aero

ja właśnie też zrobiłem drugi raz dzisiaj aero z laska %-)

ja lindsey stirling slucham i zaraz za aero sie biore

dopiero aero zaczalem a juz mokrym jak chvj

a ja myśle czy dziś aby robić aero czy nie

Ja plecy i tricka i 15 min aero, też dało radę Nie wiem, czy to ghrp działa jednak, ale pompa wielka, żył pełno i z każdym dniem więcej, a npp już 2 tyg temu skończone

Taka długa 20 min rozgrzewka nic nie da, bo w przypadku aerobów i hiita są wykorzystywane dwa różne źródła energii. Poza tym trochę uszczuplisz zasoby glikogenu, więc może być gorzej. Także narazisz się na utratę umięśnienia. aero + hiit to najczęściej bardzo złe połączenie.

Pierwszy raz dodam swoje zdjęcie w tym dziale ;] Forma przed redukcyjna, wydaje mi się że nazbierałem cosik mięśni, ale fatu też sporo i tak wygląda moja forma przed redukcją: http://i.imgur.com/t95rWAW.jpg (dietka = dużo i zdrowo, teraz przechodze na średnią ilość jedzenia i jeszcze bardziej zdrowo + aero 2 razy tyg po treningowo ;] )

Jest takie coś jak edytuj nie rób niepotrzebnie spamu ;-) a jeśli się pytasz do ilu dobić to nie chodzi o to by nabierać niepotrzebnie nie wiadomo jakiej wagi w krótkim czasie bo większość z tego to będzie tłuszczu nie patrz na wagę patrz w lustro jeśli boisz się że się zalejesz to dorzuć aero. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-05-14 22:20:29

przesiadka na tel i bieg na przystanek, zw najlepsze aero :)

[...] po prostu gdzieś wyszukałaś i zaczęłaś go robić, nie wiedząc właściwie, dlaczego :-> Wiesz jak czują się dziewczyny bardziej zaawansowane po dobrym FBW? Nie mają sił na aero po, mają wściekły apetyt, a często muszą się regenerować >48 godzin. Wróć do podstaw, najprościej trening A/B wg obliques. Podawaj ciężary, to Cię nauczymy progresować. [...]

Jesteś j**nięty czy jaki? Startujesz w zawodach czy coś? Daj sobie spokój i nie zadręczaj się tymi pierogami. Spójrz na moją dietę i wtedy stwierdzisz, że Twoja jest zaj**ista. Tak BTW to po treningu siłowym 15-20 minut aero wystarczy czy więcej kręcić?

jak miałem sobie pokręcić aero ale tak mnie bolą uda po czwartku ,że lewo chodzę jak kaczka a co dopiero biegać

tez bym musial aero wrzucic jakeis zeby mi podskoczyl metabolizm, ale w gruncie rzeczy w robocie latam na nogach pare godzin dziennie+na silke z 2-2,5km w jedna strone z buta dobrym tempm to n razie chyba tak bede sobei tlumaczyl:-D

nie przesadzajmy - dieta to dieta = kcal wegle i TN na -, wiecej aero/interwały/kompleksy sztangowe i leci;-)

Ja juz sie nie moge doczekac aero w kwietniu :-))

waceq - na razie nie ucinaj kalorii, deficyt wywołuj przed dodanie/wydłużanie sesji aero.

[...] na brzuchu jeszcze z 5-6 cm zostalo, ale niestety mimo ze spadki wagi nie przekraczaly w tyg 1kg, srednio bylo to 0,6-0,7kg/tydzien (dieta LC, trening FBW, do tego crossfit/aero) to dalsze odchudzanie stricte nie ma sensu, bo juz troche to nieciekawie wyglada i najwyzszy czas po prostu miesa dolozyc :) Bedzie to moja pierwsza masa w zyciu i ze [...]

Nie tnij kalorii zwiększ ilość sesji aero lub interwałów. Obcinanie kalorii przydaje się pod koniec redukcji.

nie, sam musisz na sobie sprawdzić co lepsza tak samo jest z redukcja, masz parę możliwości: wolne obcinanie kcal / zerowy i kręcenie dużo cardio / od razu jechanie na 1500kcal z samego białka + siłowy bez aero i wszystkie sposoby są dobre, przebadane i polecane

mam rozumiec,ze fruktoza nawet po silowce a przed aero blokuje w jakims stopniu redukcje tkanki tluszczowej? O fruktoze chodzilo mi np o porzeczki , rodzynki , banan .