85f85442fd877965438bfa1d49.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa +płyny: woda 1,5l, herbata zielona i zwykła, kawa suplementy: wit. E, Castagnus Hymmm... Takie fotki wczoraj tak z ciekawości strzeliłam, bez napinek bo nie umiem :-) to nie żadne [...]

10.01.2014 TRENING Zwykłe aero toleruję do tego stopnia, że umiarkowaną ilość czasu jestem w stanie mu poświęcić. Ale ostatnio już dość długo kręciłam stałym tempem i zwyczajnie potrzebowałam urozmaicenia. Padło na interwały, choć na samo ich wspomnienie miałam nerwy przed dzisiejszym %-) robiłam już nie raz od kilku lat i jedyne co mi się z nimi [...]